Aujourd’hui, nous avons décidé de réunir pour vous lecteurs un super-treino et de vous montrer comment gagner des bras forts et grands. Un entraînement des bras qui apportera de bons gains s'il y avait une discipline avec de la nourriture et du repos.

Dans cet article, nous donnerons les conseils des meilleurs entraînement pour les bras (biceps et triceps), ce qui peut être fait par des débutants ou même par des athlètes plus avancés.

La séance d'entraînement utilisera les exercices suivants: Filetage direct avec barre EZ, Fil concentré, Supino fermé et Parallèle

Index de l'article:

  • Principes pour cette formation:
  • Filetage direct avec barre EZ
  • Fil concentré
  • Supino fermé
  • Parallèle
  • Rappelez-vous:

Principes pour cette formation:

  • Gain de force
  • Hypertrophie
  • Réduction du temps
  • Recrutement et fibres blanches et rouges
  • Augmentation de l'absorption de glycogène par le muscle
  • Résistance
  • Vascularisation accrue

Allons aux exercices, comment les faire et commentons-les.

Filetage direct avec barre EZ

Type: Force / Hypertrophie

Focus musculaire: Biceps

Muscles auxiliaires: Avant-bras

Equipement d'occasion: Bar EZ.

Type mécanique: Isolation

Difficulté: Facile

Type de force: Remorqueur

Formation: Filetage direct avec barre EZ - 1X2 - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X8 - 1X6 - 1X4

Conseil exécutif: Le mouvement doit être fait à une vitesse lente, l'abdomen doit toujours être contracté et le contrôle est fondamental.

À propos de nous | Excellent exercice pour gagner de la force et travailler vos biceps. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent veiller à ne pas tendre complètement le coude et à arrêter immédiatement en cas de douleur..

Fil concentré

Type: Hypertrophie

Focus musculaire: Biceps

Muscles auxiliaires: Avant-bras

Equipement d'occasion: Haltères.

Type mécanique: Isolation

Difficulté: Facile

Type de force: Remorqueur

Formation: Fil concentré - 3X12

Conseil exécutif: Les mouvements doivent être effectués à vitesse lente, l'abdomen doit toujours être contracté et le contrôle est essentiel. L'exercice ne doit pas être effectué debout mais assis. Maintenir la contraction en phase positive pendant 2-3 secondes.

Supino fermé

Type: Force / Hypertrophie

Focus musculaire: Triceps

Muscles auxiliaires: Pectoraux / Deltoïdes

Equipement d'occasion: Barre droite.

Type mécanique: Composé

Difficulté: Facile / moyen

Type de force: Pousser

Formation: Triceps Supinés - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8

Conseil exécutif: Les mouvements doivent être effectués à vitesse lente, l'abdomen doit toujours être contracté et le contrôle est essentiel. Ne jamais étendre complètement les bras et les garder le plus près possible.

À propos de nous | Excellent exercice pour obtenir de la force et travailler vos triceps. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent veiller à ne pas tendre complètement le coude et à arrêter immédiatement en cas de douleur..

Parallèle

Type: Force / Hypertrophie

Focus musculaire: Triceps

Muscles auxiliaires: Avant-bras / Pectoraux / Deltoïdes / Abdomen

Equipement d'occasion: Corps.

Type mécanique: Composé

Difficulté: Difficile

Type de force: Pousser

Formation: Parallèle - Échec 3X

Conseil exécutif: Le mouvement doit être fait à une vitesse lente, l'abdomen doit toujours être contracté et le contrôle est fondamental.

À propos de nous | Excellent exercice pour gagner de la force et travailler les triceps, en plus de fournir un contrôle pour tout le corps. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent veiller à ne pas tendre complètement le coude et à arrêter immédiatement en cas de douleur..

Rappelez-vous:

Reste entre les séries: 45 secondes

Pause entre les exercices: 1 min

Type de formation: Superseries

Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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