Voulez-vous augmenter votre puissance et votre force, optimiser votre entraînement et améliorer vos résultats physiques, neuromusculaires et liés à la performance? Voulez-vous augmenter votre masse musculaire, votre force et en même temps optimiser vos entraînements pour réduire le pourcentage de graisse corporelle? Donc, il est toujours utile de connaître de nouveaux conseils qui peuvent augmenter certaines de ces questions dans votre vie quotidienne.

Index de l'article:

  • Connaissez-vous Louie Simmons??
  • 1- Le lieu que vous choisissez de former devrait être votre "deuxième maison"
  • 2- Avoir un partenaire d'entraînement fiable
  • 3- Dessine un bon ensemble de chansons que tu aimes
  • 4- Soyez régulier avec votre progression
  • 5- petits gains objectifs pour des résultats plus importants
  • 6- Variez vos techniques
  • 7- Mettez fin à vos faiblesses intérieures, avec sentiment et incapacité
  • 8- Utiliser différentes angulations dans plusieurs exercices
  • 9- Faites le travail de récupération avec votre corps
  • 10- Entraînez-vous toujours, reposez-vous QUAND NÉCESSAIRE

Connaissez-vous Louie Simmons??

Ceci est un entraîneur de force, qui a travaillé pendant plus de 40 ans dans sa région et est le fondateur de Westside Barbell à Columbus, Ohio, États-Unis d’Amérique. En outre, il a formé des dizaines de recordmanistes dans des rangs allant de Powerlifting à des équipes de combattants et de rugby. Il a également écrit trois livres sur le sport et des milliers d'articles de renommée mondiale..

Il a également concouru pendant 50 ans. Cependant, au sein de sports considérés dans la catégorie Elite, il a duré 35 ans, démontrant ainsi que la qualité de ses techniques irait au-delà de celles liées au sport..

Avec plus de 50 ans, il était jusqu'à présent le seul à pouvoir frapper des marques dans le développé couché de près de 300 kg, dans le squat libre de près de 450 kg et dans le soulèvement au sol de près de 350 kg ...

Leurs méthodes sont basées sur la formation conjuguée utilisée dans leur centre de formation et qui présentent toutes deux les bons résultats susmentionnés. Soit dit en passant, c’est par ces méthodes que, au cours de l’année, il n’a connu que des mises à jour minimes, c’est qu’il est connu comme "immortel".

Laissons donc de côté les présentations et commençons par les principes fondamentaux eux-mêmes, ce qui vous permettra de réfléchir correctement à ce qui peut être amélioré dans vos entraînements..

1- Le lieu que vous choisissez de former devrait être votre "deuxième maison"

Nous pouvons être dans le meilleur hôtel du monde, avec les meilleurs services, mais rien de tel que d'être à la maison, dans notre lit, dans nos articles de toilette. Même lorsque nous sommes en difficulté, il est beaucoup plus confortable d'être chez soi, de sentir la sécurité de la famille et de se trouver dans notre "enclos" que toute autre chose.?

De même, cela se produit également à l'endroit où nous avons choisi de nous entraîner. Ronnie Coleman, Branch Warren et Johnnie Jackson se sont toujours entraînés dans de nombreux endroits, mais leur domicile a toujours été le Metroflex Gym, tout comme Jay Cutler l'a toujours été, mais à Los Angeles, il se sentait toujours mieux ... les personnes qui recherchent de bons objectifs (évidemment pour la diversité des personnes, c'est de plus en plus difficile), sans environnements de querelles, d'envie et de discorde et où nous pouvons être à l'aise est essentiel pour que nous soyons interconnectés corps et âme dans notre formation.

Par conséquent, recherchez toujours un lieu qui vous apporte la paix, la tranquillité, la motivation, de bons liquides, quel que soit le prix à payer ou les promesses de l'académie. N'oubliez pas que pas toujours le plus cher est le meilleur! C’est quelque chose de très individuel et qui varie considérablement en fonction de ce que chaque personne choisit. Mais il est avantageux de regarder et de toujours faire attention à votre instinct. Ils ne vous décevront certainement pas..

Et cela peut sembler être quelque chose d’inutile ou un détail intéressant, mais vous verrez que, en le regardant, vos séances d’entraînement vous surprendront incroyablement..

2- Avoir un partenaire d'entraînement fiable

Oui, il est vrai qu'il est difficile de trouver un partenaire d'entraînement idéal. En effet, ceux qui prennent leur formation au sérieux, ont généralement un horaire de formation fixe, des systèmes de haute intensité, cherchent toujours de meilleurs progrès, cherchent la formation et ne perdent pas de temps avec des conversations inutiles, cherchent à dépasser les limites à chaque formation , mangez bien ... De plus, en tant que partenaire d’entraînement, en plus de tous ces aspects, il doit être à un niveau proche du sien. En effet, imaginez les deux jambes d’entraînement: si l’on travaille avec un seuil de charge de 150 kg, l’autre avec 350 kg, c’est une valeur très différente. Et cela nécessitera du temps pour le montage et le démontage de la presse jambes, le manque de soutien des plus légers pour assister les plus lourds dans le soutien, etc..

Avoir un partenaire d'entraînement idéal est toutefois essentiel pour bénéficier d'un soutien et surtout d'une sécurité accrue. En cas d'urgence ou même d'accident, l'aide de quelqu'un peut littéralement vous sauver la vie, ou du moins vous sauver d'une blessure grave.

En plus de tous ces points, s'entraîner avec quelqu'un qui poursuit les mêmes objectifs sera certainement motivant, stimulant et progressif! L’un motivera l’autre et il sera formidable à la fois!

3- Dessine un bon ensemble de chansons que tu aimes

Les chansons sont quelque chose de très personnel et chacune a ses propres goûts, préférences, etc. Cependant, il y a quelque chose dans la science qui dit que la musique interfère directement avec les sensations liées à l'humeur d'un individu, ce qui est tout à fait vrai et cela peut être prouvé avec diverses émotions que nous ressentons avec les chansons, avec des sentiments de souvenirs, découragement, détente. En fait, il existe des points dans le cerveau et des récepteurs qui activent certaines régions limbiques, en fonction de chaque stimulus (musique) donné. Comme il est difficile de plaire à tout le monde, dans un gymnase, il y a généralement un ensemble de chansons prédéfinies acceptables ou "acceptables". Cependant, pour la majorité de ceux qui ont un public général et non spécifique, cet ensemble ne peut pas avoir grand chose à voir avec un entraînement très intensif (une liste de sets de Temple Gym ou de Matroflex Gym doit être comparée à celle des académies existantes). ). Ainsi, dans ce cas, vous pouvez utiliser des gadgets tels que des téléphones portables ou des ipods pour écouter votre son préféré (à condition que, dans le cas des téléphones portables, ils n'interfèrent pas avec votre formation). Les chansons doivent être motivantes et vous faire sentir à un niveau élevé, ce qui peut vous rendre mentalement capable d'accomplir un exploit, que ce soit en répétition à charge croissante ou pour toute autre question..

Il est très important d'être dans "votre environnement d'entraînement" et, en plus du choix de la salle de sport et du sentiment d'être à l'aise, être en accord avec vos propres préférences et individuellement est également essentiel..

4- Soyez régulier avec votre progression

Beaucoup de gens entrent dans les gymnases pour pratiquer la musculation et ressemblent plus à des robots qu'à toute autre chose. Ils entrent dans un type de formation ou utilisent une méthode de formation et passent toute leur vie à faire de même, jusqu'à ce qu'ils finissent par ne plus avoir de résultat et qu'ils abandonnent..

De la même manière, il y a des gens qui font de grandes "premières" pendant leur période de formation, c'est-à-dire en utilisant d'innombrables dispositifs, les méthodes les plus diverses et les plus inhabituelles, des systèmes de formation difficiles, des innovations, etc. Ils essaient tout, mais ils ont toujours le même corps, la même condition physique, la même force, les mêmes capacités ...

Où est l'erreur? Simple! Beaucoup de gens refusent uniquement d’utiliser des exercices de base. Il y en a d'autres qui préfèrent les variations. En fait, les deux sont corrects, mais il est important de se rappeler que quel que soit le type de système que vous adoptez ou les périodisations que vous adoptez, une progression continue est nécessaire pour que vous obteniez de bons résultats..

Les unités motrices présentes dans le cerveau vont recruter de plus en plus de muscles et de fibres en fonction des besoins. Cela signifie que si vous souhaitez soulever une barre de levage de 100 kg, vous aurez probablement besoin de 200 unités motrices. Ainsi, pour soulever 150 kg, vous aurez besoin de 300 unités motrices et d'une augmentation des fibres musculaires (dans les cas hyperplasiques et hypertrophique). Cela nous donne la conclusion que si nous restons avec la même intensité, nous ne serons pas seulement stagnants, mais selon la loi d'utilisation et de non-utilisation, nous finirons par perdre ce que nous avons construit précédemment..

Il est très important pour chaque entraînement, chaque exercice de vous mettre au défi! Il est important de toujours rechercher une augmentation, non seulement de la charge, mais en général de l’INTENSITÉ dans votre entraînement. C'est ce qui va définir votre progression.

5- petits gains objectifs pour des résultats plus importants

La plupart des gens ont de grands objectifs dans certains aspects de la vie. Ceux qui ont ces grands objectifs dans leur construction corporelle et leur performance physique ont un avantage et un désavantage: L'avantage est qu'ils veulent toujours plus et cherchent toujours à progresser. Cependant, l’inconvénient est que, dans une grande mesure, ce sont des membres d’AFOITAS qui souhaitent obtenir les résultats en une fois. Cela signifie que ces mêmes personnes cherchent à atteindre 90 kg avec un pourcentage de graisse corporelle de 8% et, si elles pèsent 70 kg et 12% de graisse corporelle, elles veulent atteindre leur objectif final dans un court laps de temps et pour cela, elles veulent sauter plus grand que les jambes.

C'est une chose dommageable, car l'individu n'aura sûrement pas assez de subventions pour effectuer un tel saut. Avec cela, il y aura des surcharges physiques (exercice physique, alimentation, stress métabolique, etc.), des risques de blessures et des risques de surentraînement. Le résultat est d'avoir à interférer et interrompre vos séances d'entraînement pour certaines de ces raisons.

Beaucoup plus intelligemment, il serait avantageux de viser de petits gains progressifs, mais cela ne s’arrête pas, mais est continu. Le grand Dr. Paulo Muzy a déclaré un jour dans un atelier: "Le bon athlète n’est pas celui qui s’améliore de nuit en jour, mais ce qui a une progression constante et standard." Et vraiment, il avait raison ... Et nous pouvons prouver que, avec plus de 140 records battus uniquement en dynamophilie à la Louie Simmons Westside Barbell Academy.

6- Variez vos techniques

Utiliser des exercices de base est la clé. Cependant, il est important d’ajouter quelques variantes et techniques qui augmenteront le résultat de votre entraînement, en donnant une plus grande intensité et, par conséquent, de meilleurs succès. L’utilisation de différentes marges de poids, de marges de répétition et d’êtres, de variations d’exercices de base, entre autres, pourrait être l’une de ces techniques..

Imaginez, par exemple, utiliser deux semaines d’intensité maximale avec des charges très élevées suivies d’une semaine avec des charges modérées et des répétitions légèrement plus grandes. En outre, imaginer dans la question des variations, qu’en est-il de proposer de nouvelles techniques telles que l’utilisation d’élastiques contre ou en faveur de la force de gravité du poids à monter, l’utilisation de squats et de soulèvements de terre avec des Kettlebells, entre autres.

L'important est de toujours périodiser correctement votre entraînement et de donner la priorité à l'intensité MAXIMALE et non à l'entraînement sous-maximal..

7- Mettez fin à vos faiblesses intérieures, avec sentiment et incapacité

Nous sommes tous bons à quelque chose, mauvais à d'autres choses, mauvais à d'autres et excellents tout au plus. C'est la pratique de l'être humain et quelque chose d'inévitable. Habituellement, nous sommes plus confiants d’exécuter les tâches que nous sommes bons et / ou excellents. Cependant, souvent nous avons peur et nous nous sentons incapables d'accomplir quelque chose que nous avons du mal ou même que nous n'avons pas beaucoup de talent.

Cependant, c’est précisément ces faiblesses qui constituent les principaux points à résoudre, car, dans ce que nous sommes bons, nous n’avons qu’à améliorer encore plus..

Il est nécessaire de souligner nos faiblesses, car c’est à travers elles que nous corrigerons les erreurs qui minent nos aspects positifs ainsi que nos progrès en général. Sans aucun doute, ces corrections nous rendront de mieux en mieux..

Mais pour que vous puissiez vaincre vos peurs et vos incertitudes personnelles, vous devez acquérir une confiance en vous qui vous permet de vous sentir capable. Imaginez, par exemple, à quel point ce compte de maths était difficile au primaire ... Aujourd'hui, vous le faites probablement de front. Cela est dû au fait qu'il y a une répétition, un apprentissage et une pratique continus, ce qui est extrêmement important. Tout comme la musculation et la musculation, il a besoin d’une personne sur laquelle elle peut compter et qu’elle surmonte chaque jour. C’est juste que vous donniez le meilleur de vous-même et, en échange, obteniez votre meilleur quotidien.

Vous ne pouvez pas vous mentir, soyez donc fidèle à vous-même, admettez vos faiblesses, cherchez des solutions (demandez de l'aide si nécessaire), et la voie de la réussite sera attirée par vous. Rappelez-vous: la patience, la discipline et le dévouement sont la clé pour que tout se produise. Sinon, avec l'insouciance et le manque d'engagement, vous n'obtiendrez PAS de bons résultats.

8- Utiliser différentes angulations dans plusieurs exercices

Lorsque nous entrons dans la salle de sport et que nous commençons à pratiquer la musculation entre les premières semaines, nous constatons un gain presque complètement dans le corps, de manière quelque peu proportionnelle et c'est assez important. Mais au fil des semaines, des mois et, surtout, ces gains deviennent de plus en plus difficiles et souvent pratiquement insurmontables. Ceci est dû à d'innombrables facteurs, parmi lesquels les adaptations neuromusculaires et physiologiques et biologiques entre autres.

Avec tout exercice, nous obtenons un bon stimulus au cours des premières semaines d’entraînement, surtout s’il s’agit d’exercices de base; toutefois, nous devrions le faire varier dans le temps. Imaginez que, de manière analogue, vous avez une voiture et que vous la gardiez toute la journée avec la conduite à gauche. Quel sera le résultat? Bien sûr, nous aurons plus d'usure à gauche qu'à droite, non? Ce n'est pas pour rien que les roues avant d'une voiture ont également une usure plus importante que les roues arrière, pour des raisons de virage, de traction, etc..

De la même manière, cela se produit avec le corps: lorsque nous nous concentrons uniquement sur une angulation pendant longtemps, cette région affectée commence à être dépensée plus que nécessaire et les autres finissent par être peu stressées, générant également de mauvais résultats. Ensuite, afin de compléter la situation, la partie la plus "usée" aura tendance à entrer dans un entraînement excessif, causant entre autres des blessures..

Ainsi, par exemple, modifiez les différents angles de pente (pente, pente, pente, pente, etc.), les différents types de pagayage (courbe, T, marche arrière, paddle, etc.). différentes extensions de triceps (derrière la tête avec les deux mains, inclinées avec un banc à 45º utilisant EZ bar, etc.) parmi de nombreux autres exercices, nous aurons un travail complet sur le corps et nous éviterons ainsi une usure inutile. Oui, il convient de rappeler la périodisation de la formation, essentielle ici.

9- Faites le travail de récupération avec votre corps

Louie Simmons n’est pas l’un des plus doués dans ces vagues de remise en forme à utiliser des roulements souples après un entraînement ou avant les mêmes techniques que certaines des techniques utilisées dans le gymnase lui-même. Cependant, le coach actuel est très doué pour les techniques fonctionnelles et alternatives, telles que l'utilisation de massages cliniques, l'utilisation de la chiropratique (qui devrait en fait être pratiquée par la plupart des sportifs), le massage en profondeur, la cryothérapie , acumpulums, ostéopathies et autres alternatives. En fait, ce n’est pas un hasard si certains de ces traitements sont exécutés par des athlètes et des sportifs de toutes les modalités. En particulier pour les haltérophiles, les techniques de chiropratique, le massage en profondeur et l'ostéopathie (ce qui, soit dit en passant, a été une excellente solution pour le Brésilien Eduardo Correa, qui a largement propagé l'utilisation de cette technique)..

Cela permet au corps de mieux récupérer, de mieux se développer, d'avoir une meilleure qualité avant et après l'entraînement, de réduire le stress oxydatif, entre autres avantages..

Bien sûr, toutes les personnes n’ont pas accès à ces techniques et thérapies, et il convient de rappeler qu’elles doivent être effectuées UNIQUEMENT par des professionnels dûment formés et qualifiés pour elles. N'essayez jamais, alternativement, d'apprendre par vous-même ou de laisser des personnes qui n'ont pas la capacité de les exécuter. De la même manière qu'ils peuvent être extrêmement bénéfiques pour le corps, ils peuvent également poser des risques sérieux. Donc, très CUDADO!

10- Entraînez-vous toujours, reposez-vous QUAND NÉCESSAIRE

Beaucoup de gens, ou plutôt la plupart des gens, ont des systèmes d’entraînement avec des jours pour certains groupes de muscles, suivis de jours de repos, que ce soit dans le groupe même ou dans le corps dans son ensemble. Et c'est à travers cette systématisation qu'il y a les différentes divisions de formation, par exemple ABC, ABCD, ABCDE, parmi beaucoup d'autres. Ces "acronymes", ou lettres, désignent les différents exercices qui se déroulent les jours établis respectifs. Par exemple, une formation ABCD peut être effectuée avec une journée pour le (s) groupe (s) A le lundi, la journée pour un groupe (s) B le mardi, un jour de congé le mercredi, un jour pour le (s) groupe (s) C, le jeudi, un jour pour le (s) groupe (s) D, le vendredi et deux jours de repos consécutifs le samedi et dimanche, où il n'y a pas non plus d'entraînement. Il existe également des systèmes 2X1 ou 3X1, entre autres, ce qui signifie, dans le premier cas, deux jours de formation pour un sans formation ou, dans le second, trois jours de formation pour un sans formation. De cette façon, le reste ne tombera pas toujours le même jour.

Cependant, Louie Simmons pense que le corps ne sait pas compter les jours et qu'il n'est pas toujours fatigué le jour de repos. En outre, nous ne sommes souvent pas en mesure de nous entraîner les jours d'entraînement..

Par conséquent, il est important de savoir écouter son corps et de se reposer en cas de besoin, en accordant toujours la priorité à la FORMATION, c’est-à-dire à s’entraîner autant de jours que possible, à condition que vous soyez en bonne condition physique et que vos capacités mentales soient également bonnes. , pas dans le corps lui-même.

Grands athlètes, que ce soit l'haltérophilie, l'homme fort, la musculation, le culturisme ou même l'haltérophilie, utilisent habituellement cette mentalité, et les chances de surentraînement, si surévaluées, sont minimes si vous avez une bonne périodisation, une bonne nutrition, de bon système de formation avec volume et fréquence correspondant à vos besoins individuels.

Cependant,

En général, il est important de comprendre l’état d’esprit et la pensée des grands entraîneurs et compétiteurs qui pratiquent quotidiennement la théorie ensemble, en construisant leurs nouvelles conceptions qui les différencient et les rendent vraiment puissants et efficaces dans leur travail..

Cependant, nous devons toujours prendre en compte nos besoins individuels et adapter ces idées à ceux-ci afin d'obtenir des résultats meilleurs et plus rapides..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon), basé sur l'article écrit par Louie Simmons.

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