La question peut sembler simple, mais elle nécessite une analyse plus poussée. Voir ce que certaines études montrent sur le sujet!


Inquiète plus pour son exécution qu'avec ses rondelles. Parodie d'une phrase célèbre, cela montre à quel point l'exécution est plus importante que l'accusation. Cependant, bien que cela soit vrai dans le contexte des académies, peu de gens la mettent réellement en pratique.

Ceux qui l'expriment commettent parfois l'erreur d'utiliser une charge faible, mais ne donnent pas la priorité à la bonne exécution, ce qui nuit également à leur entraînement. Trouver le point d'équilibre dans la gamme ténue d'amplitudes de mouvement et de charge peut ne pas être une tâche facile.

Pensant à cela, plusieurs chercheurs ont essayé de dessiner certains paramètres afin que la formation en hypertrophie puisse être efficace, du point de vue de la charge et de l'amplitude de mouvement. En gros, ce serait le suivant: vous augmentez votre axe de mouvement et, avec cela, moins de poids est déplacé, car avec la ligne d’action de résistance (LAR) plus grande, moins de potentiel pour déplacer la charge que nos muscles ont.

Pour comprendre cela, rappelez-vous des mouvements de musculation. Est-il plus facile d'effectuer une flexion squat ou plantaire du point de vue de l'amplitude? La seconde est plus facile car l’articulation de la cheville a moins d’amplitude. Avec cela, vous pouvez utiliser des charges élevées pour cet exercice, même si cela fonctionne avec un groupe de muscles plus petit. Donc, en bref, si on augmente trop la charge, on diminue l'amplitude.

De cette manière, il est essentiel de trouver cet équilibre, où la charge est suffisante pour provoquer les micro-feuilles et l’amplitude n’est pas altérée. Voir quelques études sur ce sujet, pour avoir plus de questions.

Charge ou amplitude de mouvement, ce que dit la science?

Beaucoup a déjà été fait pour déterminer dans quelle mesure l'amplitude de mouvement est plus importante que la charge. En ce sens, dans une étude de Bloomquist (2013), plusieurs situations liées au squat ont été étudiées. Avec cela, un groupe de 10 personnes formées au squat avec une amplitude complète et le second groupe de 10 personnes formées à l'exécution partielle de l'exercice.

Le programme d'exercices était le même pour les deux groupes, avec uniquement les charges ajustées pour chaque type de squat. Avec cela, le groupe d’amplitude totale utilise des charges plus faibles que le groupe d’exécution partielle.

A la fin de l'étude et avec toutes les analyses, le groupe qui a le plus formé et moins de charges, ont obtenu les meilleurs résultats, à la fois en matière d’hypertrophie et d’augmentation de la masse maigre, ainsi que d’augmentation de force..

Une autre étude, complémentaire de la première, est celle de Hartmann (2013). analysé les surcharges provoquées au niveau du genou et de la colonne vertébrale lorsque le poids et l'amplitude des mouvements du squat étaient modifiés.

Cette étude, qui était une revue de la littérature, voulait remettre en question le bon sens, estimant qu'une amplitude de mouvement complète dans le fait d'être accroupi (en bas) augmenterait le risque de blessure de ces articulations..

La conclusion de cet auteur est que le squat complet n'augmente en aucune manière le risque de blessure dans ces articulations..

Plus encore, il était possible de trouver des preuves que par rapport aux squats complets et partiels, le risque de blessure augmente à long terme avec le squat partiel. En résumé, nous pouvons dire que cette étude montre que ce qui est nocif pour les articulations n’est pas l’amplitude des mouvements, mais plutôt la surcharge..

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Comment l'utiliser dans votre entraînement? Priorisez toujours l'exécution du mouvement, avec une augmentation progressive des charges. A-t-il fait un geste et a besoin de le "compenser" trop? Réduire le poids! Apprenez à fonctionner à faible charge et à mettre en œuvre plus de poids à mesure que la charge utilisée devient plus facile. Cela vous évitera de vous blesser et vous apportera de bien meilleurs résultats..

Conclusion
La preuve en est que de nombreuses personnes atteignent de bons degrés d'hypertrophie en utilisant des exercices qui ont uniquement pour résistance le poids et la gravité du corps. De plus, les exercices plus importants, impliquant plus d'une articulation, sont considérés comme plus efficaces, car davantage d'unités motrices sont recrutées. Quoi qu'il en soit, ne soyez pas une grue et entraînez-vous intelligemment. Bonnes séances d'entraînement!