La chaise d'abducteur est un exercice fondamental pour la construction de jambes plus belles et l'amélioration de la fonctionnalité. Voir pour ce que c'est, exécution correcte et muscles travaillés.


La construction d'un corps beau, fonctionnel et fort, implique de nombreux détails. Bien plus qu’une simple formation à la suite des "recettes de gâteaux", il est important que vous vous inquiétiez de tout..

En ce sens, utiliser correctement votre fauteuil d'abduction lors de votre entraînement vous évitera non seulement des blessures, mais vous donnera également de meilleurs résultats..

La chaise d'abducteur est un exercice simple, qui est généralement effectué sur un équipement spécifique. Travailler avec les muscles abducteurs peut également être fait avec des élastiques. Cependant, dans de nombreux cas, il n’a pas la même efficacité.

Mais avant de parler plus en détail des méthodes de travail de la chaise d'abducteur, il est important de comprendre sur quoi les muscles sont travaillés.!

Fauteuil Abductor, muscles impliqués

Répondez rapidement, la chaise d'abducteur fait partie de l'entraînement de quel groupe de muscles? Jambes, non? Pour savoir qu'aucun muscle situé spécifiquement dans la cuisse, effectue le mouvement d'abduction.

Dans le cas de la chaise d'abducteur, les mouvements qui effectuent ce mouvement sont tous dans la région de la hanche. Plus précisément, ce sont les muscles qui composent les fessiers.

Les muscles responsables de l'enlèvement de la hanche sont:

  • Moyen fessier;
  • Fessier minime;
  • Piriformis;
  • Carré fémoral.

En raison du mouvement, beaucoup de gens pensent que la chaise d'abducteur est également efficace pour travailler avec le grand fessier. Cependant, ce muscle effectue uniquement une extension de la hanche et une rotation latérale. 

Le premier mythe qui doit être brisé est que la chaise d'abducteur fonctionne avec le grand fessier. Est-ce que cela réduit votre importance dans le bodybuilding? Pas du tout!

Les muscles travaillés par le fauteuil d'abducteur ont une fonction stabilisatrice importante. Mais avant d'en parler, il est important de parler de son exécution!

Exécution correcte de la chaise d'abducteur

L'exercice de la chaise d'abducteur est théoriquement très simple. Il n’ya pas besoin d’une grande stabilisation et le mouvement est fondamental. Cependant, il est important de maintenir la colonne vertébrale et la hanche stabilisées.

Le mouvement doit être exclusivement un enlèvement de hanche. Il n'y a pas besoin de tout autre mouvement dans la performance de la chaise d'abducteur.

En ce qui concerne l’amplitude, il est intéressant de conserver une amplitude élevée, au point que le maintien de la position reste confortable. Si vous voulez augmenter l'amplitude, vous devez changer la position de la hanche, ne le faites pas.!

Le réglage de la chaise est également un point très important. Si vous placez le Seatrest plus près du genou, vous aurez une amplitude de mouvement et par conséquent un couple plus élevé..

Si le support est dans la région médiale de la cuisse, nous aurons une plus petite amplitude de mouvement. Par conséquent, le dossier du siège de pilier doit être à une distance appropriée.

Fondamentalement, c’est comme cela que la chaise du ravisseur devrait être réalisée. Voyez maintenant pourquoi vous devriez utiliser la chaise d'abducteur dans votre entraînement!

Importance de la chaise d'abducteur dans votre entraînement de musculation

Le mouvement d'abduction de la hanche, dynamique, ne se produit qu'avec cet exercice. Par conséquent, les muscles qui font le mouvement d'abduction n'auront souvent pas la stimulation appropriée si nous n'avons pas cet exercice dans notre routine.

Cela ne signifie pas que, toujours à toutes les étapes de la périodisation, nous devrions avoir la chaire d'abducteur dans notre formation. Cependant, au bon moment, il est fondamental!

Les muscles qui font l'enlèvement de la hanche sont de "difficile" ajustement, à l'intérieur de la formation. Par conséquent, il est important d'utiliser des mouvements plus spécifiques. Un bon travail de fessier moyen et minimum, par exemple, n'apportera pas de résultats esthétiques.

Cependant, ces deux muscles jouent un rôle fondamental dans la stabilisation du grand fessier. Par conséquent, s’ils sont renforcés, ils seront importants pour le développement du même.

En ce sens, l'équilibre entre le renforcement et la flexibilité est essentiel pour ces muscles. Par conséquent, la chaise d'abducteur est importante, dans la formation, car alliée à des exercices de flexibilité.

Le renforcement de ces muscles stabilisateurs améliorera la mécanique des mouvements d'autres exercices, tels que l'élévation du bassin. Par conséquent, il est important d'utiliser la chaise d'abducteur dans votre entraînement. Toujours? Non! Aux moments appropriés. Vous connaissez la raison?

Soins à prendre avec le fauteuil d'abducteur

 La chaise d'abducteur agit directement sur un muscle, le piriforme. Vous avez peut-être entendu parler de lui, ou plus précisément de son syndrome. Nous en avons déjà parlé dans cet article (syndrome de Piriformis, qu'est-ce que c'est et comment le prévenir!).

En termes simples, le piriforme est un petit muscle profond de la cuisse. Chez beaucoup de gens, il est très proche du nerf sciatique. Avec cela, si ce muscle est hypertrophié, nous aurons une compression de celui-ci. Avec cela, il existe un risque d'inflammation sciatique et de douleur aiguë sur le site.

Par conséquent, nous ne devrions pas utiliser la chaise d'abducteur pendant une longue période de notre formation, ni même avec de lourdes charges..

Il est important de considérer le mouvement du fauteuil d'abducteur comme un exercice stabilisateur sans aucun élément esthétique..

Dans chaque mésocycle de votre périodisation, vous devez alterner son utilisation. Cela garantira qu'il n'y a pas d'hypertrophie excessive du pyramide, évitant ainsi le risque de développer votre syndrome.

C'est le principal soin que nous devons prendre avec l'utilisation du fauteuil d'abducteur. De plus, il est essentiel de faire des exercices de flexibilité pour ces muscles..

Le syndrome pyriforme n’est pas chez tout le monde, mais pour éviter tout problème, il est intéressant d’utiliser la chaise du ravisseur par intermittence.

Un autre problème est l'utilisation de l'inclinaison du corps vers l'avant, afin d'optimiser le travail du grand fessier. Mais cela a-t-il un effet?

Chaise Abductor avec le corps incliné vers l'avant pour optimiser le travail fessier. Ça a un effet?

Une "variation" de la chaîne des ravisseurs, faite avec le tronc penché en avant, est très courante dans les académies.

Sa justification est qu'elle potentialise le travail du grand fessier. Mais cela a-t-il un fondement? Si vous y avez cru, désolé, mais cette variation est une aberration kinésiologique.

Il n’ya aucun moyen, dans le fauteuil du ravisseur, d’avoir une demande pour le grand fessier. Ce muscle en question n’effectue que deux mouvements: l’extension de la hanche et la rotation latérale. De cette manière, incliner le corps vers l'avant augmentera au maximum légèrement l'isométrie de ce muscle. C’est-à-dire qu’en termes esthétiques, cela n’aura aucun effet!

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De plus, cette inclinaison du tronc gênera la mécanique du mouvement. C'est-à-dire qu'il n'y a aucune raison de l'utiliser dans votre entraînement.

Celui qui garantit le contraire ne connaît même pas les bases de la kinésiologie.

Voyez-vous à quel point il est important de s'entraîner avec les bons conseils? Combien de "célébrités de fitness" avez-vous déjà vu faire cette variation?

L'utilisation correcte de la chaise d'abducteur dans votre entraînement est fondamentale pour apporter plus de sécurité et de bons résultats à votre entraînement.

Par conséquent, il est d’une importance fondamentale que vous l’utilisiez correctement. Entraînez-vous toujours avec des conseils appropriés. Bonnes séances d'entraînement!