Beaucoup de personnes qui s'entraînent seules ont de la difficulté à maintenir un entraînement de haute intensité. Voyez comment cela est possible dans cet article!


Pratiquement toutes les vidéos d’entraînement à haute intensité circulant sur Internet ont une caractéristique commune: un partenaire d’entraînement ou un coach. En effet, à certains moments de la formation, lorsque nous recherchons un échec concentrique, nous avons besoin d’une aide extérieure pour pouvoir obtenir de meilleurs stimuli..

Mais maintenant, vous qui vous entraînez seul, vous vous demandez, et moi, comment puis-je m'entraîner non? C'est une question assez courante, car la plupart des gens ne peuvent pas s'entraîner avec un partenaire d'entraînement, encore moins avoir un entraîneur personnel pour les accompagner..

Bien sûr, dans cette situation, nous avons besoin de certaines adaptations pour que l'entraînement soit effectué à la plus haute intensité et pour que vous ne perdiez pas les avantages de l'entraînement de cette manière. Donc, nous, au Master Training, nous avons décidé de vous aider en vous montrant quelques façons de vous entraîner à la haute intensité.!

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Façons de vous entraîner à haute intensité

La plus grande difficulté de celui qui s'entraîne seul est le moment d'échec concentrique. Ceci, parce que, comme son nom l'indique, nos muscles n'ont plus la capacité de déplacer la charge exercée lorsque nous atteignons cet état momentané.

Imaginez-vous alors, vous faites un exercice comme un développé couché et vous obtenez un échec concentrique sans que personne ne vous aide? Votre sécurité sera compromise. Ainsi, lorsque vous vous entraînez, vous devez modifier votre entraînement de manière à obtenir une intensité maximale sans mettre votre vie en danger. Voici quelques façons de vous entraîner à haute intensité:

1 ° Usage et abus Bi-set:
Une façon d'obtenir une intensité élevée dans votre entraînement seul consiste à utiliser beaucoup le Bi-set. Fondamentalement, il s'agirait d'utiliser un exercice (généralement avec un poids libre) jusqu'à l'échec concentrique et ensuite, sans pauses, d'utiliser un exercice différent, mais donnant la priorité au même groupe musculaire. Par exemple, vous utilisez le développé couché et en séquence, la machine volante ou crucifix.

L'avantage de cette méthode est qu'elle vous permet d'atteindre une intensité élevée, même en utilisant des exercices guidés (à condition qu'ils soient utilisés dans le deuxième exercice). La même chose vaut pour tout autre grand groupe musculaire!

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2e replays volés:
Vous qui vous entraînez seul, savez-vous ce moment où vous faites du filetage direct et que votre biceps brachii est suspendu? Une petite aide au tronc peut vous aider à donner un ou deux représentants supplémentaires. Il est très important de savoir que cette méthode est très efficace, mais doit être utilisé avec précaution.

Par exemple, dans le cas du filetage direct, lorsque nous "volons" trop, nous provoquons une surcharge plus importante des muscles paravertébraux. Alors, utilisez les répétitions volées avec précaution!

3 ° Jeu de gouttes:
Une autre méthode très intéressante pour ceux qui s'entraînent seuls! Le Drop Set consiste à diminuer la charge de l’exercice immédiatement après avoir atteint la défaillance concentrique, puis à répéter quelques répétitions jusqu’à atteindre la défaillance..

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4 ° Exercices en machine:
Ils ne sont pas toujours idéaux, mais les entraînements à la machine peuvent être très utiles à quiconque s'entraîne seul. Surtout quand ils sont utilisés dans la dernière partie de votre entraînement. En effet, ils vous permettent une sécurité accrue et vous permettent d'atteindre une défaillance concentrique sans crainte et sans mettre votre sécurité en péril..

5 Entraînez-vous avec intelligence:
Un entraînement à haute intensité n'est pas la même chose qu'un entraînement à très forte charge. Par conséquent, utilisez les autres variables, telles que le temps entre les séries, la cadence des répétitions et l'amplitude des mouvements, pour atteindre une intensité plus élevée. Une des plus grandes erreurs que font les gens est qu’ils doivent déplacer beaucoup de poids pour obtenir de meilleurs résultats..

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Conclusion
Vous pouvez obtenir des résultats fantastiques, même en vous entraînant seul. Cependant, il est important de souligner que l'accompagnement d'un professionnel de l'éducation physique est primordial pour sa sécurité..

De plus, les méthodes présentées dans cet article s’adressent aux personnes expérimentées, qui pratiquent la musculation de manière ordonnée pendant au moins un an, puisque tout ce qui est présenté ici se concentre sur les fortes intensités. Si ce n'est pas votre cas, vous devriez d'abord faire appel à un professionnel de l'éducation physique pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats! Bonnes séances d'entraînement!