Il est indéniable que l’utilisation de poids pour la modélisation corporelle, associée à une alimentation adéquate et au repos, est le meilleur moyen d’obtenir des résultats précis, solides et significatifs. En effet, il est reconnu que le travail de résistance avec des poids est extrêmement efficace pour stimuler non seulement les muscles eux-mêmes mais bien sûr tous les aspects liés à leur développement (force, taille, stabilité, coordination, etc.), mais pour le système neuromoteur, neurologique et même osseux.

De cette manière, on peut aujourd'hui considérer le bodybuilding classique comme la "mère" de tous les sports, quelle que soit leur modalité spécifique, ou même si son objectif est de développer un bon physique, il est directement ou indirectement associé au succès de ces sports..

Cependant, ces dernières années, de plus en plus d'études ont prouvé que l'entraînement auxiliaire peut être un bon complément aux bons résultats obtenus avec le bodybuilding. En d’autres termes, ce ne sont pas des entraînements qui remplacent la musculature classique, mais ce sont des exercices qui complèteront les points qui vous permettront de mieux l’utiliser et vous donneront donc encore plus de résultats.

Parmi ces méthodes, on peut citer l’utilisation de balle pour la stabilité, qui a été utilisé pendant des années dans certaines pratiques spécifiques.

Mais, après tout, que pouvait-elle contribuer à un bodybuilder? Quelle est votre histoire? Quels sont ses principes fondamentaux et comment pouvons-nous l'utiliser à notre avantage, en visant par conséquent de meilleurs résultats? Tout cela, nous pouvons vérifier bientôt.

Index de l'article:

  • L'histoire du bal
  • Les avantages du ballon de stabilisation
  • Et quels exercices pouvons-nous faire avec le ballon de stabilisation?

L'histoire du bal

Les balles de stabilisation ont été développées par l’Italien Aquilino Cosani en 1963, producteur de matériaux en plastique. Le matériau utilisé par lui dans les balles (le vinyle) était à la fois ferme et malléable, ce qui pouvait générer des balles offrant une bonne résistance, mais ne s’éclatant pas aussi facilement avec des surcharges. Ces balles ont ensuite été commercialisées en Europe pendant des années.

La physiothérapeute britannique Mary Quinton a commencé à utiliser ces balles chez des enfants encore bébés (plus précisément de nouveau-nés) atteints de paralysie cérébrale. Plus tard, en suisse, La Dre Susan Klein-Vogelbach a commencé à l'utiliser chez l'adulte à des fins neurologiques. Cependant, seul Posner-Mayer a réussi à amener utilisation de ces balles à des fins liées à orthèses et donc à la physiothérapie.

Ces balles sont aujourd'hui connues sous le nom de "balles suisses", évidemment par leur origine. Cependant, il est incontestable qu'ils sont utilisés dans le monde entier à des fins diverses et qu'ils portent de nombreux autres noms tels que "ballon de yoga", "ballon équilibré", "ballon de sport", entre autres..

Les avantages du ballon de stabilisation

Pratiquement aujourd'hui, il est possible de trouver des balles de stabilisation dans n'importe quel gymnase de musculation, du plus simple au plus élaboré et au plus exquis. En outre, ils sont faciles à trouver dans les centres de physiothérapie, les centres de réadaptation et d’autres espaces. Cette diffusion est due au fait qu’ils sont relativement peu coûteux, nécessitent peu d’espace pour leur utilisation et leur stockage, comparés à d’autres équipements et sont principalement modulables et faciles à utiliser, et peuvent être appliqués à des utilisateurs avancés ou même débutants dans n’importe quel aspect..

O principal avantage obtenu avec le ballon de stabilisation est centre de force qu’il favorise, ce qui a pour effet de renforcer correctement la région centrale (abdomen et lombaire). Ce centre de gravité peut être obtenu de nombreuses façons, telles que la position couchée, la position assise, etc..

De plus, par son "instabilité", il rend les muscles toujours actifs, favorisant une amélioration de son isométrie et de sa contraction. Ainsi, cela fonctionne aussi les chaînes musculaires (interaction des muscles et du système neuromusculaire).

Il est utilisé dans la mesure où il peut promouvoir des emplois qui recruteront les muscles pour utiliser des charges ou des surcharges. Les personnes qui sont souvent capables de travailler avec des poids libres ne peuvent pas effectuer certains mouvements avec le ballon en raison de leur manque d'utilisation des muscles stabilisateurs..

Et quels exercices pouvons-nous faire avec le ballon de stabilisation?

Alors vous vous demandez peut-être Comment pouvons-nous utiliser le ballon suisse?, n'est-ce pas? Eh bien: il y a beaucoup de façons, mais voici quelques idées qui peuvent facilement être utilisées.

  • Push-ups sur le ballon: Connaissez-vous ces bons vieux craquements qui travaillent les pectoraux et qui sont souvent effectués dans les "armées"? Eh bien, cela peut être fait avec les bras sous le ballon suisse, ce qui diminue la surcharge, mais renforce également le besoin de stabilisation et d’équilibre. Vous pouvez utiliser différentes distances du ballon ainsi que différentes hauteurs de votre pied (utilisez simplement une petite plate-forme) afin de modifier les intensités de l'exercice. Néanmoins, faire des tractions avec une seule jambe soutenue est une autre bonne suggestion..
  • Accroupi: Les balles suisses peuvent être utilisées dans des squats isométriques ou dynamiques. Une solution consiste à soutenir le ballon sur le mur et à le maintenir avec le bas du dos. Ce placement de la balle pendant le mouvement (ou l'isométrie) du squat sera primordial pour le recrutement des muscles centraux (et même des jambes) sans utilisation de surcharges élevées. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des problèmes aux membres inférieurs..
  • Abdominale: Les abdominaux peuvent également être fabriqués avec le ballon stabilisateur. Vous pouvez effectuer des craquements traditionnels avec le soutien lombaire soutenu sous le ballon ou vous pouvez effectuer des élévations de jambe avec le ballon solidement au milieu des jambes. Cette deuxième option aide les gens à apprendre à soulever les jambes (pour les débutants, c'est génial!).

Il est également possible de réaliser des exercices isométriques avec celui-ci, à la manière du pont traditionnel (avec le ballon sur les pieds ou les bras appuyés dessus)..

  • Pressions du sein et du crucifix: Vous pouvez effectuer des crucifix ou des pressions pectorales de la manière traditionnelle, mais au lieu d'utiliser le banc, vous pouvez utiliser le ballon comme support pour améliorer la stabilité de votre noyau..

Cependant,

De cette manière, nous pouvons comprendre que le bodybuilding traditionnel ne devrait jamais être remplacé. Cependant, certains exercices et mouvements auxiliaires peuvent grandement contribuer à leur développement car ils favorisent des capacités corporelles supplémentaires, améliorant ainsi l'entraînement de base en résistance avec des poids..

Le ballon peut également être une excellente option pour les travaux où il ne peut y avoir aucune surcharge, comme dans la rééducation des blessures ou pour les personnes âgées..

Alors, soyez polyvalent dans votre formation et utilisez autant d'outils que possible.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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