Lorsque nous parlons de musculation, nous nous souvenons rapidement de bras puissants, forts et denses (du moins nous, hommes, souvenons-nous de ça) et c’est l’un des plus grands souhaits de tout culturiste. Qui n'a jamais entendu l'expression "la vie commence après 40 cm de bras ...". Mais nous savons que la grande majorité des gens ne peuvent pas atteindre leurs grands objectifs quand il s'agit d'armes.

Il est assez courant que de nombreuses personnes souffrent de problèmes génétiques lors du développement de leurs bras, mais la vérité est que la grande majorité ne sait tout simplement pas comment les entraîner correctement, ce qui entraîne de nombreux dommages esthétiques et fonctionnels..

Les bras aident à la proportionnalité du tronc dans son ensemble: les gens qui ont de gros troncs et de petites armes finissent souvent par avoir l'air gros! De plus, parce que les bras participent à l'entraînement de tous les autres groupes musculaires (y compris les membres inférieurs) et que, s'ils sont sous-développés, l'entraînement de ces autres muscles sera certainement blessé ...

La correction des erreurs est fondamentale afin que vous puissiez commencer à développer vos bras mieux et avoir d'excellents résultats. Et dans cet article, nous avons choisi 7 des grandes erreurs commises par la plupart des individus lors de l'entraînement des bras.

Voulez-vous les rencontrer? Je vous invite donc à passer à l'article suivant ...

Index de l'article:

  • 1- Faites un enfilage direct en utilisant de nombreux muscles auxiliaires
  • 2- Effectuer des extensions de triceps de moitié
  • 3- Ne pas effectuer d'extensions de triceps derrière la tête
  • 4- Oubliez de travailler "l'empreinte" exercices pour renforcer les avant-bras
  • 5 - Oubliez les trois têtes de triceps
  • 6- Utilisez de nombreux exercices pour les biceps
  • 7- Faire des tests de triceps sans l'aide d'un bon partenaire d'entraînement

1- Faites un enfilage direct en utilisant de nombreux muscles auxiliaires

Peut-être que le filetage direct est l’exercice le plus connu en musculation, mais aussi le plus puissant pour la construction de biceps. Il fournit un travail très dur et lorsqu'il est bien exécuté, il peut être considéré comme indispensable dans la plupart des exercices de bras..

Le filetage direct peut être réalisé avec la barre droite, EZ ou avec des câbles, sur la poulie, mais la forme d'exécution la plus élémentaire reste la même avec la barre droite, libre, à l'ancienne!

Par conséquent, cet exercice nécessite quelques précautions, et parmi les plus importantes, c’est précisément utilisation minimale de muscles auxiliaires dans la phase concentrique (soulèvement de la barre, avec flexion du coude) où il est très courant que la plupart des gens donnent une "pause initiale" avec la région lombaire. Cela affecte non seulement cette région, l’endommageant gravement et générant d’éventuels problèmes et / ou blessures chroniques, ainsi que l’arrêt de la longue tête de votre biceps. C'est une question évidente: si vous n'avez pas d'étirement complet du biceps, ou même que vous ne le faites pas, mais que cela supprime toute surcharge liée à l'insertion musculaire, dans la région du coude, il est fort probable que ces fibres seront très peu touchées et le travail minimisé..

Ce type d'utilisation de muscles auxiliaires peut provoquer un mouvement "au milieu" et des dommages esthétiques, tels qu'un raccourcissement du muscle en question..

N'oubliez pas de gardez vos coudes alignés, concevez-les un peu plus loin en avant du tronc (afin de minimiser le travail sur les deltoïdes précédents en flexion du coude) et stabilisez toujours la région lombaire sous le nom de "lock out".

Par conséquent, exécutez toujours le filetage direct avec une perfection maximale. Ce n’est pas parce qu’il s’agit d’un exercice de base que vous devriez vous préoccuper davantage du poids que de la bonne exécution. N'oubliez pas qu'il sera essentiel d'améliorer votre technique pour obtenir des résultats.

2- Effectuer des extensions de triceps de moitié

Les triceps sont essentiellement 2/3 de la composition en volume de nos bras. Ils sont en grande partie responsables de la promotion du volume de cette région. Cependant, les triceps ont trois têtes qui sont insérées dans la ceinture scapulaire près de l'épaule. De cette façon, ces têtes seront effectivement activées avec une élongation parfaite. Il s'avère que beaucoup de gens font des extensions de triceps en deux, c'est-à-dire avec leurs coudes arrêtés à quatre-vingt-dix degrés. Le résultat est qu'ils ne sont pas complètement allongés.

De nombreux professeurs d’éducation physique basés sur ABSOLUMENT RIEN ont tendance à dire que la flexion des coudes de plus de 90 degrés sur les extensions de triceps est nuisible! Évidemment pas!! Les coudes ont été conçus pour fléchir et vous ne leur causerez aucun dommage..

En réalisant une exécution parfaite des extensions de triceps, qu’elles soient à poulie, à barre ou même en haltère, votre triceps sera entièrement recruté et vos bras augmenteront certainement non seulement en volume, mais également en qualité..

3- Ne pas effectuer d'extensions de triceps derrière la tête

Beaucoup de gens me demandent pourquoi je suis un fan des extensions de triceps derrière la tête. Et la réponse est simple: Il n'y a pas de meilleur moyen de recruter la longue tête du triceps et il n'y a pas de meilleur étirement des triceps que lorsque vous le faites derrière la tête.

Notez que, quelle que soit l'amplitude de son extension dans une extension du triceps sur le guide-chaîne ou la poulie à câble, il ne sera jamais aussi efficace qu'une extension du triceps derrière la tête, avec des haltères, des câbles ou même avec les différentes barres. (H, EZ, Line, etc.).

Il s’agit d’un exercice inconfortable qui nécessite certains soins de stabilisation afin d’éviter les blessures. Pourtant, ce sont des exercices qui différencient les garçons des hommes, fournissant un travail beaucoup plus difficile que celui à guidage automatique ou gratuit, qui sont traditionnellement plus faciles à exécuter.

Si vous avez une bonne force dans ces exercices, il est intéressant de noter que les exécuter unilatéralement et de préférence à la fin de votre formation. Ils peuvent trop forcer l'articulation de l'épaule lorsqu'il s'agit de mettre ou de tirer le poids derrière la tête. Donc, moins on utilisera de charge, sans perte d’intensité, mieux ce sera..

4- Oubliez de travailler "l'empreinte" exercices pour renforcer les avant-bras

Combien de fois n'avez-vous pas utilisé le fil alternatif ou même le fil droit et sentiez-vous que vos avant-bras étaient plus fragiles que vos biceps? Il est probable que vous ayez également ressenti cela dans votre entraînement du dos… Ce n'est pas par hasard: la plupart des bodybuilders disent non au travail sur l'avant-bras, qui est très fonctionnel pour tous les autres groupes..

Les avant-bras seront le "crochet" pour supporter les poids (bien que ce soit relatif, car moins on peut utiliser la force de l'avant-bras et plus on peut forcer les muscles cibles, dans ce cas les biceps et les triceps, plus l'entraînement est efficace). plus ils peuvent être activés), vous devez donc avoir un bon "crochet", sinon les poids ne peuvent pas être correctement pris en charge et beaucoup moins déplacés.

Évidemment, des exercices comme le fil du poignet, le fil du poignet inversé ou même le fil inversé sont très importants pour compléter l'entraînement du bras. Cependant, il existe d’autres exercices et stratégies que nous pouvons adopter pour les "pincettes". Certains de ces exercices peuvent être des prises avec des poignées, des enlèvements de doigts élastiques, une pincée de rondelles ou des objets ronds, parmi beaucoup d’autres. En outre, des stratégies telles que l'utilisation de "fatgripz" peuvent être très utiles pour être placées sur des barres ou des haltères. Et si vous n'en avez pas, vous pouvez probablement improviser avec du matériel EVA, en utilisant des barres plus épaisses (s'il en existe une dans votre salle de sport) ou même avec des éponges qui augmentent la circonférence des barres ou des haltères..

Cependant, bien que nous devions utiliser ces mouvements pour avoir de forts avant-bras, nous devons penser que trop d’exercices de cette nature le rendront également dangereux. Les avant-bras sont en grande partie résolus avec de nombreux groupes musculaires, donc un repos adéquat sera efficace pour éviter les surentraînements de la même manière..

APPRENDRE: Quelques conseils pour entraîner vos avant-bras encore plus intensément!

5 - Oubliez les trois têtes de triceps

Comme nous l’avons déjà mentionné, le triceps est formé de trois têtes: tête latérale, la tête médiale et le longue tête. Ces trois têtes sont logiquement élaborées complètement à la demande du triceps, après tout, il serait impossible de ne pas recruter un muscle complètement et en partie. Cependant, nous pouvons activer une tête plus qu'une autre, en fonction de l'angulation du mouvement sur lequel nous travaillons et du type d'exercices. Par exemple, le cordon triceps fonctionne mieux sur la tête latérale du triceps ... Déjà l'extension française du triceps, fonctionne mieux les têtes médiales et longues. Il est essentiel de savoir que plus les paumes sont tournées vers l'intérieur, plus la tête latérale sera sollicitée et plus la médiane et la.

Il est très important que nous sachions comment varier ces exercices afin de promouvoir un travail maximal sur la musculature dans son ensemble. Il n’est pas rare d’avoir des bras qui ont une tête de triceps totalement démesurée. Ceci est préjudiciable, car imaginons qu'un athlète avec une bonne tête latérale bénéficie de la position du triceps, mais du double biceps à l'avant, il sera certainement blessé par la longue tête sous-développée..

Par conséquent, variez les exercices et fournissez le maximum de stimuli différents au triceps..

6- Utilisez de nombreux exercices pour les biceps

Les biceps sont très agréables sur lesquels travailler et à part moi-même, je ne connais pas beaucoup de gens qui trouvent ça ennuyant de dresser des biceps.

Dans cette volonté d’entraîner les biceps, beaucoup finissent par utiliser trop d’exercices, ce qui les défavorise. En pensant de cette façon, nous devons sans aucun doute vous avertir que les biceps, bien qu’ils soient très résistants et se rétablissent rapidement, sont très petits, c’est-à-dire qu’ils n’ont pas besoin de nombreux exercices pour être frappés avec une grande intensité..

Rechercher un exercice pour se concentrer sur la longue tête, un pour la tête courte et un pour la région brachiale et brachioradiale suffira. Par exemple, nous n’aurions pas besoin de beaucoup plus que d’un fil droit, d’une rose Scott ou d’un fil 45 °, ainsi que d’une finition marteau, qui pourrait être sur une corde ou de bons vieux haltères. Néanmoins, il n’ya pas besoin d’excès de séries et de répétitions. S'entraîner dur et dur.

7- Faire des tests de triceps sans l'aide d'un bon partenaire d'entraînement

Cela peut sembler ridicule, mais le front des triceps est l’un des exercices à ne jamais faire sans un bon partenaire d’entraînement. En effet, lorsqu'il est effectué avec des charges élevées, le couple est très élevé dans la région du coude et il est très facile d'attaquer un ligament..

En pensant de cette manière, nous devons avoir un partenaire qui aide au retrait de la phase 0 du mouvement (lorsque les coudes sont fléchis) pour l’initialisation de chaque mouvement (chaque répétition). Cependant, cette aide doit être suffisamment subtile pour ne pas vous soulager, et en même temps, elle devrait être suffisante pour que vos coudes ne puissent pas supporter toute la charge.

Par conséquent, le partenaire doit bien vous connaître, il ne sera donc pas efficace d'appeler quelqu'un dans le gymnase..

Parfois, il est préférable d’oublier l’exécution d’un exercice et d’en choisir un autre que d’avoir une blessure et de devoir suspendre temporairement leur entraînement, ce qui entraîne une baisse des résultats obtenus avec autant d’efforts..

APPRENDRE: 6 variations pour les triceps frontaux si vous ne trouvez pas de partenaire pour vous aider.

Cependant,

L'entraînement des armes est une opération qui nécessite une technique mais surtout une correction des erreurs très fréquentes chez un grand nombre d'individus, générant ainsi des problèmes de développement, voire des blessures..

Par conséquent, connaissez toujours les mouvements que vous effectuez, les stratégies pour les améliorer et optimiser les résultats de votre entraînement..

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!