La pénurie est-elle courte pour mettre en œuvre l'hypercalorique dans votre supplémentation ou vous souhaitez une solution simple et pratique pour l'apport calorique en un seul repas? Apprenez à faire votre propre hypercalorique et doser les nutriments en fonction de vos besoins, sachez exactement ce que vous ingérez.!

Pour ceux qui ne le savent pas (j'en doute fort), l'âme de chaque hypercalorique réside dans l'énorme quantité de calories, associée à un mélange de protéines et de glucides. Vous pouvez facilement faire votre propre hypercalorique à la maison à l'aide de suppléments et d'ingrédients que l'on trouve sur tous les marchés..




Ingrédients:

Gruau Quaker 100g
400ml de lait entier
2 bananes moyennes
40g de maltodextrine (toutes marques)
1 mesure (mesure) de 100% de protéine de lactosérum optimale (la saveur de votre choix, dans ce cas, du chocolat a été utilisé)
2 cuillères à soupe d'Albumin Salto

Valeur nutritive d'un shake avec ces ingrédients:

Protéines: 47 grammes
Glucides: 142,8 grammes
Calories: 974 kcal




Préparation:
Hachez les deux bananes avec un couteau et placez-les dans un mélangeur avec le reste des ingrédients et suppléments (sans secret)..

Cependant,
De nos jours, plusieurs hypercaloriques fournissent généralement beaucoup plus de calories que notre produit maison, mais la plupart du temps, ils contiennent un taux élevé de glucides, principalement un indice glycémique élevé (le malt et le dextrose étant les plus courants), ce qui peut générer une importante accumulation de graisse et un mélange extrêmement pauvre de protéines et de glucides pour réduire le prix final du produit. Ce n'est pas le cas de notre mélange fait maison, qui ne contient que des protéines de haute qualité telles que l'albumine 100% et la protéine de lactosérum Optimum, deux excellents suppléments, sans oublier les glucides à l'avoine qui sont faible indice glycémique (sera absorbé lentement), cependant nous avons aussi malto à une dose beaucoup plus faible que dans les hipercalóricos actuels, seulement pour compléter la quantité de calories et pour maintenir l'équilibre énergétique.




Avec ce shake, vous aurez une absorption progressive et rapide des glucides et des protéines. Pour maintenir le corps dans un état anabolique et même remplacer un repas dans la journée, vous pouvez l'utiliser jusqu'à 1 heure avant l'entraînement ou immédiatement après, si la consommation d'un repas solide après le shake classique post-entraînement n'est pas possible..

Vous pouvez également augmenter la quantité de calories provenant de l'hypercalorique fait maison en augmentant la quantité de lait provenant de la boisson fouettée, ainsi que de la farine d'avoine et du malt. À vous de décider, ajoutez simplement la quantité de calories du shake actuel à la quantité que vous avez ajoutée. Il est également possible de changer les marques des suppléments utilisés dans le shake par d'autres moins chers, mais la qualité peut être altérée..