Un la musculation est aujourd'hui le sport le plus pratiqué dans le monde entier. Ce n’est un secret pour personne qu’aujourd’hui le bodybuilding a gagné en popularité parce qu’il est devenu possible de percevoir qu’il l'amélioration de la santé, la prévention et le traitement de nombreuses maladies, ainsi que des problèmes esthétiques, améliorer l'apparence de l'individu avec une augmentation considérable de la masse musculaire et une réduction de la graisse corporelle.

Face à sa diffusion à travers le monde, le bodybuilding passe souvent par plusieurs concepts totalement menteurs et / ou obsolètes, car les nouveaux concepts sont déjà mieux appliqués. Comme tous les sports, le culturisme a des scientifiques qui étudient tous les jours, les concepts doivent donc être actualisés..

Il se trouve que beaucoup de "professionnels" oublient de garder leurs études à tout moment et finissent par divulguer ces principes souvent inadéquats, ce qui provoque la confusion chez de nombreuses personnes car elles ne savent pas lesquelles suivre. Il est donc très important que nous puissions dissiper certains mythes et consolider les protocoles dans le respect des normes en vigueur, afin d’améliorer considérablement la qualité de nos résultats..

Alors, que diriez-vous de connaître certains de ces mensonges qui vous ont déjà dit?

Index de l'article:

  • 1- Le bodybuilding ne peut être pratiqué par les enfants.
  • 2- L'acide lactique provoque une douleur tardive après l'entraînement
  • 3- Avant de faire du bodybuilding, je ne devrais manger que des glucides entiers et / ou à faible indice glycémique
  • 4- Vous avez besoin d'une ceinture chaque fois que vous effectuez un exercice avec une surcharge élevée
  • 5- Vous ne devez pas vous entraîner pieds nus
  • 6- Vous devez abaisser la barre de supination jusqu'à ce qu'elle touche la poitrine
  • 7- S'accroupir chez Smith est plus sûr qu'un squat libre
  • 8- La maltodextrine consommant de la formation fournit plus d’énergie et de performance lors de la formation
  • 9- Vous devriez toujours commencer à entraîner de grands groupes musculaires, puis de petits
  • 10- Dois-je former mon abdomen tous les jours
  • Cependant,

1- Le bodybuilding ne peut être pratiqué par les enfants.

Pendant de nombreuses années, on a parlé de l'interdiction de la pratique du bodybuilding par les enfants. Cependant, au cours des études et lors de l'évaluation des aspects existants dans la pratique, il a été possible de comprendre que cela était non seulement autorisé, mais également bénéfique. De plus, en complément, la musculation était (et est) plus sûre que beaucoup d'autres sports collectifs, tels que le football, le handball ou même le basket-ball, car, faute de contact physique et / ou d'impact, il était possible meilleur contrôle de ses principes.

En outre, la musculation présente d’autres avantages pour ce groupe d’âge, tels que: amélioration de la force musculo-squelettique, amélioration de la coordination motrice grossière et affinée, amélioration de la flexibilité, maintien assisté du pourcentage de graisse corporelle et développement de la masse musculaire, contribuant également à la prévention des maladies métaboliques telles que le diabète, par exemple.

Différent de ce que l'on pensait auparavant, le bodybuilding ne cause pas de dommages hormonaux, ne provoque pas de déficit de croissance et n'affaiblit pas les ligaments et les tendons..

Cependant, pour que la musculation soit bien appliquée et, sans risque d’échec éventuel, professionnel approprié (encore plus que dans le cas des adultes) afin que les directives de formation et de périodisation soient bien élaborées.

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2- L'acide lactique provoque une douleur tardive après l'entraînement

Comme nous le savons, le corps dispose d’innombrables moyens de générer de l’énergie pour ses processus physiologiques. Après la glycolyse et son utilisation en tant qu’énergie, un composé appelé «acide lactique» est généré. C’est depuis des années le responsable de la douleur post-entraînement qui est la douleur que vous ressentez dans vos muscles un ou deux jours après. l'exercice vigoureusement. Mais c'est un gros mensonge.!

Premièrement, lorsque le corps a de l'acide lactique, il entre dans les mitochondries pour être transformé en énergie. Le corps élimine rapidement les niveaux d'acide lactique dans le corps et n'est pas responsable de la douleur ressentie après l'entraînement musculaire..

En fait, cette douleur est le résultat de processus inflammatoires post-entraînement. Comme nous le savons, les exercices de mise en charge entraînent des micro-lésions musculaires et des processus inflammatoires dans la région, dus aux cellules du système immunitaire. Ces processus déclenchent certaines substances qui génèrent une douleur post-entraînement, telle que nous la connaissons.

Le simple fait que l’acide lactique soit un composé à faible pH (c’est-à-dire un acide, comme son nom l’indique) n’est pas synonyme d’être responsable des effets qui suivront votre entraînement. Alors, oubliez ce mensonge qui veut que vous ayez les moyens de vous débarrasser rapidement de votre acide lactique, car il a déjà cette capacité à sa propre échelle.

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3- Avant de faire du bodybuilding, je ne devrais manger que des glucides entiers et / ou à faible indice glycémique

Un autre gros mensonge est de dire qu'avant le bodybuilding, vous ne devriez consommer que des glucides à faible indice glycémique et des grains entiers..

Tout d'abord, l'indice glycémique n'est plus un concept valorisé et on parle aujourd'hui de la charge glycémique du repas. L'indice glycémique est actuellement plus utilisé chez les diabétiques que dans tout autre facteur. De la même manière, les glucides entiers n'ont pas besoin d'être consommés avant l'entraînement et, à vrai dire, ils ne sont même pas une bonne option..

Cela est dû au fait que les glucides entiers prennent trop de temps à être digérés et que le flux sanguin, plutôt que d'être dévié vers les muscles qui travaillent, doit être dévié vers le système gastro-intestinal, ce qui nuit au rendement avant l'entraînement. Pour les personnes ayant le tractus gastro-intestinal le plus sensible, ces glucides peuvent encore entraîner une gêne et des gaz..

Évidemment, cela ne signifie pas que vous devriez sortir manger du sucre et des bonbons avant de vous entraîner. L'idéal est la consommation de glucides complexes (ce qui ne signifie pas les intégrales), tels que le riz blanc, le manioc, l'igname ou même l'igname. Ces glucides, même s'ils ne provoquent pas une digestion rapide, ne seront pas trop lents au point d'endommager votre entraînement ou de provoquer des creux d'insuline..

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4- Vous avez besoin d'une ceinture chaque fois que vous effectuez un exercice avec une surcharge élevée

L’utilisation de la ceinture dans les académies est de plus en plus courante, mais mal faite, la plupart du temps.

C’est parce que très peu de gens ont de très bonnes ceintures et de bons paquets, peu savent comment utiliser la ceinture avec compression et à l’endroit idéal et peu de gens savent le bon moment pour porter la ceinture. , qui devrait de préférence être fait sur la plus petite échelle possible.

En premier lieu, il est crucial de savoir que la ceinture n'est pas un ornement, c'est-à-dire qu'elle ne doit pas être "mignonne" ou totalement confortable. Bien que nous ayons le minimum de confort requis avec la ceinture, celle-ci ne devrait pas être lâche et sa compression devrait être excellente, ce qui faciliterait la manœuvre de Valsalva. Cependant, peu de gens le font et l'utilisation de la ceinture devient totalement inefficace dans la plupart des cas..

Nous savons que la ceinture est un excellent matériau pour aider à prévenir les blessures, améliorer la stabilité du tronc, etc. Cependant, lorsqu'il est utilisé inutilement, sans besoins réels ou même de manière excessive, vous perdez une grande partie de la puissance de votre cœur en l'inactivant en partie, ce qui entraîne une instabilité, même lorsque vous utilisez des charges plus faibles..

La ceinture peut être un grand allié ou un mauvais ennemi.. Cela vaut la peine de l'utiliser quand vous soulevez un poids lourd et c'est l'une de vos dernières séries. Surtout si votre objectif n'est pas l'haltérophilie compétitive, il vaut la peine de toujours effectuer la première série sans la ceinture et que les exercices qui stabilisent déjà la colonne vertébrale dans un équipement donné ne nécessitent généralement pas l'utilisation de la ceinture. Parmi ces exercices, on peut citer des rameurs, des crucifix, entre autres.

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5- Vous ne devez pas vous entraîner pieds nus

Je ne sais pas ce qui a été interdit au gymnase ou à l'inventeur de s'entraîner pieds nus, mais ce que je peux voir, c'est qu'il s'est répandu dans la plupart des gymnases (sans parler de 99% d'entre eux) et aujourd'hui, entraînement aux pieds nus est pratiquement synonyme de soyez prévenu ou perdez votre plan, aussi incroyable que cela puisse paraître. En fait, de nombreuses académies ont des plaques sur une telle interdiction et, en adhérant au plan de la même, l’élève signe des règles qui, parmi celles-ci, ne consistent pas à s’entraîner sans un bon usage des chaussures..

Il s’avère que la musculation est le sport le plus primitif au monde et si nous parlons de primitivisme, nous parlons du temps où il n’y avait PAS de chaussure, c’est-à-dire où nous sommes allés pieds nus..

D'accord, vous pouvez soutenir que les chaussures étaient de bonnes inventions, en fait elles l'étaient. Mais cela ne signifie pas que la formation aux pieds nus est une erreur! Au fait, l'entraînement aux pieds nus peut apporter plus d'avantages que de porter des chaussures, que ce soit ou non pour la gymnastique.

Ceci est dû au fait qu'avec l'utilisation de nos pieds, nous avons déjà un mécanisme et un support naturel de notre corps, respectant ses limites, ses capacités et améliorant la stabilité. De plus, les pieds ont des récepteurs qui sont constamment activés. Quelle serait votre réaction lorsque vous marchez sur un clou pieds nus? Oui, vous sauteriez (et même criez "wow"), mais si vous portiez des chaussures, vous l'ignoreriez. La même chose se passe dans le bodybuilding: Souvent, à travers l’utilisation de chaussures, nous favorisons des mouvements qui nous sont nocifs et que nous ne percevons pas. Et avec ce "masque", nous perdons la stabilité, nous nous blessons sans comprendre pourquoi et ainsi de suite.

Beaucoup de gens diraient que l'entraînement aux pieds nus peut être dangereux parce que la personne peut tomber avec un poids qui tombe sur ses pieds, mais répondez-moi: que vous portiez un maillot de bain, si une rondelle de 20 kg tombe sur votre pied, ne vous blesserez-vous pas ? Donc, en fait, les chaussures ne sont pas synonymes de sécurité, encore plus, ces chaussures sont totalement inappropriées pour la musculation (comme les chaussures à ressorts ou les chaussures de sport avec tampons excessifs)..

Donc, ne faisons pas de fadism (comme beaucoup l'ont fait dans certaines académies pour attirer l'attention sur d'autres ou pour s'appeler "Old Schools") la "formation aux pieds nus", mais soyez au courant des arguments qui expliquent pourquoi cette application existe réellement et aussi doit être respecté.

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6- Vous devez abaisser la barre de supination jusqu'à ce qu'elle touche la poitrine

Le développé couché est l'un des exercices synonymes de virilité au gymnase. Donc, bien sûr, si l'individu fait quelque chose qui va à l'encontre des normes sociales établies, il a tort! Un de ces modèles est la descente de la barre vers la poitrine. La plupart des gens pensent qu’il est nécessaire de baisser la barre du banc jusqu’à ce qu’elle frappe la poitrine. C'est un gros mensonge..

Différentes personnes ont des variations anatomiques différentes et peuvent avoir, parmi ces variations, la cage thoracique dans la direction antéropostérieure plus ou moins grande. Par exemple, les ectomorphes ont généralement des cages thoraciques plus petites que les endomorphes. Par conséquent, la trajectoire de la barre est plus grande dans le cas des ectomorphes. Ensuite, ils passent une ligne saine vers les épaules à des degrés plus importants que ceux des endomorphes lorsque vous essayez de tirer la barre sur la poitrine..

Normalement, l'articulation glénohumérale a une capacité de 135º en abduction horizontale. Si nous dépassons cet angle, nous risquons d'endommager la santé de l'articulation de l'épaule et d'entraîner des blessures, face à un travail inefficace. En outre, il existe des angulations dans lesquelles le pectoral, lors de l'abduction, n'est plus en activité et d'autres muscles sont recrutés pour l'abduction de l'omoplate, comme le serratus antérieur.

Par conséquent, n'étant pas une recette de gâteau, la musculation nécessite des soins et une surveillance, car qui pratiquera chaque exercice de manière à en extraire le maximum tout en ayant la sécurité.

7- S'accroupir chez Smith est plus sûr qu'un squat libre

De nos jours, dans les académies, ils jettent les étudiants dans une machine de type Smith afin qu'il puisse faire demi-tour et s'accroupir, apparemment de la manière la plus saine possible. Cependant, c'est le pire non-sens qu'ils aient jamais inventé dans le bodybuilding, et nous pourrions faire un article à ce sujet pour expliquer à quel point le squattage chez Smith est dommageable et à quel point le squat libre est bénéfique. Cependant, cela prendrait beaucoup de temps et, si vous voulez en savoir un peu plus, je vous recommande de regarder une vidéo que vous avez enregistrée pour la chaîne Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys

Par conséquent, le squat gratuit fournit un lecteur beaucoup plus naturel et anatomique que Smith, qui prive le mouvement. De plus, la décomposition de la force présente dans le squat libre est dans le DIAGONAL, c'est-à-dire qu'elle n'est pas verticale, comme dans la Smith Machine. Cela implique directement la compression intervertébrale inférieure, garantissant la santé de la colonne vertébrale. Fondamentalement, nous ne sommes pas nés dans une machine et non pas sous la pression de certains, mais nous sommes nés en réalisant des mouvements qui sont implicites dans notre répertoire de mouvements..

Donc, n'ayez pas peur de vous accroupir. En fait, il s’agit d’un mouvement qui nécessite des soins, des techniques et un accompagnement décent, en plus de l’identification des besoins individuels possibles. Cependant, les avantages apportés et sa sécurité par la biomécanique du mouvement sont bien supérieurs aux éventuels accidents..

APPRENDRE >>> Comment s'accroupir de manière correcte et efficace!

8- La maltodextrine consommant de la formation fournit plus d’énergie et de performance lors de la formation

Nous savons que les glucides sont les macronutriments les mieux utilisés en tant qu’énergie par le corps. Il nous semblerait donc évident que consommer une source de glucides qui soit facilement digérée et absorbée par le corps pendant le bodybuilding nous apporterait plus de rendement, non? Mais la vérité est que cela ne se passe pas bien comme ça.

La maltodextrine est généralement un supplément utilisé pendant l'endurance physique et non des activités d'endurance, telles que la musculation. D'abord, parce que l'individu n'épuise pas complètement ses sources de glycogène lors de la formation. Deuxièmement, car il peut entraîner des effets tels que nausées, hyperinsulimie, vertiges et hypoglycémie de rebond, en plus d’un inconfort gastro-intestinal. Dans le troisième cas, cela interfère négativement avec la sécrétion de GH qui doit être élevée pendant les exercices de résistance à haute intensité..

En général, il existe peu de cas spécifiques d’utilisation de la maltodextrine ou de tout autre glucide au cours de la musculation, mais en général, essayer de ne garder que de l’eau et certains acides aminés est plus que suffisant pour la plupart des gens..

APPRENDRE >>> Comment utiliser maltodextine en toute sécurité!

9- Vous devriez toujours commencer à entraîner de grands groupes musculaires, puis de petits

Certains disent que la poitrine s'entraîne toujours avant les triceps et le dos avant les biceps, mais qui a créé cette règle?

La réalité est que, oui, nous pouvons commencer à donner la préférence aux gros muscles, car ils sont plus difficiles à fatiguer que les petits, mais cela ne signifie pas que nous devrions valoriser ce concept en règle générale..

Lorsque nous commençons à nous entraîner, nous obtenons généralement de meilleurs résultats qu’à la fin. Après tout, nous sommes reposés et disposons de bonnes réserves d’énergie. Ainsi, nous pouvons prioriser au début de l’entraînement nos groupes les plus déficients, c’est-à-dire si vous avez un biceps plus faible que le dorsal, commencez l’entraînement en donnant la priorité à eux, etc..

N'oubliez pas que se concentrer ne signifie pas l'absence de travail. Travaillez donc sur tous les groupes, mais concentrez-vous sur ce dont vous avez le plus besoin..

10- Dois-je former mon abdomen tous les jours

L'abdomen est un muscle comme un autre. Entraînez-vous vos pectoraux ou vos biceps tous les jours? NE PAS! Alors, pourquoi pensez-vous que vous devriez faire avec l'abdomen?

Nous savons que l'abdomen est un groupe stabilisateur (et fait partie intégrante du noyau) que nous utilisons dans tous les exercices. N'oubliez donc pas qu'ils travaillent constamment et que toute exagération peut entraîner un surentraînement..

Et comme d’autres muscles, l’abdomen a besoin de repos pour se développer, car sans ce repos les chances d’évolution sont très faibles, car c’est au repos que le muscle se développe.

Alors, évaluez votre récupération musculaire et proposez environ 1-3X l’entraînement abdominal au cours de la semaine, en prenant en conséração toutes les parties du muscle et pas seulement le front..

Cependant,

On dit beaucoup de mensonges sur la musculation, ce qui nuit aux personnes qui ne possèdent pas encore de connaissances approfondies. Par conséquent, il est essentiel de rechercher de bonnes informations pour obtenir des résultats positifs et progressifs, permettant ainsi d’économiser du temps perdu, des investissements inutiles ou même des revers..

Bonnes séances d'entraînement!

Références:

DAHAB, Katherine Stabenow; MCCAMBRIDGE, Teri Metcalf. Entraînement musculaire chez les enfants et les adolescents: Surélever la barre pour les jeunes athlètes? 2009. Disponible en: .

ACADÉMIE AMÉRICAINE DE PÉDIATRIE. Entraînement musculaire chez les enfants et les adolescents. 2008. Disponible en: .

POWERLIFTING POUR GAGNER. Ceintures de dynamophilie. Disponible dans: .

Réf: NETTER, Frank H ...  Atlas de l'anatomie humaine. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Guide des mouvements de musculation. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.