En fait, de nombreuses théories bien acceptées dans le monde de la musculation sabotent vos gains et vous empêchent d'obtenir le corps que vous avez toujours souhaité. Connaître les plus gros mensonges sur l'hypertrophie musculaire et savoir les contourner pour générer plus de progrès en salle de sport.

Lie 1 - Ne peut pas grandir sans l'aide de suppléments

Les suppléments, pour la plupart, complèteront un régime qui ne peut pas fournir tous les nutriments dont le corps a besoin pour se développer. Mais cela ne signifie pas que le régime ne peut pas tout fournir.

En fait, l’alimentation sera toujours la principale responsable de l’hypertrophie. Les suppléments ne seront utiles que dans les cas où ils sont réellement nécessaires (et ne seront jamais la base)..

N'oubliez pas que l'utilisation de suppléments simplement en consommant, sans savoir si vous vous alimentez correctement, est le moyen le plus simple de gaspiller de l'argent tout en générant moins les gains.

Mensonge 2 - Pour gagner du muscle, vous devez manger ce qui vous attend

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez ingérer plus de calories que votre corps n'en a besoin. Cela signifie que vous aurez besoin de manger plus que la normale.

Ok.

Il s'avère que cette augmentation de l'apport alimentaire devrait être contrôlée. Il faut seulement ingérer un peu plus que la normale, de cette façon, il est déjà possible de maximiser l'hypertrophie musculaire et de manger plus que cela ne générera pas nécessairement plus de résultats.

La plupart des gens pensent que pour gagner du muscle, il est nécessaire de manger tout ce qui se présente devant eux, mais cette pratique est souvent confondue (ou mal interprétée) comme un laissez-passer gratuit pour manger de la merde incontrôlée, ce qui génère une accumulation. graisse inutile.

L'accumulation de graisse inutile doit être évitée à tout prix pendant la phase de gain musculaire.

Plus une personne gagne de graisse, plus la phase sera longue et éventuellement sèche et plus la masse musculaire perdue. Revenant parfois à la case départ.

Les alias, plus de graisse corporelle, moins de santé, moins de sensibilité à l'insuline et moins de gains dans l'ensemble..

Nous avons vraiment besoin de manger plus, mais de façon intelligente, pour gagner un maximum de masse musculaire et un minimum de graisse (gain un peu de la graisse est normal et inévitable).

Ne soyez pas un de ces gars en surpoids qui se disent dans une "phase de gain de masse". La seule personne qui croit que c'est toi..

Le groupage éternel s'appelle "obésité".

Mensonge 3 - Vous devez changer votre entraînement régulièrement afin que votre corps ne s'habitue pas

Bien que le corps ait vraiment besoin de stimuli différents pour se développer, cela ne signifie pas que l'entraînement doit être changé à intervalles fixes - uniquement pour changer..

Si une séance d’entraînement rapporte de bons gains, il n’ya aucune raison de changer les choses simplement parce que la «date limite» est passée et maintenant, vous devez tout changer pour confondre les muscles..

Ce qui va arriver, c’est que dans ce cas, vous abandonnerez une séance d’entraînement qui apportait de bons gains pour un pire possible..

Quelle est la logique de ceci? Aucun.

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Tout comme les muscles ne savent pas compter, ils ne raisonnent pas et ne se confondent pas.

Les muscles ne s'adaptent qu'au stress qui leur est imposé et ce stress doit être accru pour générer différents stimuli.

Cela peut être fait par une surcharge progressive, l'intensité de l'entraînement, la qualité de la contraction lors des répétitions, etc.

Au lieu de changer constamment votre entraînement, essayez d’adopter une routine de base qui a toujours été efficace (par exemple, augmenter / diminuer, pousser / tirer, etc.), essayez maintenant de repousser vos limites semaine après semaine et de ne changer les choses que lorsque vous ne le faites vraiment pas. Je vois plus de changements.

Se souvenir qu'aucune formation ou méthode ne générera d'hypertrophie musculaire sans régime complet.

Mensonge 4 - Vous pouvez avoir la taille d'un bodybuilder, soyez juste déterminé et patient

Tous les bodybuilders professionnels utilisent une sorte de pharmacologie pour manipuler la quantité d'hormones anaboliques dans le corps. Fait.

En fait, pratiquement toutes les personnes qui gagnent de l'argent avec le corps utilisent quelque chose pour se maintenir au-dessus du reste.

Pense.

Il y a une montagne d'argent dans le monde du fitness pour quiconque réussit et cet argent est là pour ceux qui obtiennent et obtiennent le premier. Pensez-vous vraiment que ces personnes ne feront rien en leur pouvoir pour prendre le dessus et y arriver en premier? Nous parlons d'êtres humains.!

Et ne vous méprenez pas, cela ne nuit à personne, après tout, ces gens s'entraînent généralement plus, se nourrissent mieux et sacrifient plus de 99% de ceux qui sont dans cette vie (c'est pourquoi ils sont au sommet).

Mais cette histoire commence à devenir un problème quand naturel pense qu'ils peuvent avoir le même corps que "ce mec célèbre", mais avec de l'entraînement, une alimentation et du repos, ce qui peut générer de fausses attentes qui ne seront jamais atteintes.

De fausses attentes peuvent décourager totalement le culturisme lorsqu'elles ne le font pas dépenser inutilement avec des services et des produits inutiles qui ne feront que prendre la voie à suivre pour changer le corps (à la fin, il abandonne de la même manière).

Malgré tout, il n'y a aucune raison de perdre espoir. Avec un entraînement intensif, une nourriture suffisante et un repos suffisant, il est possible de développer un respect physique. Il suffit d’être humble pour accepter le fait qu’avoir plus de 100 kg avec une peau mince et des veines qui sautent partout n’est peut-être pas dans votre avenir..

Mensonge 5 - Un bon entraînement vous fera sortir de la salle de sport (lisez attentivement avant de commenter)

Certaines personnes sont fières de laisser le gymnase détruit et pensent que toute routine qui n’atteint pas ce niveau de "destruction" ne peut même pas être qualifiée d’entraînement..

En effet, personne n’a jamais construit un physique respectueux avec un entraînement faible et sans compromis, mais il existe une frontière très mince entre un entraînement intensif et un entraînement stupide..

Entraîner seulement pour l'épuisement physique (et mental), au point de dépasser votre capacité de récupération, peut vous rendre perdre masse musculaire.

C'est vrai..

En vous entraînant à sortir du gymnase uniquement avec l'aide de personnel paramédical, vous pouvez surcharger votre système nerveux central, libérer trop de cortisol et ralentir la production de testostérone. Il n'est pas nécessaire d'expliquer ce que cela va faire pour votre masse musculaire.

Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner avec les poids colorés du gymnase et faire de la "physiothérapie".

Au contraire. Entraînez-vous lourdement mais intelligemment et apprenez à écouter votre corps. Si vous quittez habituellement l'académie morte et que cela affecte d'autres activités de votre vie quotidienne, il est fort possible que vous.

L'insomnie, le manque d'appétit sexuel, le manque de motivation, le manque d'attention, une faible immunité et des sautes d'humeur sont d'autres symptômes courants du surentraînement..

Rappelez-vous qu'un entraînement intensif sans régime approprié peut amplifier tous ces problèmes. Il ne sert à rien de tout donner au gymnase et de pousser le régime avec le ventre, de ne pas fournir les nutriments dont le corps a besoin pour récupérer correctement.