La vie est une école, sans aucun doute. Dans les petites attitudes que nous avons dans nos vies quotidiennes, nous construisons un apprentissage dans cette grande "école". Et ce n’est pas différent avec nos formations, qui peuvent aussi être considérées comme une école dans laquelle nous créons, au jour le jour, de nouveaux concepts, établissons de nouvelles idées et connaissons de nouvelles directives..

Par conséquent, on peut difficilement dire qu'il est possible, quelle que soit la connaissance didactique et technique d'une personne, de dire qu'il connaît réellement le bodybuilding. Pour ce faire, il est nécessaire de pratiquer une vie quotidienne qui démontre des choses que, souvent, la théorie seule ne peut pas démontrer..

Face à cela, nous commençons à tirer des leçons qui nous aident à devenir encore plus précis, qu’ils soient liés à la formation elle-même, à ses méthodes ou à des choses que nous devrions ou ne devrions pas faire quotidiennement, en faisant toute la connaissance et l’application du bodybuilding. encore plus efficace.

Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous quelques éléments que je considère indispensables pour tous les bodybuilders et, plus encore, j'espère que, grâce à eux, vous pourrez également obtenir des avantages qui vous permettront de consolider de plus en plus vos objectifs..

Index de l'article:

  • 1 - Entraîner avec beaucoup de poids tout le temps n’est pas le meilleur moyen pour le culturiste
  • 2 - Suivez votre instinct
  • 3 - Écoutez les personnes plus expérimentées que vous!
  • 4 - Placez toujours le respect dans votre lieu d'entraînement
  • Ayez toujours un équilibre adéquat d'électrolytes dans votre corps.

1 - Entraîner avec beaucoup de poids tout le temps n’est pas le meilleur moyen pour le culturiste

Lorsque nous parlons d'exercices de résistance avec des poids, beaucoup de gens s'imaginent qu'il est nécessaire d'utiliser des "poids lourds". Cependant, il est très relatif non seulement à l'individu, mais également à la formation et à la méthode de l'individu. En effet, le "très lourd" dans la formation d'un athlète qui est forte peut être très lourd, en fait. Mais le "très lourd" pour ce même athlète dans des situations d'utilisation de nombreuses techniques telles que Superslow, pré-épuisement parmi d'autres, peut être des charges relativement bien inférieures.

Cependant, nombreux sont ceux qui croient que seul un poids lourd peut faire une différence dans la vie des culturistes, alors que ce n'est pas le cas. Les muscles sont une conséquence du travail avec des poids. Par conséquent, nous augmentons la section transversale de ceux-ci. Cependant, avec cela, nous augmentons également l'angle de pénétration du muscle, ce qui fait que, sur le plan fonctionnel, la force n'est pas aussi augmentée. Cependant, lorsque nous effectuons des exercices de musculation, nous réalisons que les muscles ne sont pas toujours aussi développés que lors de l'entraînement avec d'autres techniques et que les seuils de charge sont plus bas..

Nous devons comprendre que les mécanismes de l'augmentation de la masse musculaire (hypertrophie et hyperplasie) ne sont pas complètement compris, il est connu que non seulement avec la charge, il est possible de construire des muscles. D'autres techniques, d'autres formes de formation sont aussi efficaces ou plus efficaces. De nombreuses adaptations physiologiques sont nécessaires pour que la modification morphologique se produise. Et cela inclut non seulement la formation, mais les habitudes de vie aussi.

Cependant, les athlètes qui insistent pour continuer à s'entraîner uniquement avec des seuils de charge très élevés sont ceux qui constatent le plus de blessures ou plus que nous ne voyons pas démontrer une longévité intéressante dans le sport. Ronnie Coleman, Branch Warren ou Dorian Yates (très technique) sont des exemples de cette formation tout le temps avec des seuils de charge très élevés qui rendent l'individu susceptible de subir des blessures extrêmes au fil du temps. Non, je ne veux jamais prendre de mérite ou ne pas dire que Dorian et Ronnie, par exemple, étaient des champions sans précédent. Mais ils ont payé un prix élevé pour cela. De toute évidence, il y avait des athlètes du même niveau qui ont atteint une plus grande longévité. Kevin Levrone est un bon exemple ... Marko Savolainen, un autre, bien qu'il n'ait pas l'un des meilleurs physiciens à l'époque ...

L’important est que, s’entraîner avec un peu moins de "fureur" et plus technique et intelligence, si vous obtenez d'excellents résultats, et que pour la plupart des gens (y compris les athlètes), cela est très valable aujourd'hui et "demain".

2 - Suivez votre instinct

Beaucoup de gens négligent un aspect fondamental de la formation en bodybuilding: Instinct! La plupart d'entre eux font ce qu'ils doivent faire parce qu'ils doivent le faire ... Vous voulez un bon exemple? Combien de fois vous êtes-vous senti fatigué et toujours formé? Combien de fois n'avez-vous pas trouvé intéressant de faire un certain exercice, y êtes allé et l'avez fait, simplement parce que cela figurait sur votre feuille d'entraînement? Et combien de fois avez-vous pensé que vous devriez faire une série de plus, mais le mythe du catabolisme vous hantait?
C’est précisément ce qui manque chez beaucoup de gens, et c’est précisément cela qui différencie les champions des gens normaux, quel que soit le résultat obtenu..

Une fois, parlant à Maître Sardinha, j’ai présenté une feuille d’entraînement et il a juste ri. Il a fait valoir qu'il ne le portait pas et que le meilleur entraînement était l'instinctif. "Arrive au gymnase pour s'entraîner à la poitrine, mais se sent-il fatigué?" Dos de train! Dans l'entraînement dorsal, avez-vous réalisé qu'un exercice donné peut vous donner plus de sensations ou travailler mieux dans une région pauvre? Fais le! Changer les séquences toujours! Et c’est ce qui vous donnera des résultats… "C’était plus ou moins vos mots ...

Bien sûr ... En regardant des athlètes comme Jay Cutler ou Zakk Kahn, entre autres, on voit exactement cela: ils entrent dans le gymnase et sélectionnent pour le moment ce qu'ils vont entraîner et les exercices qu'ils vont faire. Ceci procure une grande diversité de stimuli au muscle et, par conséquent, génère des résultats satisfaisants dans les mêmes conditions..

En outre, comme cité, promouvoir le repos à votre corps quand il demande! Promouvoir plus d'entraînement lorsque vous vous sentez autonome. Écouter son propre corps est essentiel, ça ne mentira pas si facilement pour toi.

Mais alors, pourquoi les athlètes de renom ont-ils des techniciens? Pour les guider! Leur montrer quelque chose à suivre et ne pas "imposer" des suivis préétablis. Essentiellement, le bon technicien est celui qui fait réfléchir et, surtout, écoute son propre corps. Après tout, l’entraîneur n’est pas avec lui 24 heures sur 24, même dans l’ensemble de son entraînement, mais ne saura pas avec certitude ce que l’athlète a ressenti, car il est sa meilleure boussole..

Évidemment, si vous n’avez pas d’expérience, il ne s’agira peut-être pas du meilleur conseil, mais si vous connaissez déjà un peu le sport et surtout un peu de vous sur vous-même, c’est le meilleur moyen..

3 - Écoutez les personnes plus expérimentées que vous!

Écouter les aînés est le conseil de la mère (peut-être aussi parce qu'elle est plus âgée). En fait, ce ne sont pas toujours les personnes âgées qui conseillent, et quand je parle de "vieux", ce n'est pas l'âge, ici, mais plutôt la maturité et surtout l'expérience du sujet..

Les personnes qui ont de l'expérience donnent généralement de bons conseils, quel que soit leur aspect. Si vous êtes un senior plus expérimenté, cela peut vous aider à faire un choix ... Si vous êtes quelqu'un de mieux compris sur le marché du travail, vous pourrez vous donner des conseils ... Et bien sûr, si vous êtes déjà quelqu'un qui forme et comprend le bodybuilding le plus longtemps, qui ne l'a pas entendu aussi et qui a de bons résultats?

L'expérience nous permet souvent de voir des choses que nous ne pouvons théoriquement pas voir, mais seulement dans la pratique. Le problème est que, sceptiques comme nous sommes, nous n'apprécions pas souvent ces "astuces" et, plus tard, nous en voyons le mal ou du moins combien nous aurions pu gagner..

Bien sûr, cherchez toujours des opinions différentes et consolidez votre propre opinion, mais ne cessez jamais d'écouter quelqu'un de plus expérimenté que vous! C'est fondamental!

4 - Placez toujours le respect dans votre lieu d'entraînement

Il y a des gymnases dans le monde où il est interdit d'avoir trop de "relations sociales" pendant l'entraînement. Un bon exemple est le Temple Gym, qui n'existe malheureusement plus. Le MetroFlex Gym est un autre endroit, en particulier dans le célèbre MTG d’Arlington au Texas..

Lorsque vous quittez les entraînements, vous voyez des amis, des athlètes, parler, rire et échanger d’autres idées sur la façon de perfectionner vos méthodes de musculation. Quelque chose de très informel! Cependant, la formation est prise au sérieux et, pour parler, c'est une faute grave! (Tant pis parce que quelqu'un qui se concentre vraiment sur la formation et le vêtement d'entraînement ne peut pas se permettre de perdre son temps à parler ou à perdre le focus!).

Bien sûr, la socialisation dans un gymnase, encore plus aujourd'hui, est pratiquement impossible. Et aussi, il ne serait pas intéressant de voir tout le monde comme arrogant, stupide et grossier. Cependant, vous devez créer un espace très important entre la socialisation et le manque de respect et d'intimité. Souvent, lorsque nous en venons à donner trop de liberté (ou même à nous mettre sur le point d’avoir trop de liberté), nous finissons par nous blesser. Ils vont interrompre notre pratique avec des blagues, nous appeler au milieu d’une série épaisse, nous cogner le dos pour vous saluer lorsque vous vous entraînez ou même faire une blague pour remplir votre sac lors de votre dernière série de squat libre..

Bien sûr, les gens ne le font souvent pas mal, surtout s’ils sont vos collègues. Cependant, le manque de limites peut dépasser cela et nuire à vos entraînements.

Cependant, beaucoup se sentiront libres de parler de leur vie personnelle, d'autres de jouer de manière incommode avec vous et votre famille, entre autres. Par conséquent, essayez de comprendre que la salle de musculation est essentielle, mais pas pour le manque d’éducation..

Ayez toujours un équilibre adéquat d'électrolytes dans votre corps.

Nous soulignons souvent la consommation adéquate de protéines, glucides et lipides, les fameux macronutriments. Ils sont indispensables à la vie et constituent la matière première de pratiquement tout le corps. Sans ces nutriments, il serait impossible d'avoir la vie, du moins pas avec les mécanismes actuels du corps humain.

Cependant, pour que les macronutriments soient efficaces dans le corps, il est nécessaire d’avoir les micronutriments, c’est-à-dire les électrolytes et les vitamines. Sans ces nutriments qui servent de cofacteurs à d'innombrables réactions ou participent même structurellement à un point quelconque de la constitution cellulaire ou à la composition du corps, l'efficacité des macronutriments serait impossible.

Cependant, en particulier en ce qui concerne les électrolytes, ils peuvent être considérés encore plus fondamentaux. Des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium et le chlorure participent activement à la NEUROTRANSMISSION, l’aspect le plus fondamental de toutes les réactions. Pourtant, c’est par elle et par conséquent du contrôle cérébral que les autres réactions sont possibles, quels qu’ils soient, y compris les réactions musculaires qui impliquent bien entendu la contraction musculaire..

Les électrolytes ne doivent JAMAIS manquer au corps car cela entraînerait la mort très rapidement. C’est peut-être pour cette raison que l’accent est mis sur la consommation et / ou le remplacement d’électrolytes pour les personnes perdant de nombreux liquides, y compris les activités physiques..

Entre autres fonctions, ils participent également au contrôle de l’eau dans le corps, aident au maintien de l’osmolarité du sang, au contrôle du volume sanguin, entre autres points. Il est essentiel qu'ils ne soient pas excédentaires, bien sûr, mais encore moins déficitaires. Par conséquent, toute l’attention portée à une telle consommation est vraiment importante et vitale.!

Non moins important, pour nous les athlètes ou les athlètes de modalités de force, la baisse de rendement sans de bons contenus, en particulier de sodium et de calcium dans le corps est clairement évidente. Il y a une diminution de la force, de la contraction musculaire, de la vitesse musculaire, de la résistance, entre autres. En outre, les nutriments qui doivent être correctement distribués dans le corps et bien absorbés (comme le glucose dans les intestins, par exemple) sont également affectés, ce qui nuit aux processus dans leur ensemble..

Pour faire une consommation adéquate d'électrolytes, il n'est généralement pas nécessaire de recourir à une supplémentation. Un bon apport alimentaire des aliments sains et avec des assaisonnements (y compris le sel) ainsi que la consommation de sauces sans graisse et sans sucre (ketchup, moutarde, sauces au poivre, etc.) et d'aliments naturellement salés tels que fromages et conserves (sans excès, bien sûr!), suffisent généralement.

Cependant,

Toutefois, la musculation est très intéressante car elle aligne la science sur la pratique. Pour cette raison, nous n’apprenons souvent que peu de choses dans notre vie quotidienne et dans notre expérience. Aujourd'hui, il existe quelques astuces que je considère fondamentales pour tous les niveaux de bodybuilders et qui, sans aucun doute, auront toujours beaucoup à ajouter ou à éviter..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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