Fatigué d'eux stimuli dans la musculature? Est-ce que cela a nui à vos gains ou les a annulés? Si la réponse est oui, peut-être qu'il est temps d'essayer quelque chose de nouveau.

Aujourd'hui, nous proposerons une formation intitulée "antpost"Dans lequel il divise les parties du corps en postérieur et antérieur. La même chose doit être faite dans un système 1X2, c’est-à-dire une journée d’entraînement et de repos 2 pour effectuer l’entraînement du groupe B..

O la formation également intéressant car il divise les parties du corps en postérieur et antérieur, c'est-à-dire que vous travaillez anatomiquement à l'arrière du corps et sur tout le ventre, tous les deux jours, que la musculature soit identique ou non.

Au début, cela semble un peu déroutant, mais comprenons mieux en illustrant:

Index de l'article:

  • A) Précédent
  • B) Après

A) Précédent

Presse couchette droite - 10-8-6
Presse couchée inclinée - 2X8
Arnold Press - 10-8-8
Élévation latérale avec câbles unilatéraux - 2X8
Extension des jambes - 2X8
Squatting gratuit - 8-8-6-4
Filetage direct avec barre droite - 10-8-6-4
Levée de jambe diminuée - 4X25

B) Après

Arpentage - 12-10-8-6
Poulie ouverte avant - 10-8-6
Cheval d'aviron - 2X8
Rangée haute avec empreinte ouverte sur la barre droite - 1X10
Rétrécissement avec des haltères - 2X8
Extension de triceps sur poulie à barre droite - 10-8-6-4
Jumeaux assis - 10-8-8-8
Abdominale avec corde sur poulie - 2X8

Comme vous pouvez le constater, la formation est un peu plus longue si vous regardez les exercices. Mais regardez la série: Petit, rapide et court. Cela diminue l'entraînement, qui ne devrait pas dépasser 50 minutes. En fait, beaucoup d’entraîneures utilisant le système ABC mettent généralement le même nombre d’exercices, mais avec 4 ou 5 séries, ce qui augmente encore l’entraînement. O se reposer il convient d’être 1-1,5 entre les séries qui doivent être aussi lourdes que possible et avec une cadence de 2-3-4 pour les exercices isolés et 1-1-3 pour les exercices composés. (Phase d'explosion, phase de contraction et phase négative.)

Comme pour fréquence de formation, il devrait être divisé comme suit:

Lundi: A
Mardi
Mer: off
Jeudi: B
Vendredi: off
Sam: off
Soleil: un
Lun: Off
Mardi
Mer: B
(...) Et ainsi de suite.

Article écrit par Marcelo Sendon

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