Nous sommes tous fatigués de savoir une chose: le le régime est le point fondamental dans la construction de tout objectif, que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou pour la perte de graisse, la définition, etc..

Nous devons avoir un régime alimentaire qui corresponde à nos individualités, qui réponde à nos besoins et soit basé sur nos objectifs. Et comment obtenir quelque chose comme ça? La réponse la plus précise que quiconque puisse vous donner est la suivante: trouver un nutritionniste sportif.

Malheureusement, nous savons qu'au Brésil, tout le monde ne peut pas consulter un nutritionniste du sport, que ce soit par manque d'argent (généralement cher), par manque de bons professionnels dans la ville ou pour toute autre raison. Nous avons donc décidé d'essayer d'aider ces personnes.

Dans cet article, nous allons parler de Conseils pour une bonne alimentation Penser comme un nutritionniste, et à la fin nous aurons un pourboire spécial.

Avant tout, j'aime toujours me rappeler que de tels articles ne combleront pas le manque d'un diététicien. Celles-ci sont très importantes car, même si vous recevez des conseils sur la nourriture ici et là, vous ne saurez jamais comment fonctionnent les interactions entre les aliments, comment elles peuvent être gérées en votre faveur, etc..

Donc, si vous voulez des résultats concrets et solides, trouvez un nutritionniste. Si vous n'avez pas votre ville, faites une consultation en ligne avec nous!

En outre, Cet article ne vous apprendra pas comment préparer un régime alimentaire, cela vous apprendra à penser un peu comme le font les nutritionnistes au moment de l'élaboration.

Si vous vous attendez à un régime prêt, vous feriez mieux de ne pas finir de lire car vous serez déçu. Alors allons à conseils pour apprendre à conduire un régime?

Index de l'article:

  • 1- Apprenez à comprendre vos individualités et vos besoins
  • 2- Apprendre à partager les repas et connaître l’importance de chacun d’eux
  • 3 - Les protéines, les glucides et les lipides sont les macronutriments et ne doivent pas être ignorés.
  • 4- Ne négligez pas les micronutriments
  • 5- hydratation
  • 6- Utilisation de suppléments
  • 7- Facteur psychologique et week-end

1- Apprenez à comprendre vos individualités et vos besoins

Celui qui vient avec notre site, devrait être fatigué de lire ce genre de chose ",dépend de vos besoins individuels", Ce n'est pas vrai?

Mais lorsque nous disons cela, ce n'est pas simplement parce que vous ne voulez pas répondre ou aider, mais parce que vous ne pouvez pas aider sans savoir ce dont vous avez vraiment besoin. Si je vous dis quelque chose sans vous connaître, je parlerai d'une chose qui pourrait ne pas s'appliquer à vous..

Comprendre, chaque personne est unique et a ses particularités, physiologiquement et au jour le jour, et ainsi de suite. Par exemple, je suis un ectomorphe, je cours et agite chaque jour, je souffre de stress, je suis intolérant au lactose. Le régime établi pour mon gain de masse est-il le même que pour le vôtre? Certainement pas.

Il est donc très important que vous compreniez quelles sont vos individualités, de manière à pouvoir comprendre leurs besoins et à les satisfaire..

Ici, vous allez mettre dans le pape comme c'est votre jour le jour, essayez de calculer vos dépenses quotidiennes en kcal. Ainsi, vous saurez combien vous dépensez par jour, pour savoir combien vous devrez ingérer le plus dans le gain de masse.

Il ajoute généralement entre 500 et 1000 kcal, mais cela dépendra de l'individualité physiologique de chacun. Pour ceux qui veulent perdre du poids, généralement 500kcal sont retirés en moyenne.

Tout mettre sur papier et bien comprendre vos besoins est un facteur très important. Alors faites attention à cette partie car elle est fondamentale pour pouvoir réaliser toutes les autres parties correctement.

2- Apprendre à partager les repas et connaître l’importance de chacun d’eux

Après avoir compris nos besoins, nous devons commencer organiser le régime. La première partie de l'organisation est: partager les repas.

Nous avons donc besoin de savoir à quelle heure vous vous levez habituellement et à quelle heure vous dormez. Sachant cela, nous pouvons commencer à diviser.

Habituellement divisé en: petit déjeuner, collation du matin, déjeuner, pré-entraînement, post-entraînement, dîner et souper. Peut être plus de repas ou moins, cela dépend de chacun.

Une autre partie importante est de savoir que chaque repas a son importance dans l'alimentation et but. Inutile de sauter un repas et de prendre des suppléments au prochain, cela ne fonctionnera pas et par conséquent vous perdrez toute la journée de votre régime..

3 - Les protéines, les glucides et les lipides sont les macronutriments et ne doivent pas être ignorés.

Bien que nous en ayons assez de ces 3, je ne peux m'empêcher de mentionner que ces macronutriments doivent être la base d'un régime. Vous devez être d’accord avec chacune d’elles et équilibrer chacune d’elles pour tirer le meilleur parti de vos fonctions..

Il n'y a pas de règle de quantité pour chaque macronutriment dans le régime. Cela sera défini en fonction de vos individualités et de vos besoins.

Mais grosso modo, on peut dire que l’apport doit être: 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides. Rappelant qu'il devra être défini par chacun, il ne s'agit que d'un exemple, sans analyse.

Il convient également de rappeler qu'il ne suffit pas d'ingérer des macronutriments. Ceux-ci doivent être de bonne qualité! Le les protéines ont besoin d'une haute valeur biologique (comme la viande rouge, le poisson, les poulets, le lait, les œufs, etc.), glucides complexes (patates douces, riz brun, avoine, etc.) et le les lipides doivent être de bonne qualité (MCT, huile d'olive extra vierge, oléagineux, etc.).

4- Ne négligez pas les micronutriments

Au moment de l'élaboration du régime, je vois beaucoup de gens qui s'inquiètent uniquement des quantités de protéines, de glucides et de lipides. Mais qu'en est-il des micronutriments? Ils jouent également un rôle très important dans le corps et dans l'anabolisme musculaire, ainsi.

Ils sont responsables de plusieurs cofacteurs au sein de l'organisme humain et également responsables d'une meilleure qualité de vie..

Un exemple de cofacteur auquel participent les micronutriments est la synthèse de protéines, ce qui est très important pour les bodybuilders..

Veillez donc à inclure des légumes, des légumes, des fruits, des feuilles, etc. dans vos aliments. Ces micronutriments sont importants pour l'être humain en général.

5- hydratation

Beaucoup de gens pensent que l'hydratation est quelque chose à faire partie de l'alimentation, mais se trompent beaucoup! Il faut planifier avec le régime.

Une bonne hydratation implique des avantages tels que: meilleure distribution des macro et micro nutriments, amélioration du flux sanguin, amélioration de l'élimination des toxines, contrôle de la température corporelle et de la pression artérielle et bien d'autres. Donc, il ne faut pas le négliger. Un régime sans bonne hydratation n'est pas complet et peut constituer un grave échec alimentaire..

Il convient également de rappeler que parfois, en fonction de l'individualité de chacun, l'hydratation n'est pas seulement faite avec de l'eau, mais peut également être utilisée de manière isotonique, eau de coco, stockage d'énergie, etc..

6- Utilisation de suppléments

Le les suppléments devraient faire partie de l'alimentation globale et donc ils devraient être choisis dans l'élaboration du régime. Ils peuvent constituer un élément fondamental d’un programme visant à augmenter la masse musculaire.

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, les suppléments ne doivent pas être utilisés séparément et il ne faut pas choisir ni y penser après le régime, car ils doivent faire partie du compte général des macros, des micro-nutriments et des calories en général. Par exemple, si avec de la nourriture j'ai déjà dépassé mes besoins en protéines, je n'ai pas besoin d'utiliser un supplément de protéines.

Ils ont été conçus pour des cas spécifiques, par exemple, lorsque l'individu ne peut pas, pour une raison quelconque, se nourrir de choses solides, puis utilisez un supplément liquide qui répondra à un certain besoin et sera facile à ingérer..

Un autre exemple où vous devez atteindre des niveaux élevés de calories par jour, mais avec des aliments solides impossible à manger autant, un hypercalorique est utilisé pour répondre à ce besoin..

7- Facteur psychologique et week-end

Soyons honnêtes, tout le monde n’est pas en mesure d’apporter des changements radicaux, en particulier en ce qui concerne l’alimentation, un plat aussi savoureux qui fait tant de plaisir.

Donc, quand il s'agit d'élaborer un régime, il est nécessaire que vous réfléchissiez également à ces facteurs, car si on n'y pense pas, vous finirez par vous égarer quelque temps ou même en abandonnant le régime à la place..

Je ne dis pas ici que chaque jour, vous pouvez manger quelque chose qui vous procure du plaisir, ou que vous pouvez manger quelque chose qui n’ajoute pas de valeur à votre nutrition, mais c’est agréable..

Mais en utilisant un ou deux repas par semaine pour pouvoir manger quelque chose qui est un peu en dehors des sentiers battus, cela peut être bénéfique oui. Et cela doit être analysé en même temps que l'élaboration du même.

Par exemple, si vous mangez un hamburger au cours de la semaine, vous ne rencontrerez aucun problème s'il est conforme à l'horaire. Dans le hamburger, nous avons de la viande, du pain, du poulet, des œufs, etc. Choses qui ajoutent une valeur nutritive.

Cependant,

Nous sommes donc arrivés à la fin de l'article avec des conseils sur la manière de mettre en place un régime "égal" pour un nutritionniste. Vous ne laisserez sûrement pas un nutritionniste et ne pourrez pas monter de régime pour quiconque.

Mais le but de cet article était de vous faire comprendre un peu le processus par lequel un nutritionniste passe à élaborer un régime.

Dans cet article, la méthodologie utilisée pour élaborer un régime n'est pas toute la partie la plus simple, mais elle ouvrira les yeux à au moins 80% des personnes qui composent leur régime..

Comme je l'ai dit, nous, profanes, nous ne pourrons jamais élaborer un régime avec une précision totale, car nous n'étudions pas pour cela..

Nous ne connaissons pas la chimie des aliments, les interactions entre eux, la manipulation des aliments, etc. Donc, cet article ne remplace pas une consultation avec un nutritionniste spécialisé!

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