L’un des principaux mécanismes et méthodes d’entraînement, négligé par presque tous les bodybuilders, est le utilisation de machines pour effectuer des exercices de base. À vrai dire: les machines peuvent être représentées comme l'un des grands couteaux à double tranchant, ce qui peut être d'une grande aide pour le bodybuilder ou d'un grand cauchemar pour vos gains musculaires..

Alors, que pouvons-nous faire pour les utiliser correctement sans causer de propension à l'erreur, ce qui peut non seulement nuire aux gains musculaires au début et au cours de l'entraînement, mais aussi entraîner des blessures, une usure inutile et même des limitations ? Dans cet article, nous allons apprendre à utiliser les appareils de musculation correctement et aussi apprendre à combiner des machines et des exercices gratuits à utiliser à 100% dans notre formation.

Index de l'article:

  • Vidéo: Machines X Poids Libre
  • Les machines sont l'amélioration d'exercices gratuits
  • L'utilisation X inutile et efficace des machines
  • Comment et quand les utiliser?
  • La combinaison d’exercices gratuits et de machines est la stratégie qui génère généralement plus de résultats.
  • Cependant, nous pouvons conclure que:

Vidéo: Machines X Poids Libre

Dans notre chaîne sur Youtube, nous avons réalisé une vidéo dans laquelle nous parlions de l’un des grands doutes de tous les bodybuilders, qu’il soit débutant ou non, qui consiste à utiliser des exercices sur des machines ou avec des poids libres. Avez-vous aussi cette question? Si oui, regardez la vidéo ci-dessous, je suis sûr que cela vous aidera.!

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Mais assurez-vous de lire le texte intégral, car l’un complète l’autre. Ce que vous avez appris dans la vidéo sera complété par le texte. Ainsi, vous repartirez d’ici avec une connaissance beaucoup plus riche et une idée réelle de la meilleure façon d’utiliser la meilleure façon..

Les machines sont l'amélioration d'exercices gratuits

Biomécaniquement, les exercices gratuits peuvent varier d'un individu à l'autre. En gros, une personne peut effectuer un exercice différent de celui d'une autre personne, mais sans qu'aucun d'entre eux ne le fasse à tort. Cela est dû aux caractéristiques biomécaniques et physiques individuelles de chaque individu. Ainsi, le fil direct d'un individu A peut être un arc plus grand qu'un individu B. Et cela ne signifie pas que A ou B sont nécessairement faux.

Le les machines sont un moyen de perfectionner les mouvements libres, c'est-à-dire les imiter en suivant une biomécanique totalement correcte. Fondamentalement, dans les machines, nous exécutons l'exercice X en degrés Y, tandis que dans la libre exécution, il est possible d'effectuer le même exercice X à Y-2 degrés. Ainsi, dans les machines, nous ne sommes autorisés à l'exécuter que dans les degrés Y proposés. Ceci est intéressant car, de manière standard, nous pouvons effectuer des exercices de manière biomécanique parfaite..

Avec cette amélioration, toutes les personnes ayant des restrictions de mouvement et / ou ayant besoin d'une plus grande stabilité corporelle en bénéficient. Par exemple, une personne dont l'angulation des épaules est limitée par rapport au tronc couché sur le rectum avec la barre qui tend à sortir de l'angulation autorisée est très grande. Sinon, avec les machines, nous pouvons limiter ce mouvement à l'angle souhaité, afin que l'objectif de stabilisation soit correctement atteint.

Le les machines sont des moyens de réaliser des mouvements que nous ne sommes pas disposés à effectuer biomécaniquement. Par exemple, certains individus manquent de largeur dans la région du biceps. Normalement, nous pouvons observer que lorsque vous utilisez un fil alternatif, sa tendance est de déplacer les coudes du tronc en dehors de lui, de façon à ce que les mains se pointent. Ce mouvement entraînera une plus grande croissance dans la région où il devrait être travaillé avec un fil de marteau, par exemple. Ainsi, avec l’utilisation de machines, nous obtenons un angle limité qui soulève les paumes des mains et active la partie interne du biceps, ce qui permet d’obtenir une largeur beaucoup plus grande ou du moins un travail plus important..

Les exercices à la machine NE recrutent PAS de plus grandes quantités de fibres musculaires que les exercices libres, car les exercices libres recrutent de grandes quantités de muscles auxiliaires, synergiques et stabilisants. Cependant, le exercices de machine peuvent recruter beaucoup plus de fibres musculaires des muscles cibles spécifiquement. Par conséquent, en fonction du critère et du besoin, l’un ou l’autre peut devenir plus pratique.

Lorsque nous disons que les machines sont des évolutions d'exercices libres, nous ne faisons pas référence à l'efficacité ni même à vouloir dire qu'elles sont meilleures. Ce sont généralement les résultats d'un suivi biomécanique correct, comme expliqué précédemment, montrant une efficacité différente et pas nécessairement meilleure..

L'utilisation X inutile et efficace des machines

De nos jours, les machines sont souvent utilisées inutilement. De nombreux professionnels du secteur optent pour l'utilisation unique et exclusive des machines, renonçant à l'importance des exercices gratuits dans la construction de concepts non seulement physiques, mais neuromoteurs, neurologiques et autres..

Les machines, malgré leurs avantages, arrêtent de travailler sur des objets qui ne seront travaillés qu’avec des exercices gratuits, tels que équilibre, conception du corps, mouvement du poids, stabilité, recherche de synergie entre la musculature ou même le travail du noyau. En limitant le mouvement et en apportant une stabilité parfaite, les machines sont selon le travail uniquement et exclusivement dans le muscle cible, impliquant au minimum les muscles auxiliaires, synergiques et stabilisants.

Cependant, nous ne pouvons pas être assez stupides et croire que les machines sont totalement consommables. Pour certains cas, tels que les débutants, ils conféreront une sécurité d'emploi jusqu'à ce que leurs muscles soient renforcés. Les débutants ne bénéficieront pas seulement de l'utilisation de machines. Les individus de tous les niveaux peuvent être considérés comme aptes à utiliser des machines; les machines de niveau avancé ou intermédiaire sont également nécessaires pour un bon programme de formation. Malgré l'efficacité des exercices gratuits, l'utilisation de machines dans certains cas peut être considérée non seulement comme une option, mais comme une nécessité. Mais quand les utiliser? Comment les utiliser?

Comment et quand les utiliser?

Il est difficile d’établir un paramètre quant à la manière d’utiliser des machines, car il existe actuellement de nombreuses marques, types et machines sur le marché. Chacune présentant une caractéristique unique, des avantages et des inconvénients, qui doivent également être dosés correctement avant la formation. Ces différences peuvent rendre la machine X meilleure ou pire que nous ne le voudrions et la rendre meilleure ou pire que d’autres en biomécanique.

Certaines machines ont une biomécanique très bien établie et sans aucune publicité on peut citer les machines de la Cybex, Hammer, Technogym et Rebook. Cependant, il en existe d'autres qui manquent non seulement de biomécanique, mais également dans l'amplitude de mouvement de l'exercice, dans la qualité et même dans le déroulement du mouvement, en présentant des blocages, des déséquilibres, etc..

Après avoir évalué la qualité de la machine, nous devons évaluer ce dont nous avons besoin pour travailler sur la musculature. Cela devrait être fait par quelqu'un qui peut vraiment comprendre les principes de la biomécanique. Par exemple, en citant la machine Scoot à titre d'exemple, certains travaillent généralement sur la partie extérieure du biceps, d'autres sur la partie intérieure du biceps, ce qui donne plus de valeur à leur sommet. Certains nécessitent plus la région brachiale des avant-bras, d'autres les fléchisseurs internes du poignet. Par conséquent, il sera évidemment important d’utiliser ou non une telle machine. Souvent, un exercice libre peut être plus objectif que ce que nous recherchons par rapport à la machine.

De plus, il faut évaluer les moments d’entraînement qui seront utilisés par la machine. La règle principale est privilégier les moments d'entraînement au cours desquels les muscles auxiliaires et les stabilisateurs sont plus fatigués, réalisant ainsi un meilleur travail sur les muscles cibles et sans risque d'instabilité, finit par causer un certain type d'accident ou de blessure. Le contrôle du poids est essentiel à de bons résultats.

En fait, ce n’est pas pour rien que de nombreux bodybuilders utilisent généralement ces machines dans les instants qui précèdent les compétitions, en raison de l’épuisement musculaire antérieur. Au cours de la semaine écoulée, nous avons rarement utilisé des exercices libres dangereux, tels que le développé couché, par exemple.

Enfin, le des machines peuvent être utilisées pour aider à la correction de certains mouvements que nous ne pouvons pas bien exécuter avec des exercices gratuits. Il convient également de rappeler que les machines peuvent être utilisées avec des débutants et / ou des personnes en phase de rééducation suite à un type de blessure, offrant ainsi stabilité et sécurité..

La combinaison d’exercices gratuits et de machines est la stratégie qui génère généralement plus de résultats.

Quand bien mélangé, le La plupart des bodybuilders s'entendent pour dire que le mélange entre machines et exercices libres peut donner plus de résultats..

De manière générale, étant capable d’utiliser et de solliciter les muscles de différentes manières, nous pouvons également présenter un travail unique dans chaque région spécifique de la musculature, ce qui lui permet de réagir extrêmement favorablement à ces stimuli et de se développer de plus en plus. Il existe des régions musculaires du même groupe qui fonctionnent beaucoup mieux isolément. Cependant, la plupart des cas sont mieux travaillés de manière complexe avec des exercices conventionnels et gratuits.

Comme le dit Dorian Yates: "Nous ne pourrons pas travailler avec des machines, mais la biomécanique travaillera dans un fil alternatif qui suit les principes individuels de la biomécanique de l'individu". Par ailleurs, nous n’aurions pas un travail aussi efficace sur les pics de biceps sans l’utilisation d’un fil de Scott Natilus, par exemple..

C'est important de savoir comment fusionner des machines et des exercices gratuits afin que l’un puisse se compléter et ne remplace pas nécessairement.

Cependant, nous pouvons conclure que:

1- Les machines sont des moyens biomécaniquement corrects et précis pour effectuer un mouvement;

2- Les machines imitent le mouvement libre d'une forme précise et recherchent la forme biomécanique correcte pour l'exécution d'un mouvement donné;

3- Les machines peuvent être utilisées avec les débutants dès les premiers jours pour conférer adaptation, recherche de stabilité et de sécurité, mais ne doivent pas faire partie intégrante de leur programme de formation, les exercices libres étant fondamentaux pour obtenir des conceptions corporelles, des stabilités diverses entre autres;

4- Les machines ne doivent pas remplacer les exercices libres, mais les compléter de manière équilibrée et adéquate;

5- Habituellement, les machines pour personnes avancées sont utilisées lorsqu'il existe un besoin spécifique de travail dans une région donnée et / ou de correction par asymétrie. Fournissant une plus grande stabilité, ainsi qu'une plus grande sécurité, elles permettent de travailler le muscle de manière intense et dans la région souhaitée.

6- De manière générale, l'utilisation optimale des machines est donnée après les exercices libres, car les muscles auxiliaires et les stabilisateurs fatigués peuvent nécessiter une meilleure stabilité, une sécurité accrue et un risque moindre de blessures et / ou d'accidents lors des exercices.

7- Il ne faut pas substituer les exercices gratuits aux machines et ne pas permettre que les exercices gratuits fassent partie intégrante de notre processus de développement et de formation. Nous devons donner la priorité au début de la musculation avec des articles et des exercices gratuits et utiliser des machines et des appareils qui nous permettent moins de rechercher la stabilité, de recruter moins d’auxiliaires et de nous concentrer uniquement sur le muscle cible;

8- Pour obtenir de bons résultats avec les machines, il est non seulement nécessaire mais fondamental de choisir de bonnes marques et de bons articles qui ne sont pas laissés de côté biomécaniquement dans des aspects tels que l'amplitude, le mouvement lui-même, les articulations, etc.

9- L'utilisation de machines peut éliminer l'utilisation de certains partenaires, si cela n'existait pas dans les moments de sa formation.

Soyons donc intelligents et savons comment combiner des exercices gratuits et des machines, en proposant un travail sur les muscles et en obtenant un maximum de résultats. N'oubliez pas que des conseils judicieux sont essentiels pour réaliser de bons gains..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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