Le squat libre fait partie des exercices les plus élémentaires de la musculation et est également connu pour faire partie des «trois grands de la musculation», ce qui représente un degré d'importance non seulement pour ses jambes, mais aussi pour son corps. tous, soit directement, indirectement, soit même par le besoin de stabilisation. Ainsi, ce grand exercice est fondamental dans toutes les actions que l’athlète ou le sportif peut trouver, telles que gonflement, ou coupe ou même l'entretien physique, au-delà, bien sûr, du conditionnement physique.

Malgré sa complexité à exécuter, le squat lui-même est un mouvement extrêmement anatomique et, pour le moment, est l'un des premiers mouvements plus complexes que l'être humain apprend, même dans ses premières années de vie. Cependant, même en tenant compte de cette importance et même de l’anatomie de base du mouvement, nombreux sont ceux qui ne craignent pas de s’accroupir. Cependant, même ceux qui sont squattés le font généralement de manière INADÉQUATE, causant ainsi des blessures, des problèmes corporels, un développement médiocre, des accidents et d’autres facteurs négatifs. C’est pourquoi, en passant, le squat est mis en doute par de nombreux malentendus. sujet.

Nombreuses sont les recommandations fausses et vraies concernant le squat libre, mais peu sont basées sur des faits scientifiques ou un empirisme logique. Combien de fois voyons-nous les instructeurs conseiller de ne pas dépasser 90 degrés dans des aspects de squattage libre et de négligence tels que l'adduction scapulaire? Combien de recommandations recommandent de "laisser la colonne vertébrale droite" et de négliger des facteurs tels que l’ouverture des "pieds de canard" dans l’exercice? Il semble souvent que le correct a mal tourné et vice versa. Aujourd'hui, cependant, nous allons commenter certaines des choses que NE doivent JAMAIS faire dans les squats libres afin que vous puissiez les éviter ou les corriger et obtenir des résultats considérables face à une sécurité envisagée..

Index de l'article:

  • 1- NE JAMAIS soutenir la barre dans la région cervicale ou dans la partie ascendante du trapèze
  • 2- Ne jamais détourner le regard du mouvement
  • 3- Ne jamais oublier de contracter et de "verrouiller" le bas du dos
  • Astuce Bonus: les squats sont dommageables pour les genoux?

1- NE JAMAIS soutenir la barre dans la région cervicale ou dans la partie ascendante du trapèze

L'une des plus grandes et des plus grosses erreurs commises dans le squat libre est le support inadéquat de la barre à l'arrière du corps. Étant extrêmement dangereux pour la région cervicale du fait de la compression qu’elle entraîne, cette attitude entraîne également la génération de douleurs temporaires et tardives, pouvant même devenir chronique en raison d’un type de blessure..

Pas étonnant que la plupart des gens, lors de l'exécution du squat libre, mettent ce «tapis» pour minimiser l'impact de la barre sur le dos du corps. Cependant, outre le fait que ce conseil soit NON NÉCESSAIRE, il habituera le corps à ne pas rechercher la stabilité et plus encore:.

Sinon, le support correct est le support de la barre dans les DELTOIDES ARRIÈRE, sous le trapèze ascendant. Évidemment, vous devez imaginer que la barre va glisser, mais cela n'arrivera que s'il n'y a pas l'adduction scapulaire appropriée, ainsi que le bon soutien des bras dans la barre. De plus, rappelez-vous que vous ne vous accroupirez PAS en ligne droite, mais en pliant votre corps et en engageant vos hanches, ce qui rendra votre dos relativement plat par rapport à la barre, ce qui donnera encore plus de stabilité et de sécurité..

Par conséquent, positionnez-vous toujours correctement lorsque vous tirez la barre et soyez toujours conscient des problèmes de positionnement pendant l'exercice.

2- Ne jamais détourner le regard du mouvement

Les yeux sont des organes de perception plus que fondamentaux pour l'homme, mais ils peuvent en quelque sorte être considérés comme vitaux. Même les déficients visuels qui développent des compétences uniques pour assurer leur survie ont certaines limitations et leur croissance, leur apprentissage et leur développement peuvent être signalés comme plus lents et / ou plus difficiles.

En tant que guides importants, mais surtout, indiquant les conditions locales, y compris en ce qui concerne la prévoyance, les yeux sont également fondamentaux pour l’équilibre, du corps. Ils informent le système nerveux central de la nécessité de tel ou tel commandement, contre ce qu’ils identifient dans chacune des situations que nous connaissons..

Essayez, par exemple, de marcher en ligne droite avec les yeux ouverts sur le sol et faites de même, mais les yeux fermés. Vous remarquerez la différence.

De cette manière, il est fondamental que lors de l'exécution du squat libre, cela ne déforme pas l'apparence du mouvement. Ceci, en plus de provoquer une déconcentration et, théoriquement, de faire en sorte que la force musculaire maximale cesse d’exister, amène le système nerveux central à se concentrer sur l’orientation, y compris sur des aspects tels que l’équilibre, la bar, entre autres. Et cela peut facilement être suffisamment aggravant pour causer un accident ou une blessure.

Par conséquent, examinez attentivement ce qui est fait et la concentration maximale. Si possible, laissez les oreilles longues avec des stimuli aussi, avec un bon écouteur, afin d'éviter les tentations et / ou les stimuli qui pourraient vous faire mal tourner..

3- Ne jamais oublier de contracter et de "verrouiller" le bas du dos

La région lombaire est l’un des constituants du "noyau", ou la principale partie stabilisatrice du corps.

Il est donc essentiel que pendant le squat libre, vous essayiez de tirer le meilleur parti de cette région, car vous créerez ainsi une sorte de verrouillage. Même à l’aide des ceintures, c’est un aspect à prendre en compte car une grande déstabilisation et de grands mouvements incorrects se produisent du fait de ce manque.

De plus, le verrouillage de la région lombaire crée un risque de sauts ou même de "corps mou". Rappelez-vous que si le poids de la barre est au-dessus de cette région, la tendance est de la rendre moins tendue afin de dédier le support à la position de la barre. Vous ne devriez pas laisser cela arriver. Rappelons également que cette contraction et, plus tard, le verrouillage contribuent également à l’amplitude du mouvement.

Astuce Bonus: les squats sont dommageables pour les genoux?

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo assez cool et rapide sur le point de savoir si le squat est nocif pour les genoux. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

Comme il s’agit d’un exercice très complexe, malgré la nature naturelle du mouvement, le squat libre comporte de nombreux éléments qui ne doivent pas être exécutés ou méritent une attention particulière de sorte qu’avec la prévention des blessures, moins de risques de blessures, de travail impropre ou de ce genre. peut se produire.

Cherchez toujours la bonne orientation et, si possible, la mise au jeu pour effectuer un bon accroupissement.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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