Parler de génétique, c'est parler de gènes qui sont transmis plus étroitement par nos antécédents. En d'autres termes, ce sont des caractéristiques au niveau cellulaire qui font de vous ce que vous êtes, avec ses caractéristiques de base, telles que la couleur des yeux, la couleur de la peau, la hauteur, etc..

La génétique est fondamentale dans le sport. En effet, nous savons que c’est un facteur qui limite de nombreux individus et, à son tour, en ouvre la porte à plusieurs autres. Cela concerne essentiellement la capacité d'une personne à exécuter un travail mieux ou moins bien, ainsi qu'à se développer mieux ou moins bien que d'autres.

Cependant, le manque de génétique n'est pas synonyme de manque de résultats ou d'infériorité. Il est possible de dire que le le travail acharné, le dévouement et la volonté peuvent influencer beaucoup plus que toute autre chose.

Des sports tels que le bodybuilding, qui visent également des gains esthétiques, font parler la génétique encore plus fort, car les caractéristiques physiques sont vraiment difficiles à changer (pas impossible à améliorer, faisons les bons choix!).

Si vous pensez que vos résultats en bodybuilding sont compromis en raison d’un manque de génétique, nous vous invitons à le savoir. 10 astuces qui peuvent vous aider à améliorer vos résultats.

Index de l'article:

  • 1- Préparez vos propres repas
  • 2- Boire suffisamment d'eau
  • Être cohérent
  • 4- Donnez votre maximum pendant l'entraînement (musculation et aérobie)
  • 5- Faites des formations réfléchies et intelligentes
  • 6- Utiliser des suppléments simples, efficaces et importants
  • 7- dormir correctement
  • 8- Aidez votre corps avec des thérapies de récupération supplémentaires

1- Préparez vos propres repas

La planification est l'âme de l'entreprise! Beaucoup de gens se plaignent de ne pas perdre de poids, mais s'ils veulent se préoccuper de planifier leur propre nourriture et commencent à se nourrir avec ce qui est disponible sur place. Il s'avère que ce que vous mangez ou répondrez à vos besoins nutritionnels individuels n’est pas toujours intéressant. Combien tu vas tuer ta faim, c'est la vérité!

Si vos revenus sont difficiles, moins vous vous trompez et plus vous avez besoin, plus vous obtiendrez de résultats..

Préparer votre propre nourriture est bénéfique, car vous connaissez la portion exacte de ce que vous mangez, vous savez comment la nourriture est préparée (sans ajouter d'huile, sans excès de sel, etc.), ainsi que la qualité et la fraîcheur des aliments..

Alors ne soyez pas détendu! Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour cuisiner, commencez à réserver un jour et préparez vos repas pour toute la semaine. Congelez-les et votre travail sera beaucoup plus facile lorsque vous devrez manger.

MEET: 5 conseils pour préparer vos repas.

2- Boire suffisamment d'eau

La plupart des gens oublient de boire de l'eau! Il s’avère que c’est un liquide essentiel pour le corps humain et les résultats, qu’ils soient liés à la définition du muscle ou à la prise de masse musculaire.

Dans le premier cas, l'eau aidera à réduire la rétention de liquide dans le corps et aidera à éliminer les toxines corporelles. Dans le second cas, nous pouvons considérer l'eau anabolique, car le flux sanguin vers une bonne contraction musculaire, l'arrivée d'éléments nutritifs dans les muscles ou la synthèse de nos propres protéines dépendent totalement de l'eau..

De plus, dans les deux cas où l'apport en protéines est bon, l'eau est essentielle à l'élimination des produits d'ammoniac (dérivés de l'ammoniac), qui peuvent être toxiques pour l'organisme..

A de la difficulté à boire de l'eau?

Ne soyez pas lâche et arrêtez les excuses! Mettez une petite bouteille d'eau de votre côté et donnez-vous de petites gorgées! Je suis sûr que vous manquerez l'excuse selon laquelle vous "avez oublié de boire de l'eau"! Faites de la consommation d’eau une habitude et non une éventualité.!

MEET: Un guide pour corriger la consommation d'eau pendant la journée

Être cohérent

Quand on parle de musculation, on parle nécessairement de progression. En effet, le corps doit toujours progresser pour pouvoir conserver ses résultats. Cela semble étrange, mais si nous gardons les mêmes stimuli, la tendance régressera dans nos résultats..

La plupart des gens ont de mauvais résultats à cause de leur manque de cohérence. Ils commencent bien la semaine, vont au gymnase pour s’entraîner et suivre un régime… Mardi, ils sont découragés, mais ils continuent… Quatrièmement, ils respectent déjà le régime, mais ils s’entraînent toujours et à partir de jeudi, ils ne veulent plus rien savoir.

Ce manque de cohérence nuit non seulement aux résultats, mais également à la santé. En effet, les oscillations ne sont pas intéressantes pour notre corps et provoquent le soi-disant "effet de rebond".

Pour les personnes qui ont une mauvaise génétique, une discipline dans le régime alimentaire, une formation et même une forme de repos appropriée seront ce qui surpassera toute autre question..

4- Donnez votre maximum pendant l'entraînement (musculation et aérobie)

Combien de fois je vois des gens qui parlent pendant le squat libre ou même la presse à jambes ... Et puis, ils se plaignent que cela n'a aucun résultat ... Priez !!! Si vous pouvez au moins parler pendant un squat libre, quelque chose ne va pas et votre intensité d'exercice est ridicule.!!!

L'entraînement en musculation requiert toujours le MAXIMUM D'INTENSITÉ. Si nous ne stimulons pas le muscle pour donner un peu plus que ce qu'il peut donner, alors il "s'adaptera" à ces stimuli et ne générera pas de nouvelles adaptations, qui sont les résultats.

Chaque fois que vous entrez dans la salle de gym, faites de votre mieux. Inutile de vous parler, de vous distraire ou même de boiter! Il y a un lieu de formation, et la formation lourde!

5- Faites des formations réfléchies et intelligentes

La formation en bodybuilding va bien au-delà de la simple levée de poids. Former le bodybuilding, c'est utiliser des concepts d'anatomie, de physiologie, de biologie, de biomécanique, entre autres. Et cela, vous ne soulevez pas seulement des poids en soulevant.

Entraîner avec intelligence implique également la sécurité de l'entraînement et pas seulement son efficacité. En effet, il est inutile de compromettre la sécurité de notre formation pour la productivité, car cela peut nous en éloigner complètement, ce qui nuit encore plus aux résultats..

Alors, considérez toujours votre séance d’entraînement comme un guide complet et si ce n’est pas le cas, recommencez! Une aide professionnelle qualifiée peut être requise par des personnes moins expérimentées et cela ne devrait pas être négligé..

APPRENDRE: Comment s'entraîner avec l'intelligence.

6- Utiliser des suppléments simples, efficaces et importants

Il y a des gens qui compromettent la qualité de leur alimentation précisément en utilisant des suppléments alimentaires et / ou ergogéniques, alors que ce devrait être l'inverse, c'est-à-dire que vous devriez avoir des résultats optimaux..

Cela se produit pour trois raisons: la première est qu’ils utilisent de mauvais suppléments et pas nécessairement à cause de la qualité de la matière première, mais à cause de l’inefficacité des composés qu’ils contiennent.

Deuxième raison: vous finissez par utiliser des suppléments qui NE répondent PAS à vos besoins individuels. Cela se produit souvent, par exemple, avec les suppléments hypercaloriques, qui fournissent de grandes quantités d’énergie provenant des glucides et de faibles quantités de protéines..

Une troisième raison est la substitution de la nourriture solide au supplément. L’industrie croit souvent que les suppléments sont synonymes de résultats, mais nous savons qu’une bonne nutrition, associée à une formation et à un repos appropriés, donnent de bons résultats..

Il est important que vous preniez peut-être en considération certains suppléments qui sont généralement courants chez les personnes telles que les oméga-3, les multivitamines, la créatine et, en arrière-plan, certaines hyperprotéines, afin de contribuer au maintien de fortes quantités de protéines en journée biologique dans le régime.

N'arrêtez pas de dépenser votre argent inutilement. Pensez qu’il faut investir beaucoup plus dans de bonnes quantités de nourriture (bonnes sources, etc.) pour obtenir de bons résultats.!

7- dormir correctement

Le sommeil est fondamental pour notre existence, et les troubles du sommeil peuvent non seulement produire de mauvais résultats, mais ils sont pires que cela: ils peuvent avoir une incidence importante sur la santé..

Sommeil signifie récupérer le corps et l'esprit, dans ses structures minimales et produire des composés (généralement des hormones), en plus de les rendre disponibles au corps (sécrétion hormonale, par exemple), lui causant de nombreux effets bénéfiques et vitaux..

Une personne qui dort mal est non seulement affectée par les facteurs physiologiques déjà mentionnés, mais commence également à présenter des troubles du comportement, tels que trouble bipolaire, sautes d'humeur excessives, perte d'appétit ou gain et appétit exacerbés, frénésie alimentaire, consommation excessive de drogue et toxicomanie et ainsi de suite. Pourtant, il exécute mal ses fonctions quotidiennes.

Si nous voulons vraiment faire des séances d’entraînement capables de stimuler notre corps, nous devons être reposé mentalement et physiquement. Sinon, ils seront exécutés bien pire qu’ils ne le pourraient, sans apporter les processus d’adaptation au corps.

Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez commencer par essayer des méthodes plutôt indolores telles que l’entretien de l’environnement de sommeil (lit, literie propre, pas de bruit ni de lumière) ou envisager une assistance professionnelle, souvent médicale et / ou nutritionnelle, et l'utilisation possible de médicaments à base de plantes ou de médicaments.

L'important est, d'une manière ou d'une autre, de se reposer et de dormir. Et pour cela, le nombre d'heures aura peu d'influence, puisque les heures de sommeil sont celles avec la qualité MAXIMUM et suffisantes pour leurs besoins physiologiques individuels.

EN SAVOIR PLUS: À propos des avantages d'un bon sommeil anabolique

8- Aidez votre corps avec des thérapies de récupération supplémentaires

Il est vrai qu’il n’existait auparavant aucune méthode comme la chiropratique, l’ostéopathie, le massage du fascia musculaire, etc. Il est vrai que nous ne pouvions pas imaginer Lou Ferrigno avec toute cette taille dans un centre esthétique. Au mieux, ils ont même été massés et regardés là-bas ... Mais, sans aucun doute, ces méthodes ont aidé de nombreuses personnes à obtenir de meilleurs résultats en musculation..

Les thérapies auxiliaires peuvent varier en fonction de vos besoins et de vos préférences. C’est parce qu’il existe des méthodes sans fin et que, dans ces méthodes, des formes de travail pouvant être meilleures pour l’un ou l’autre individu.

La chose importante ici est d’avoir l’idée que ces méthodes SONT EFFICACES et peuvent vous aider à vous sentir mieux. La chiropratique et l'ostéopathie fourniront un alignement du corps et une meilleure posture à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase. Par exemple, le massage myofascial, par exemple, aidera les muscles à avoir une meilleure circulation, une plus grande liberté de mouvement ... Avec ces méthodes, vous vous sentirez littéralement "plus lâche".

Cependant, ce ne sont pas seulement ces méthodes qui vous aideront. Il y en a beaucoup d'autres qui peuvent faire ce travail bien fait. Par exemple, massages simples, shiatzu, acupuncture, sels de bain et / ou lumières, cryothérapie, stimulation par des chocs et des courants électriques, traitement à la ventouse, entre autres.

Cependant,

La génétique peut souvent faire la différence, mais ce n’est pas le facteur clé pour obtenir des résultats.

En effet, le travail acharné, le dévouement et l'alignement des points que vous voulez souvent considérer comme importants peuvent faire autant de différence, voire plus, que ce détail. Par conséquent, soyez toujours conscient, précis et positif, et bien sûr faites!

Bonnes séances d'entraînement!

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