Conseils aux coureurs pour éviter les blessures pendant leurs entraînements.


Les blessures sont sans aucun doute l'une des plus grandes craintes de tout coureur. En plus de causer de la douleur et de l'inconfort, il met toute la formation à perdre, ils réalisent que cet argent est dépensé en examens, consultations et dans certains cas, même en chirurgie. Ainsi, il ne suffit pas de s'entraîner pour améliorer les performances, vous devez également prendre soin de votre corps et garder votre attention pendant l'entraînement afin de ne pas vous blesser. Non pas qu'il y ait une méthode efficace à 100%, car si elle existait, nous n'aurions pas d'athlètes de haut niveau qui souffrent de blessures et restent longtemps loin de ce sport..

Au début, nous devons comprendre que les lésions dans leur grande majorité ont des racines différentes. Certains sont musculaires, allant d’étirements à des ruptures partielles ou complètes. Nous avons également des blessures aux articulations et aux ligaments, qui peuvent être dues à des ruptures de tendon, des étirements et d'autres origines. En plus de cela, nous avons aussi des lésions osseuses, telles que des luxations et des fractures, par exemple. Dans certains cas, les lésions peuvent également avoir plus d'une de ces structures affectées. Comme les origines sont variées, les formes de prévention et les possibilités de blessures le sont aussi. S'ils ne concernaient qu'un ou deux facteurs, il serait beaucoup plus facile à contrôler et par conséquent moins de blessures. Mais comme il existe une multitude de facteurs pouvant entraîner ou non des blessures, la prévention est beaucoup plus difficile.

- Comme nous l’avons déjà montré dans cet article sur le bodybuilding (s’étirer avant ou avant le bodybuilding), s’étirer avant la pratique n’empêche pas les blessures et peut même dans certains cas rendre les lésions plus propices. Tout d’abord, il est bon de préciser qu’une bonne flexibilité est fondamentale pour la prévention des blessures et que la pratique de la flexibilité est fondamentale pour tout le monde, à condition que cela ne soit pas fait avant ou peu après la course..

- Le manque de renforcement est l'un des facteurs qui ont été signalés par la grande majorité des coureurs et des entraîneurs. Malheureusement, la résistance aérobique se développe plus rapidement que l'endurance musculaire en cours d'exécution. Nous trouvons donc très facilement des cas où les coureurs se blessent en raison d'un manque de renforcement musculaire. De cette manière, les activités de renforcement sont essentielles. Comme le montre cet article (un coureur devrait faire du bodybuilding?), Le bodybuilding n’est pas toujours le meilleur débouché pour les coureurs, et il existe une multitude d’autres modalités favorisant également le renforcement, telles que le Pilates, la formation fonctionnelle, pour tout corridor).

- Un autre facteur pouvant entraîner des blessures est le choix d’une mauvaise chaussure de tennis.. Chacun de nous a ses spécificités comme le poids, la technique de course, les types de course, le type de bande de roulement et bien plus encore. Par conséquent, les baskets usagées doivent être efficaces dans toutes ces situations. Comme le monde de la course est souvent envahi par les modinhas, les baskets sont les plus touchées. Différents types de rembourrages, tels que les coussins minimalistes ou ceux avec gel, différents matériaux et bien d’autres choses sont assez souvent devenus le centre de toutes les attentions. Eh bien, chacun doit trouver une chaussure qui correspond à son style et à son fonctionnement biomécanique indépendamment des problèmes de mode..

De plus, il est important que le coureur apprenne d'abord à écouter son propre corps, ce qui, dans la grande majorité des cas, signale avant que la blessure ne se produise. Douleurs persistantes, qui vont et viennent, peuvent être des signes de blessure. Si vous sentez quelque chose qui pourrait devenir une blessure, arrêtez immédiatement votre entraînement. Il vaut mieux perdre un entraînement que de rester immobile pendant des mois pour se remettre d'une blessure. Et rappelez-vous, écoutez votre corps. Bonnes séances d'entraînement!