Après les pectoraux, le muscle le plus apprécié et également parlé dans les académies de musculation est le biceps. Malgré toute cette popularité, ils constituent un élément fondamental d’une structure synergique, forte, symétrique et dense du tronc, qu’elle soit dans le corps de la femme ou dans le corps de l’homme. Par conséquent, avoir un biceps de plus en plus fort est essentiel dans la recherche du "corps parfait".

L'augmentation de l'intensité de l'entraînement du biceps est un aspect essentiel de la croissance des résultats, qu'ils visent à augmenter la masse maigre globale, à concevoir une certaine portion du biceps, à augmenter la force ou à un autre, comme le fameux "pic biceps ", qui peut également être inséré dans les qualités esthétiques de ceci. Mais comment augmenter l'intensité de l'entraînement des biceps? C'est ce que nous allons vous apprendre dans cet article.

Les biceps ont pour fonction de favoriser la flexion des coudes et des épaules et contribuent également à la supination de l'avant-bras. Celles-ci seront indispensables pour l'exécution de mouvements qui ne visent pas seulement le travail en soi, mais également ceux d'autres groupes musculaires, tels que le dorsal (pulldowns et les pagaies), les pattes postérieures (principalement pour soulever le sol) et également pour la promotion. de stabilité dans de nombreux autres mouvements.

Cessons de parler de l’importance du biceps pour le corps et pour l’entraînement général et voyons comment nous pouvons augmenter l’intensité de l’entraînement du biceps. Alors allons-y:

Index de l'article:

  • 1- Promotion des mouvements "arc"
  • 2- Des cordes d'alternance avec des exercices libres
  • 3- moins de formation
  • [VIDEO] Apprenez les 3 techniques d'entraînement du biceps
  • Conclusion

1- Promotion des mouvements "arc"

Afin de mieux comprendre ce qu'est une contraction d'arc, imaginons un individu effectuant un enfilement direct. Le plus typique de cet accomplissement du mouvement est qu'il plie les coudes le plus près possible du corps, en montant souvent avec la barre, comme si les coudes formaient un angle parfait de 90 degrés à la manière d'une boussole. Voici ce que nous pouvons observer dans la première image:

Notez qu'en effectuant le mouvement, la barre monte avec le corps et les coudes à 180 degrés, ils dépassent 90º (par la continuité du mouvement) de manière totalement linéaire. Non pas que ce mouvement soit faux ou qu'il ne devrait pas être exécuté, mais la proposition suivante est uniquement une VARIATION afin de stimuler le muscle différemment et de promouvoir une plus grande intensité lors de l'entraînement..

Imaginons maintenant la contraction sous la forme d’une arche, ce qui se produit souvent lorsque nous utilisons la technique du vol. Cependant, cela ne fait PAS référence à des types de vols qualifiés, mais plutôt à une projection plus grande du recrutement du biceps lui-même. Notez, par exemple, dans la figure 2:

Notez que l'individu fait une sorte de projection des avant-bras, et par conséquent des bras également, afin de favoriser une élévation non pas "droite" mais "bombée", c'est-à-dire comme une création d'un demi cercle.

Cependant, quel est l'avantage de cette?

L'avantage est que cela favorise certains avantages tels que: meilleure isolation du biceps, en particulier la partie interne, promotion d'un meilleur travail sur le pic du biceps, plus grande amplitude de mouvement, moins de chance de subir un raccourcissement du muscle, utilisation de charges plus faibles, contraction plus ferme et plus complète parmi d'autres.

Cette technique peut être utilisée non seulement dans les threads directs, mais dans tout autre thread et même dans l’entraînement des avant-bras..

2- Des cordes d'alternance avec des exercices libres

Un autre moyen d'augmenter l'intensité de l'entraînement du biceps consiste à: utiliser des câbles au lieu d'exercices gratuits. De toute évidence, les exercices libres sont de la plus haute importance et devraient faire partie de la routine d’un bon culturiste, mais tout comme tous les exercices devraient être alternés avec d’autres. Et une bonne alternance d'exercices libres peut être l'utilisation de câbles.

Le travail par câble offre certains avantages par rapport à la formation gratuite, tels que une tension continue des muscles, une meilleure utilisation de la biomécanique de l'exercice lui-même, un meilleur contrôle en se concentrant davantage sur le muscle cible et nécessitant moins de muscles stabilisateurs et / ou auxiliaires, la réalisation rapide et efficace des jeux de gouttes, parmi d'autres.

Travailler avec des câbles peut être effectué unilatéralement à l'aide d'une poignée à la fois, bilatéralement à l'aide de deux poignées ou d'une seule traction des deux côtés (telle qu'une barre au niveau de la poulie). Dans certains mouvements, comme dans le filetage SCOTT, les câbles permettent une plus grande sécurité, ce qui n'exige pas nécessairement que quelqu'un suive le mouvement..

Donc, variez les exercices libres et les câbles!

3- moins de formation

Chaque fois que je dis cela, les gens sont généralement très surpris. Mais c'est la vérité, entraînez-vous moins et obtenez de meilleurs résultats.

Pour être sincère, la plupart des personnes qui effectuent des séances d’entraînement extrêmement volumineuses sont des personnes qui rendent leur séance d’entraînement sous-maximale, complétée par un volume d’entraînement ou des personnes qui aiment sentir le muscle enflé et qui ne sont pas avec cette "pompe". ils ne quittent pas le gymnase. Dans les deux cas, je vous dis que vous vous trompez.

Si votre entraînement est sous-maximal, c'est de votre faute! Entraînez-vous plus intensément, correctement et vous verrez que vous n’avez pas besoin de volume pour bien vous entraîner.!

Et que dire de l’entraînement pour voir les muscles enflés: De toute évidence, sentir que les muscles enflés est extraordinaire. Cependant, le flux sanguin local est principalement responsable de cette augmentation momentanée au cours de l'activité physique et ceci n'est pas synonyme d'intensité. Un entraînement vraiment intense nécessite des lignes directrices axées sur les stimuli et les mécanismes de croissance musculaire.

Alors commencez à négliger les entraînements les plus volumineux et envisagez de moins en moins d'exercices, en vous concentrant toujours sur les portions où la musculature est déficiente.

[VIDEO] Apprenez les 3 techniques d'entraînement du biceps

En plus de tout le contenu appris jusqu'à présent, vous aurez un super conseil supplémentaire. Dans cette vidéo, enregistrée pour la chaîne YouTube Bodybuilding Tips, notre cher professeur Marcelo Sendon enseigne 3 techniques qui va donner un coup de pouce à leurs séances d'entraînement de biceps.

Conclusion

Connaître les exercices, les bases et les nouvelles idées d’entraînement est plus qu’essentiel pour faire de bons gains dans tous les groupes musculaires.

Parce qu’ils revêtent une grande importance tant sur le plan visuel, esthétique que fonctionnel, les biceps ne sont absolument pas différents et dans une particularité de fibres essentiellement de l’anaérobie, nous avons besoin de nouveaux stimuli pour le suivre toujours de façon progressive..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!