Ce n’est plus une nouvelle pour personne que le le corps a besoin de stimuli différents, dans la mesure du possible, pour un développement cohérent et progressif. Toujours en évitant la loi d’adaptation afin d’obtenir des résultats satisfaisants, que ce soit dans l’augmentation de la masse musculaire, dans la réduction de la graisse corporelle, dans la prévention ou la réhabilitation de lésions et / ou de séquelles / agents pathogènes possibles, dans la recherche d’une plus grande capacité cardiovasculaire. il est fondamental que nous cherchions toujours quelque chose de nouveau, que ce soit dans la progression du temps, dans la progression de la charge ou dans la fameuse périodisation, y compris aussi les variations des exercices de base, qui ne sont presque jamais considérées et / ou modifiées.

Il y a une règle dans le bodybuilding qui dit, "plus le corps est entraîné, plus il est non entraînable"Et c'est la pure réalité. Chaque fois que nous évoluons ou facilitons un niveau, le besoin d'une plus grande difficulté pour échapper à l'adaptation est nécessaire. Ainsi, nous ne pouvons pas penser uniquement à la progression visant le fret (bien que cela soit également très important), mais également au niveau de difficulté. Normalement, lorsque nous augmentons les niveaux de difficulté lors de l'exécution d'un mouvement, nous proposons également un travail plus isolé sur la musculature cible..
Pour parler des exercices de musculation de base, nous ne devrions pas seulement nous référer aux 3 grands (couché sur le dos, accroupissement libre et levée au sol), mais plutôt proposer tous ces exercices qui matérialisent la croissance musculaire de manière simple et théoriquement "basique". . Parmi eux, on peut citer, par exemple, l'extension avec une barre droite sur la poulie et l'extension du front pour le triceps, le filetage direct pour le biceps, le développement des épaules, la barre fixe pour le dorsal, entre autres. De toute évidence, ces exercices sont fondamentaux et seront presque toujours insérés dans la routine d'un culturiste. Mais, en évitant de "proposer toujours le même stimulus", pourquoi ne commençons-nous pas à varier ces exercices dans leur forme d'exécution, par exemple? Différent de la simple modification de l’exercice en remplaçant le test du triceps par le fil français à deux mains ou celui du côté français, nous modifions ensuite, par exemple, le test du triceps dans sa version sur banc droit, par une banque DÉCLINÉE et dans le cas de Triceps français à deux mains, pourquoi ne pas utiliser la barre droite au lieu de la version unilatérale? Ou même: pourquoi ne pas commencer à développer un décubitus dorsal traditionnel à empreinte neutre, de préférence en bar (s'il y en a dans votre salle de sport) ou même en machine?

Habituellement, nous voyons deux cas particuliers et distincts: les bodybuilders qui expérimentent des exercices d’isolation de plus en plus innovants et inhabituels et les powerlifters avec des variations extrêmes d’exercices fonctionnels, mais oublient souvent de s’entraîner avec des exercices d’isolation et se concentrent uniquement sur les bases.

La réalité est que, malgré les objectifs différents des deux groupes, on peut tirer parti des directives de chacun et les ajouter à sa routine, maximisant ainsi les résultats. Ainsi, les bodybuilders pourraient également essayer des variations de base et des exercices fonctionnels, tandis que les dynamophiles pourraient essayer des exercices isolants, qui permettraient de nouveaux stimuli mécaniques, neuraux et autres, contribuant ainsi à l'augmentation globale de la force..

La variation de l'exécution de ces mouvements est fondamentalement importante non seulement pour proposer un nouveau travail musculaire mettant l'accent sur une zone différente du muscle, mais également pour un travail présentant un degré de difficulté supérieur et un nouvel élan pour le corps. Les avantages d’un travail qui propose de nouvelles façons d’exécuter certains mouvements nous amènent à progresser non seulement dans les problèmes musculaires en soi, mais surtout dans les problèmes neuromusculaires et neuroadaptifs, y compris des facteurs tels que: contrôle, équilibre, stabilité, concentration sur la région travaillée, entre autres.

Un autre avantage de remplacer certains exercices de base dans leur recrutement d'autres muscles auxiliaires et / ou stabilisateurs, ce qui est tout à fait valable pour le culturiste, car il est d'une grande importance non seulement pour l'augmentation de la force, mais également pour la stabilisation de nombreuses structures, ce qui contribue à l'absence de différences musculaires, tendineuses et articulaires, évitant ainsi les blessures en raison d'une possible instabilité.

L'utilisation de câbles ou l'utilisation de poids libres?

Une autre façon de varier, malheureusement ignorée par certains, est la suivante: utilisation de câbles, même pour la réalisation de ces mouvements de base. Par exemple, nous pouvons penser à un développement d'épaule utilisant 2 boutons à 2 poulies plutôt que des haltères. De la même manière, on peut penser aux fils de scott avec des câbles mais aussi aux crucifix et aux dorsaux, à condition qu'il existe un équipement adéquat et propice à celui-ci..

Tout comme il est important de varier entre les barres et les haltères, l'utilisation de câbles et même de machines est également très intéressante pour augmenter la masse musculaire. Bien sûr, en les considérant toujours comme des VARIATIONS, c’est-à-dire qu’il n’ya rien qui dit NE PAS faire plus de coups libres..

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Supinos: Empreintes de pas neutres, empreintes de pas inversées (pour les triceps, dans le cas d’une presse à banc fermé), utilisation de câbles unilatéraux ou de câbles attachés; connaître les variations de certains exercices

Développements d'épaule: Utilisation de câbles, développement de barres debout / haltères, empreintes de pas neutres;

Retrait: Utilisation de poulies unilatérales, utilisation de la barre à empreinte inverse et derrière le corps;

Pulldowns: Unilatéral avec des câbles (en rotation ou non les bras), bilatéral avec des câbles (en rotation ou non les bras), utilisation du triangle pour la réalisation du rodéo cavalinho avec des câbles;

Abdominale: Dans les bancs droits avec l'utilisation de barres sur le corps, au lieu de rondelles;

Squats: Utilisation de la barre par l'avant, utilisation de câbles, utilisation d'élastiques dans la barre;

Jumeaux: Utilisation d'une machine à forger pour les veaux debout, utilisation de marches et de cordes / haltères en surpoids.

Testa: Utilisation de la banque déclassée, utilisation de câbles unilatéraux;

Fils de biceps: Avec des câbles, des rondelles;

Cependant,

Certainement, proposer de nouveaux stimuli au corps est plus que fondamental pour atteindre de plus en plus satisfaisant en bodybuilding et par conséquent atteindre leur objectif physique.

Par conséquent, la connaissance sera toujours un pouvoir pour pouvoir élaborer de nouvelles directives de suivi, sans jamais tomber dans la loi de l'adaptation..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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