Chaque participant à la course qui participe aux tests les plus variés a pour objectif soit de faire ses débuts à une plus grande distance, soit d’améliorer ses temps lors de nouveaux tests. Les distances étant très variées, il n’existe pas de formules, mais quelques paramètres pour améliorer votre temps, avec amélioration de la vitesse, de la force et de l’endurance musculaire et aérobie.. 

Les tests de fond, qui sont des tests de plus d'un mille (1 609 km), ont une demande biologique particulière. Dans les essais jusqu'à 10 km, où le métabolisme aérobie est prédominant, mais avec les performances anaérobies directes, la relation entre la vitesse et la résistance est fondamentale pour obtenir de meilleurs résultats. Déjà dans les tests de plus de 10 km, le métabolisme aérobique a une participation encore plus importante, et de cette distance, le métabolisme anaérobie perd de la place. La distance élevée, comme le marathon, utilise pratiquement à 100% le métabolisme aérobie. Cela nous pose un problème conceptuel, car la rapidité vient avec la participation du métabolisme anaérobie, mais dans le cas des courses de fond, elle doit utiliser le métabolisme aérobie comme source d’énergie. Et comment est-ce possible? Augmentation de la résistance aérobie, amenant le corps à supporter une augmentation d'intensité en utilisant ce type de résistance.

Ce n’est pas une tâche simple, mais avec une formation de qualité, il est possible pour tous ceux qui courent d’améliorer leurs performances. le rythme et par conséquent leurs temps. L'entraînement à la vitesse se fait en apprenant et en améliorant la technique de course, en renforçant les fibres musculaires et en améliorant la résistance au stress. Ainsi, pour améliorer la vitesse, il est d'abord nécessaire d'améliorer la technique de course. C'est un point que beaucoup de coureurs laissent de côté car ils ne le trouvent pas nécessaire. Cependant, plusieurs situations démontrent que l'amélioration de la mécanique de la course entraîne une augmentation de la vitesse avec une demande énergétique plus petite. La course de fond a une technique différente de celle des courses de vitesse et les exercices de coordination doivent donc être spécifiques à cette fin. Certains de ces exercices sont disponibles dans cette vidéo:

Ce type d'exercice peut être utilisé comme chauffage ou en sessions séparées. Vous ne devez jamais vous entraîner à des exercices de coordination après un entraînement, qu'il s'agisse de vitesse, de force ou d'endurance, car les terminaisons nerveuses sont fatiguées et, par conséquent, la coordination motrice ne montrera aucune amélioration..

En outre, l'amélioration de la force musculaire et de l'endurance musculaire localisée est également un facteur qui interfère avec la vitesse. Le culturisme, l'entraînement en descente et les coups de vitesse à différentes distances sont essentiels à l'amélioration de la vitesse. Un autre facteur à prendre en compte dans l’entraînement à l’amélioration du temps est la résistance à l’effort, c’est-à-dire la résistance aérobie et anaérobie. Dans ce cas, les coups de vélocité s’adaptent à de plus grandes distances. Les coureurs ayant un bon niveau de condition physique peuvent tirer jusqu’à 5 km en vitesse, suivis d’un temps de repos maximum de 5 minutes. Les coureurs débutants peuvent effectuer ce type d’entraînement à des distances plus courtes afin de pouvoir supporter un entraînement satisfaisant. Une autre séance d'entraînement que vous devriez augmenter dans votre routine est le temps courir ou le temps de course, lorsque vous parcourez une distance inférieure à la course cible, à une cadence d'au moins 10 secondes plus rapide que votre allure cible. De plus, une séance d'entraînement avec de bonnes pousses et des variations apportera une amélioration substantielle de votre vitesse et par conséquent une réduction de vos temps..