Les chaînes cinétiques sont directement liées à la manière dont votre séance d’entraînement donne des résultats. Voyez maintenant ses principales différences et les avantages de chacune d’elles.!


Les chaînes cinétiques sont des connexions entre les angles, les muscles et les articulations, qui produisent des mouvements. C’est-à-dire qu’ils jouent un rôle fondamental dans leur formation, quel que soit leur but..

Il va de soi que vous, en tant que praticien de l'exercice physique, n'avez pas besoin d'avoir ces connaissances en profondeur. Mais savoir ce qu'ils sont et leur influence sur leur formation est fondamental.!

En général, la chaîne cinétique est ouverte et fermée. Chacun est utilisé dans votre entraînement. Comment je sais ça? Simple, si vous faites les mouvements de base en musculation, vous aurez déjà une rotation entre eux.

Quelle est la différence entre une chaîne cinétique ouverte et une chaîne cinétique fermée?

Fondamentalement, ces chaînes ont une relation directe entre la charge utilisée et les composants neuromoteurs du mouvement.

Chaîne cinétique ouverte - Qu'est-ce que c'est et exercices

Nous considérons la chaîne cinétique ouverte, celle où les points distaux du corps (mains et pieds) ne sont pas fixes. Ils subissent une influence directe de la gravité et nécessitent davantage de travail de stabilisation.

Les mouvements avec des haltères sont un cas très courant, comme les développé couchés avec des haltères, les tirettes, les élévations et autres. Le point distal, dans ce cas la main, est "libre" et les unités motrices doivent jouer le rôle de garder le contrôle du mouvement.

Mais ce ne sont pas uniquement les mouvements avec haltères qui sont classés dans la chaîne cinétique ouverte. L’exercice Leg Press, par exemple, est également considéré comme une chaîne cinétique ouverte car les membres distaux bougent tandis que le tronc est fixé..

Chaîne cinétique fermée - Qu'est-ce que c'est et exercices

La chaîne cinétique fermée, bien sûr, est le contraire de ouverte. Dans ce cas, les points distaux sont "collés" et ne bougent pas. Une grande partie des mouvements des membres inférieurs est classée dans les chaînes cinétiques fermées.

En général, avec la chaîne cinétique fermée, il est naturel de faciliter l’utilisation de charges légèrement supérieures. Mais ce n'est pas la voie à suivre.

Un exemple classique de chaîne cinétique fermée est le squat libre. Dans celui-ci, les membres distaux sont fixés au sol et c'est le tronc qui effectue le mouvement.

Chaîne cinétique mixte - Description et exercices

Il y a toujours la chaîne cinétique mixte qui "mélange" les deux. Un cas bien connu est le bench press. Les membres distaux, dans ce cas les mains, sont "attachés" les uns aux autres par la barre, mais peuvent se déplacer dans l'espace.

C’est une classification qui souvent n’apparaît pas dans la littérature. En pratique, cependant, il est largement utilisé.

Mais comment ces chaînes cinétiques influencent-elles votre entraînement??

Fondamentalement, les chaînes cinétiques sont davantage liées aux problèmes neuromoteurs. Les exercices cinétiques en chaîne fermée ont tendance à être plus fonctionnels. Mais ce n'est pas la voie à suivre.

En pratique, il est très important qu’elles soient faites avec des variations. En optant uniquement pour les chaînes cinétiques ouvertes ou fermées, votre entraînement sera limité.

Cependant, il est important de comprendre certains points. Il est naturel qu'un débutant ait plus de difficulté avec les mouvements de chaîne cinétique ouverts. Après tout, il a moins de contrôle musculaire et de conscience corporelle.

Par conséquent, nous utilisons souvent des mouvements de chaîne à cinétique fermée dans les premiers entraînements. Mais cela dépend d'un certain nombre de facteurs.

Dans un contexte général, il est essentiel que vous utilisiez les deux chaînes dans votre entraînement..

Plus la stimulation musculaire et neuromotrice est importante, mieux c'est. Par conséquent, nous ne pouvons pas travailler avec un seul type de chaîne cinétique.

Plus la qualité et la variabilité des mouvements sont élevées, meilleur sera votre entraînement. Par conséquent, recherchez des variations intelligentes de mouvement, en utilisant ces concepts de chaînes cinétiques, tout en préservant la qualité du stimulus. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel.

Bonnes séances d'entraînement!