De plus en plus de personnes considèrent l'activité physique comme un moyen d'améliorer leur santé, de perdre du poids, d'améliorer leur composition corporelle, d'améliorer leur force et leur endurance. Cela montre que de plus en plus de personnes cherchent à faire de l'exercice non seulement à des fins esthétiques, mais plutôt pour améliorer leur fonctionnalité, leur qualité de vie et leur longévité. Il est donc fondamental de connaître les avantages de chaque type de formation et de les utiliser au mieux..

Pour que cet article soit plus didactique, je vais me concentrer sur trois types d’exercices: aérobic, marche, course à pied, vélo, natation, transport, etc. Je vais aussi parler des exercices anaérobies, où cela correspond au bodybuilding, à la majorité des exercices Pilates, aux combats entre autres. Et pour finaliser les exercices de flexibilité, clôturant ainsi avec les principales composantes de la bonne santé. Il suffit de préciser que l’OMS définit la santé comme étant un bien-être physique, social et mental complet, et pas seulement l’absence de maladies, d’où l’importance de faire de l’exercice, les trois piliers mentionnés s’améliorant avec la pratique des activités physiques..

Exercices d'aérobic

La fonction principale des exercices d'aérobic est l'amélioration du système cardiovasculaire, entraînant une amélioration de la circulation, due à la plus grande malléabilité des vaisseaux et à l'amélioration du potentiel cardiaque. En effet, comme ces exercices durent plus longtemps et que le cœur et les vaisseaux amènent le sang riche en oxygène à atteindre les muscles, ils sont beaucoup plus sollicités. De plus, les exercices aérobiques favorisent la relaxation musculaire et mentale dans le post-exercice, tout en étant un excellent moyen de se détendre et de mettre ses idées à jour..

Exercices anaérobies

D'autre part, les exercices anaérobies, dont la composante principale est la force musculaire et l'explosion, favorisent le renforcement musculaire et articulaire, augmentent l'irrigation musculaire et améliorent le tonus musculaire. De plus, étant donné leur intensité plus élevée, les exercices anaérobies favorisent une augmentation du métabolisme pendant environ 15 heures après la fin de l'exercice. De plus, avec des muscles plus gros et plus irrigués, le corps dépense plus d'énergie pour les nourrir, ce qui entraîne une augmentation considérable du métabolisme basal. En outre, avec le renforcement musculaire et l'augmentation conséquente de la masse maigre et du métabolisme, il se produit une perte de graisse corporelle, associée à une alimentation équilibrée.

Toujours en ce qui concerne les exercices anaérobies, il est important de souligner qu'ils peuvent être utilisés à des fins thérapeutiques, comme dans le cas de certains traitements de physiothérapie. En outre, ils améliorent la posture (renforcement de la colonne lombaire et des muscles interspinaux, en plus de renforcer les capacités de prévenir les lésions articulaires et de stabiliser la musculature tout entière..

Pour compléter, les exercices de flexibilité favoriser une augmentation de l'amplitude articulaire, une posture améliorée et une relaxation musculaire plus facile. En outre, ils favorisent une amélioration de l'autonomie dans les activités quotidiennes, facteur très important pour les personnes de plus de 40 ans..

Ce sont les avantages de ces exercices, mais comment les organiser dans notre quotidien? Lequel est le plus efficace? Je dirais qu'un joint de tous est le plus approprié pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur autonomie. Une pratique qui implique au moins deux séances hebdomadaires d’exercices aérobiques pendant au moins 30 minutes, associée à deux autres séances d’exercices de musculation, avec des exercices de souplesse effectués à un autre moment, aura assurément une grande incidence sur la santé des personnes. En bref, la santé doit être une priorité dans votre vie, peu importe votre âge, en prendre soin est essentielle à votre qualité de vie et à votre longévité..