Qui n'a jamais été arrêté par un "type intelligent" de l'académie qui a commencé à donner des millions de conseils en une seule fois? Et combien de fois les médias ont-ils diffusé des idées qui nous ont même fait penser à les suivre? Et chaque jour, combien y a-t-il d'annonces sur les nouvelles révolutions, les nouvelles théories et les méthodes atypiques? Bien sûr, devant tant d'informations, même les plus avertis sont laissés sans savoir où aller ...

Face à tant de créations au cours de nombreuses années de musculation, d'innombrables idées (réelles et irréelles) ont été lancées avec autant de mythes qui ont frappé les quatre côtés du monde. Donc, aujourd’hui, nous allons rencontrer dix de ces principaux mythes et nous comprendrons pourquoi d'entre eux ne sont pas vrais, évitant ainsi de les suivre inutilement.

Index de l'article:

  • Mythe 1: Le sucre est une mauvaise chose
  • Mythe 2: le corps ne peut absorber que 30 g de protéines par repas
  • Mythe 3: ne pas manger après 18h00, ou ne pas manger la nuit
  • Mythe 4: Ne faites du cardio qu'après l'entraînement
  • Mythe 5: Il est nécessaire de toujours atteindre le maximum d'échec total dans tous les exercices.
  • Mythe 6: Les graisses saturées dans l'alimentation sont une mauvaise chose
  • Mythe 7: Étirez-vous toujours avant votre séance de musculation
  • Mythe 8: Vous avez besoin de fortes charges pour avoir un bon corps
  • Mythe 9: Ne vous entraînez pas avec la douleur
  • Mythe 10: le chauffage est idiot
  • [VIDEO] 5 mythes liés à l'alimentation que vous croyiez vrais
  • Conclusion

Mythe 1: Le sucre est une mauvaise chose

Ils vous ont dit que les bonbons comme les bonbons, les chocolats, les fruits au sirop, les gâteaux et autres friandises sont mauvais pour la quantité de sucre qu'ils contiennent, n'est-ce pas? En outre, sans expliquer beaucoup pourquoi cette aversion du sucre pour la santé, beaucoup de ces personnes associent encore habituellement des facteurs liés à la surcharge pondérale, à la prise de graisse et à l'obésité avec la consommation de sucres. Enfin, pour ceux qui pratiquent un sport comme le bodybuilding, pour des raisons esthétiques, le sucre est pratiquement diabolisé!

Une partie de ceci est vrai, en grandes quantités, les sucres, en particulier les plus simples (monosaccharides, disaccharides et, dans certains cas, oligosaccharides), peuvent causer des dommages à l'organisme..

Cependant, scientifiquement les sucres ne sont rien de plus que des glucides sous leur forme monomère, c'est-à-dire qu'il s'agit de glucose. La même forme, l'amidon complexe, sera également transformée en glucose après avoir subi des processus d'hydrolyse lors de la digestion. Et cela ne signifie pas qu'il est mauvais non plus, correct?

Les sucres simples ont seulement la capacité d'entrer plus rapidement dans le sang. Dans ce cas, comme ils pénètrent en plus grandes quantités dans le plasma, ils augmentent également la libération d'insuline par le pancréas et, lorsqu'ils sont en excès, empêchent le corps de synthétiser du glycogène ou de l'utiliser, corporel.

Cependant, le gain de poids n’est pas nécessairement lié au sucre, mais plutôt à la consommation d’énergie (calories) dans son ensemble. Parfois, même, il est conseillé d'ingérer des sucres, comme après un entraînement très intense où le corps a besoin d'une quantité d'énergie rapide et importante (post-courses ne visant pas à réduire le pourcentage de graisse corporelle, par exemple), entre d'autres Et ce glucide simple, ou "sucre", pourrait bien provenir de la maltodextrine ou du dextrose, qui sont des suppléments, à certains aliments ou boissons comme les boissons gazeuses qui ne sont pas diète / light / zero, des nectars, des bonbons haricots, de la crème glacée sans addition de graisse parmi beaucoup d'autres sources.

Bien sûr, vous ne serez pas bouché par la première barre de chocolat ou le premier paquet de biscuits que vous voyez devant vous, mais la consommation de sucre elle-même n'a pas besoin d'être démonisée, car elle l'est actuellement..

Mythe 2: le corps ne peut absorber que 30 g de protéines par repas

Qui a dit que tous les métabolismes et tous les besoins individuels étaient égaux? Tenant compte du fait que leurs besoins en micro et en macronutriments sont totalement différents de ceux de leur partenaire, il est évident que la limitation de l’apport en protéines est différente pour chaque individu..

Fondamentalement, supposons qu'un athlète culturiste en dehors de la saison ait besoin de 5 g de protéines par kg pour le maintien et l'augmentation de sa masse musculaire. Ce montant serait-il intéressant pour un coureur de marathon de 65 kg? Évidemment pas. Ce sont des formations différentes, des objectifs différents et l'impact de tout cela sur le métabolisme est également différent.

Réaliser à quel point votre corps tire parti des protéines, sans conversion en graisse corporelle ni taux élevé d'excrétion, est le meilleur moyen de limiter et de définir la quantité de protéines à consommer..

MEET: Le guide des protéines et découvrez tout sur ce macronutriment

Mythe 3: ne pas manger après 18h00, ou ne pas manger la nuit

Pourquoi la nuit est-elle si condamnée? Il semble que beaucoup de gens pensent que le métabolisme "s'arrête" simplement la nuit car il a une fonctionnalité aussi importante que dans les moments quotidiens de la journée..

C'est parce que, le métabolisme fonctionne tout le temps, et il a tendance à avoir seulement une diminution de la période de moindre activité, mais ne cesse néanmoins pas de travailler. Des synthèses se produisent tout le temps, des retournements, etc..

De plus, bien qu'il diminue ses fonctions dans les moments de moindre activité du corps, ce moment ne doit pas nécessairement coïncider avec la période nocturne, car que dirions-nous d'un individu qui entraîne la nuit? Serait-il commode pour lui de manger moins de nourriture à ce moment-là? Certainement pas!

De même, les personnes qui s'entraînent tôt dans la journée seraient-elles prêtes à prendre leur dernier repas avec une très faible teneur en calories? Non plus.

Alors, manger la nuit est intéressant, oui, à condition que correctement.

COMPRENDRE PLUS: Il est interdit de manger des glucides après 18h?

Mythe 4: Ne faites du cardio qu'après l'entraînement

Les entraînements aérobiques sont intéressants à la fois pour ceux qui recherchent une masse musculaire accrue et pour ceux qui cherchent à réduire les pourcentages de graisse corporelle. En effet, en termes de santé, il améliore la santé cardiovasculaire et cardiorespiratoire, améliore la sensibilité à l'insuline et, sur le plan esthétique, contribue à réduire le pourcentage de graisse corporelle, augmente le métabolisme, etc..

Cependant, certaines personnes trouvent que le seul moment propice pour pratiquer l'aérobic est la première heure de la journée. Par conséquent, cela peut être considéré comme une erreur car il existe d'autres stratégies.

L'entraînement cardiovasculaire n'a pas de règle à faire. Seulement, il n'est pas pratique de le faire avant le bodybuilding, à cause de l'épuisement du glycogène avant les exercices principalement glycolytiques.

En outre, il existe d'autres moyens de réaliser des aérobies, tels que le jeûne, après le premier repas, à intervalles de 6 heures après l'entraînement avec des poids variables. Cependant, le choix dépendra principalement de votre objectif et de la réponse de votre corps en meilleure forme face à chacune de ces méthodes. Il est important de tester chacun d'eux et de voir lequel correspond le mieux à votre cas..

Mythe 5: Il est nécessaire de toujours atteindre le maximum d'échec total dans tous les exercices.

Sans aucun doute, si vous n'exigez pas le maximum de votre corps, vous n'aurez pas non plus la meilleure réponse. Il est donc intéressant que vous essayiez toujours de faire de votre mieux.

Cependant, s’efforcer au maximum ne signifie pas nécessairement que vous devez échouer dans toutes les séries et tous les mouvements. En effet, lors des périodes d’entraînement, il est parfois plus avantageux d’entraîner des exercices sous-maximaux, tels que des moments après une compétition, lorsque l’athlète a besoin de rétablir le bon fonctionnement de son métabolisme. Certaines personnes âgées, par exemple, peuvent également bénéficier d'une formation sous-maximale.

Entraînement sous-maximal ne veut pas dire faire les choses de toute façon. Rappelez-vous qu'il s'agit d'une technique et que si elle n'est pas bien appliquée, elle n'aura certainement pas les réponses que vous souhaitez..

De plus, ne vous attardez pas trop longtemps sur les entraînements sous-maximaux, car les muscles n'entreront pas dans les processus d'adaptation que nous souhaitons.

Mythe 6: Les graisses saturées dans l'alimentation sont une mauvaise chose

Il y a des gens qui persistent à croire en cette idéologie idiote que la graisse saturée est mauvaise. En fait, même si, mais il est nécessaire d'en consommer une grande quantité pour avoir des effets, par exemple sur le système cardiovasculaire, en provoquant des problèmes tels que l'athérosclérose. En outre, il est nécessaire de s'allier à des facteurs supplémentaires tels que le tabagisme, la consommation d'alcool, le surpoids, etc..

Pourtant, les graisses saturées sont NÉCESSAIRES pour le corps humain, en particulier pour le pratiquant d'activités physiques, il joue un rôle fondamental.

Parmi ses fonctions figurent l’aide à la production d’hormones endogènes. La consommation apporte également des molécules de cholestérol (issues d’animaux) qui sont une matière première pour la production d’hormones stéroïdes (testostérone, œstrogène, etc.), de bile, entre autres..

De plus, il aide à convertir efficacement les oméga-3 en EPA et DHA, sinon cette fonction est grandement diminuée dans le corps..

Mythe 7: Étirez-vous toujours avant votre séance de musculation

Rien ne prouve que l'étirement avant l'entraînement puisse améliorer la performance ou prévenir les blessures, surtout s'il s'agit d'étirements importants. Sinon, les étirements graves sont fortement associés au développement de lésions (muscle et articulation) et à l'épuisement du glycogène musculaire, ce qui entraîne une diminution des performances lors de l'entraînement..

Évidemment, si vous êtes froid, que vous vous sentez "coincé" et que vous souhaitez améliorer votre mobilité, il n’ya rien de mal à faire des étirements légers pour vous sentir mieux avant un entraînement des jambes, par exemple. Cependant, cela ne devrait pas être fréquent et ne devrait JAMAIS être intense.

Il est commode de s'étirer après l'entraînement, mais simplement d'augmenter l'épuisement en glycogène avec ce supercompensat, mieux que lors du repos.

Mythe 8: Vous avez besoin de fortes charges pour avoir un bon corps

Un autre facteur important associé au gain de masse musculaire est l'utilisation de grandes quantités de charge. La vérité est que, oui, les charges plus lourdes causeront plus de micro-blessures musculaires, mais cela ne signifie pas la croissance musculaire elle-même.

Il faut d’autres variables sans fin pour que le muscle se développe. Il est nécessaire de le travailler correctement de l'origine à l'insertion, il est nécessaire de bien s'alimenter, de se reposer, il faut les bons stimuli hormonaux aux bons moments, etc..

Nécessairement, l'entraînement avec des charges élevées ne vous rendra pas plus ou moins musclé. La quantité de poids caractéristique peut varier individuellement et, en raison d'une tendance plus forte de certaines fibres musculaires, certaines personnes auront une meilleure réponse avec un entraînement utilisant des charges plus petites, d'autres avec des charges plus grandes, etc..

Il y a de nombreux athlètes avec un bon corps qui sont relativement faibles, alors qu'il y a des "forts" qui n'ont pas une aussi bonne capacité esthétique que des individus plus faibles..

Toujours prendre "lourd", mais cela ne reflète pas nécessairement la quantité de poids.

Mythe 9: Ne vous entraînez pas avec la douleur

La douleur peut provenir de nombreuses sources: blessures chroniques, blessures aiguës, inflammation, DMIT, etc.. Il est nécessaire d’abord de l’identifier, donc seulement après avoir pensé à appliquer quelque chose. Bien sûr, dans le cas de blessures, le mieux est de se reposer, après tout, nous ne voulons pas aggraver une blessure. Cependant, en fonction du DMIT ou de l'accumulation d'acide lactique dans le muscle (parmi d'autres composés acides), ils ne peuvent pas interférer avec votre entraînement, il est donc possible de les faire.

Comment distinguer la douleur? Fondamentalement, il n’existe pas de formule. Par conséquent, pour mieux connaître votre corps et obtenir l’aide de bons professionnels, vous commencez à les identifier et à savoir quand il est temps de vous reposer..

COMPRENDRE PLUS: Entraînement avec des douleurs musculaires, ça vaut le coup?

Mythe 10: le chauffage est idiot

Si, d'une part, un étirement excessif est dangereux, d'autre part, le chauffage peut être important. Le chauffage augmente la température et la climatisation locale, augmente le flux sanguin, améliore l'oxygénation cellulaire et, en raison de la température, rend les tissus élastiques plus lâches..

Surtout par temps froid, le chauffage est indispensable, mais doit toujours être fait à basse intensité.

Les placer correctement dans votre entraînement augmentera certainement les performances et, en particulier, évitera les blessures, entre autres problèmes..

MEET: Les trois échauffements principaux réalisés en musculation

[VIDEO] 5 mythes liés à l'alimentation que vous croyiez vrais

En savoir un peu plus sur les mythes en matière de régime alimentaire. Dans la vidéo ci-dessous, le professeur Marcelo Sendon dévoile 5 autres mythes que tout le monde croyait vrais..

Conclusion

Il y a beaucoup de mythes dans les gymnases, les médias et partout où nous regardons. Cependant, il est nécessaire d’avoir un regard critique et souvent technique pour comprendre ces mythes et les concrétiser..

Alors, cherchez toujours de l'aide supplémentaire et ne sortez jamais de là en croyant tout ce que vous voyez ou entendez!

Bonnes séances d'entraînement!

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