Le protocole de régime est l’une des tâches les plus complexes en matière de musculation. Et non seulement cela est compliqué dans la partie rédaction, mais aussi dans la partie suivante. D'innombrables personnes abandonnent le régime car il devient ennuyeux, insipide, répétitif, etc., et à vrai dire: personne n'aime faire quelque chose qui devient ennuyeux et monotone..

Et connaissant cette situation, j’ai écrit un article intitulé: L’alimentation du bodybuilder peut aussi être savoureuse. Dans l'article, je vous donne quelques conseils pour augmenter le goût de votre régime sans en sortir, il vaut la peine de le lire. Et dans cet article, je viens compléter, avec quelques autres conseils qui peuvent ajouter de la saveur à votre régime alimentaire, de sorte que vous ne soyez pas nauséeux et pouvez aller jusqu'au bout, atteignant ainsi votre objectif.

Êtes-vous fatigué de suivre votre régime? Trouvez-vous cet aliment "ennuyeux" et ne supportez-vous pas de voir les mêmes aliments aux mêmes heures et de les préparer de la même manière? Si vous envisagez de renoncer à votre régime ou même de jeter tout ce que vous avez à la poubelle aujourd'hui, tout simplement parce que vous ne pouvez plus suivre votre régime, cet article est pour vous. Nous connaîtrons quelques conseils qui vous aideront à rester au régime plus longtemps et à en faire une habitude, en obtenant de meilleurs résultats esthétiques, liés à la santé et en appréciant le plaisir de manger..

Index de l'article:

  • 1- Utilisez des assaisonnements avec beaucoup de
  • 2- Ne négligez pas le sel de cuisine
  • 3- Utilisez les sauces
  • 4- Faites mariner vos viandes
  • 5- Varier les types d'aliments
  • 6- Préparer les aliments de différentes manières
  • 7- Préparer le repas avec les ordures

1- Utilisez des assaisonnements avec beaucoup de

L'utilisation d'assaisonnements dans les aliments est une chose extrêmement valable et beaucoup de gens persistent à penser que cela nuira à leurs résultats. La vérité est que si vous obstruez les bouillons de poulet, les légumes, les viandes ou le bacon, si vous obstruez avec des sauces grasses ou des plats riches en graisse et en sodium, vous n'aurez pas de bons résultats et vous vous blesserez..

Cependant, les assaisonnements vont bien au-delà. Que diriez-vous d'utiliser le célèbre ail et le célèbre oignon, qu'ils soient déshydratés, naturels ou même en poudre? Et les herbes déshydratées ou même fraîches comme le persil, le persil, la ciboulette, etc.? Copeaux de citron? Qu'en est-il des poivrons (syrien, cayenne, rose, royaume noir, royaume blanc, chipotle, doigt, petite chienne, chèvre)? Que diriez-vous d'utiliser d'autres épices comme le cumin, la coriandre, le fenouil, le zeste d'orange parmi une multitude d'options! Pour les bonbons, que diriez-vous de la cannelle? Le girofle? Anis étoilé?

En plus d'augmenter les arômes très pratiques pour de nombreuses préparations, ces assaisonnements ont des propriétés fonctionnelles, telles que la cannelle qui régule le métabolisme du glucose par le contrôle de l'insuline, l'origan qui aide à détecter les bifidobactéries dans l'intestin, le girofle thermogénique, l'ail contenant de l'allicine et aide à la production accrue de testostérone, de l'oignon qui est un excellent aliment prébiotique, des poivrons qui facilitent la digestion et qui sont également thermogéniques, etc..

Donc,, ne pas abandonner la trempe de votre nourriture. Cela n’apportera pas assez d’énergie pour modifier votre alimentation ou vos résultats. Au contraire, ils aideront métaboliquement et mentalement (car manger quelque chose de délicieux est indescriptible).

2- Ne négligez pas le sel de cuisine

Le sel de cuisine est devenu un méchant ces dernières années. Cependant, le sel est essentiel dans le régime alimentaire pour les nombreuses fonctions auxquelles il participe, telles que la neurotransmission, la contraction musculaire, le contrôle des fluides corporels, l'absorption du glucose, etc..

De plus, le sodium améliore le goût des aliments, et ce n’est pas un hasard si les aliments industriels, les incrustations et d’autres aliments ont souvent un goût prononcé..

Évidemment, vous ne devez pas abuser du sel, car son excès, tout comme son manque, sera nocif. Cependant, n'abandonnez pas avec de petites quantités de ce produit qui feront une différence dans votre alimentation.

3- Utilisez les sauces

Quoi Les sauces sont-elles autorisées dans le régime? OUI, LIGHT, à condition qu'ils ne contiennent pas d'huiles et de graisses ou de grandes quantités de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Cependant, beaucoup de gens trouvent cela absurde et s'aperçoivent que la consommation de sauces nuira à votre alimentation, alors qu'en réalité, cela ne fera qu'ajouter des avantages, en particulier pour ceux qui ne correspondent pas à la consommation de sel de cuisine à l'état pur.

Les condiments tels que la moutarde (jaune, noir, djon, miel, etc.), le ketchup, les sauces barbecue, les sauces au poivre, les sauces tomates pour pâtes sont totalement silencieux, jusqu'à une certaine quantité. Leurs niveaux de sodium ne sont généralement pas si élevés, leur taux de glucose n'est pas élevé et ils ne contiennent pas de matières grasses. Ce sont d'excellentes options pour aider à aromatiser vos aliments. Il est donc bien préférable de manger un poulet en sauce shoyu plutôt qu'un poulet cuit à l'eau, ou même un bon steak avec pommes de terre et sauce barbecue, plutôt que de la viande avec des pommes de terre bouillies. l'eau, n'est-ce pas??

Évidemment, il existe des sauces qui contiennent dans votre composition des articles tels que la mayonnaise, des graisses (huiles, beurre, margarine, autres graisses végétales, etc.) qui ne sont pas pratiques car elles ajoutent une valeur énergétique très élevée dans l'alimentation. Alors, quand vient le temps d’acheter, cela vaut la peine de regarder le maquillage pour voir ce qui vous ramène à la maison..

Soyez modéré, mais ne lâchez pas ces objets. Ils aromatiseront votre nourriture, ne vous rendront pas malade de manger et ne gâcheront pas votre alimentation.

4- Faites mariner vos viandes

Faire mariner les viandes, qu’elles soient blanches, rouges ou autres, est un excellent moyen de rehausser le contenu gustatif de la même chose, car l’assaisonnement se concentre et cela aide beaucoup dans le goût, et même dans le côté pratique, car vous pouvez tappowere (casserole avec couvercle) toutes les viandes (du même type) marinant, et au fil des jours, allez simplement chercher leurs portions et préparez-les à temps. Évidemment, cela n'entraînera aucune perte de la valeur nutritionnelle de votre régime.

Il existe de nombreuses façons de faire mariner les viandes et diverses préparations sont disponibles dans le régime alimentaire. Voici deux recettes de marinade, une viande blanche et une autre viande rouge:

Viandes blanches: Ail haché, origan, sel, poivron rouge foncé et jus de citron.

Viandes rouges: Fumeur liquide, sauce barbecue pour marinade, poivron rouge foncé, ail et sel.

Les deux options doivent être préparées et les viandes doivent être laissées au moins 30 minutes dans le mélange. Plus elles restent longtemps, mieux c'est. Rappelez-vous de toujours les garder sous une réfrigération suffisante.

5- Varier les types d'aliments

Il est inutile de créer mille préparations et nous ne pouvons pas non plus diversifier la nourriture. Vous devez proposer un régime aussi large que possible pour envisager une meilleure disponibilité des micro et macro-nutriments et optimiser votre vision de la nourriture..

En tant que glucide, par exemple, vous pouvez utiliser de nombreuses sources bénéfiques telles que: riz (blanc et entier), racines, tubercules, céréales, céréales, pâtes et pain.

En tant que protéines, varient entre les protéines de blanc, rouge, poisson, crustacés, porc maigre, œufs, lait et produits laitiers et etc..

Comme les lipides, choisissez bien huiles de graines oléagineuses (noix, amandes, châtaignes, macadamias, etc.), huiles extra vierges (graines de lin, olives, noix de macadamia, noix, noix de coco, poissons), certains poissons gras (saumon, sardines de hareng, vivaneau noir), avocats, noix de coco, bonnes pâtes de céréales et etc..

En ce qui concerne les légumes, la diversité devrait être encore plus grande en raison de la large gamme qu'ils fournissent, notamment en micronutriments. Dans certains cas, les légumineuses peuvent également constituer de bonnes options telles que: Haricots, pois chiches, lentilles, lupins et etc..

Utilisez simplement ce que la nature met à votre disposition et vous verrez que la variation de la nourriture n’est pas une chose extrêmement complexe..

APPRENDRE: L'importance de varier les aliments pour le bodybuilder

6- Préparer les aliments de différentes manières

Il semble que beaucoup de gens ne peuvent faire que du poulet grillé et des patates douces bouillies et oublier qu’il ya mille autres façons de préparer un seul aliment. Par exemple, vous pouvez préparer vos viandes cuites, cuites au four ou grillées, vous pouvez faire des hamburgers faits maison, vous pouvez faire des boulettes de viande faites maison, vous pouvez utiliser du bœuf haché braisé, etc. Les pommes de terre peuvent être cuites au four, grillées, réduites en purée, cuites, frites, etc. Ainsi, les légumes peuvent également recevoir mille autres préparations avec différents assaisonnements, différentes méthodes de cuisson, etc..

L'important est de ne pas toujours faire la même chose de la même manière, afin que le corps ne crée pas plusieurs tolérances et que vous cessez de consommer des aliments importants qui aident beaucoup dans votre régime alimentaire..

Étaler dans la semaine de cuisson au four, semaine grillée, semaine de cuisson et ainsi de suite. Vous verrez que même en mangeant les mêmes aliments, ils seront différents pour vos papilles gustatives..

7- Préparer le repas avec les ordures

Une autre stratégie importante pour ne pas laisser le régime de côté est de permettre à votre corps de ressentir le plaisir de manger ce que vous voulez. C'est une stratégie très valable pour le corps et surtout pour l'esprit.

Tandis que votre esprit satisfait vos besoins, vous pouvez améliorer votre concentration et votre concentration sur le régime alimentaire, mais votre corps apporte des stimuli différenciés (en particulier en coupant les régimes et / ou en réduisant le pourcentage de graisse), ce qui accélère le métabolisme. et être optimisé aussi.

Bien sûr, je ne vous dis pas de manger de la malbouffe tous les jours, mais prendre quelques repas par semaine pour utiliser cette stratégie peut convenir..

Cependant,

Nous arrivons à la fin de l'article et apprenons 7 façons dont nous pouvons utiliser pour améliorer le goût de notre régime alimentaire et de nos aliments. Je suis sûr qu'en utilisant ces stratégies, vous ne fuirez pas votre régime, vous ne vous en lasserez pas, vous réussirez à le conserver plus longtemps.!

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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