De nos jours, avec l'avancement de la technologie, les gymnases de musculation renoncent à l'utilisation d'exercices gratuits, car ils accusent qu'ils peuvent être nocifs pour ceux qui ne savent pas comment se comporter correctement. De plus en plus, nous voyons des morceaux de nouveaux pratiquants se faire avec des exercices basés sur des machines. Mais est-ce une vérité? Les exercices gratuits seront même éteints des séances de musculation?

Fondamentalement, il était possible d’avancer des barres simples, des haltères et d’autres poids libres vers des machines de plus en plus complexes, capables d’isoler certains mouvements et de frapper la cible avec précision. Cependant, de manière particulière, nous voyons qu’aujourd’hui, malgré le retrait des exercices libres de nombreuses académies, apparemment pour des raisons théoriquement peu concluantes et irréelles, la nouvelle vague de machines de musculation entoure une branche que nous appelons "mouvement libre". machines simulant le mouvement anatomique, naturel et libre du corps humain, montrant une certaine contradiction dans la recherche fréquente de machines isolantes.

De toute évidence, les machines ont des applications très intéressantes et bénéfiques, mais sans aucun doute, elles ont aussi des limites, principalement des facteurs qui ne sont pas atteints par rapport aux exercices libres. Pour cette raison, dans cet article, nous saurons quelques raisons pour lesquelles vous devriez entrer des exercices libres dans votre routine, fuyant les mouvements restreints et laissant la liberté à votre corps, les stimuli peuvent vous donner de nouveaux et bons résultats.

Index de l'article:

  • 1- Coordination intermodale X Coordination intra-moteur
  • 2- Conception du corps
  • 3- Les exercices libres permettent une plus grande augmentation et une force générale

1- Coordination intermodale X Coordination intra-moteur

Il y a deux concepts dans le bodybuilding qui sont beaucoup discutés: la coordination intra-motrice et la coordination intra-motrice.

Le premier se réfère à une coordination entre un muscle, dans ses unités motrices, quand ils sont activés. La seconde concerne des aspects liés à l’ensemble des muscles, à savoir la synergie entre eux, ainsi que l’influence qu’ils exercent négativement ou positivement les uns sur les autres. Les deux concepts peuvent être associés à des principes de force et c'est précisément dans ce principe que certaines discussions ont lieu dans l'environnement scientifique. Cela est dû au fait que, par le passé, on croyait (et beaucoup suivent encore cette ligne) que les premiers gains chez un individu se sont produits de manière intra-motrice, c'est-à-dire par l'activation des unités motrices, c'est par hasard que les deux machines ont été utilisées à cette fin. Au fil des ans, cependant, il a été remarqué que la coordination intermodale était la première à se produire et que la force elle-même ne pourrait pas être pleinement développée sans une bonne coordination entre les muscles. Évidemment, si nous pouvons avoir une inhibition parfaite des muscles de données dans les mouvements de données, si nous obtenons l’aide des autres, la stabilité des autres, etc., nous obtenons un mouvement beaucoup plus complet et efficace à l’heure..

La coordination provisoire est grandement obtenue grâce à des exercices gratuits qui permettent et nécessitent une interaction de plusieurs groupes musculaires. Ainsi, même si vous êtes débutant, les exercices gratuits de base et horaires sont toujours plus qu’indiqués, et peut-être même plus indiqués que les machines..

2- Conception du corps

La conception corporelle peut être comprise lorsque l'individu perçoit son corps en certains points, comme dans l'espace, dans ses conditions physiologiques, etc. Il est plus évident chez certains individus et chez d'autres, dans une moindre mesure, mais tout le monde a une sorte de conception corporelle, aussi détaillée soit-elle..

En règle générale, la conception corporelle peut être formée et peut être acquise au fil du temps et de la formation Et plus ils sont précis, plus nous pouvons gagner à ce point.

Les exercices gratuits offrent un très bon design physique. Par exemple: Imaginez que pour effectuer un squat, vous utilisiez la machine à pirater. Bien que ce soit un excellent exercice, il aura un soutien pour votre dos, aura une angulation dans la plate-forme idéale, aura une stabilité dans les poids, n'aura pas à demander beaucoup au cœur entre autres aspects. Maintenant, imaginez le squat libre: vous devez avoir le contrôle et l’équilibre sur la barre, garder le noyau extrêmement activé, garder les jambes dans la bonne position, vous devez être conscient du mouvement de la hanche, de la position de la tête et, même le look. Sans aucun doute, tout ce besoin de stabilisation fait que le corps travaille en un seul ensemble, gagnant beaucoup en aspects non seulement musculaires, mais encore neuromusculaires, qui sont fondamentaux. Cela signifie fondamentalement que vous acquerrez une meilleure qualité pour faire fonctionner les muscles simultanément, sachant contrôler chacun d'eux et, par conséquent, faisant en sorte que chacun d'entre eux ait réellement son application exercée pendant le mouvement. Ceci est important dans tout entraînement et vous aidera même lorsque vous utilisez des machines, afin de ne pas perdre la conception des contractions musculaires exercées lors d'exercices libres..

Il est donc possible de percevoir à quel point les exercices libres, comparés aux exercices sur machines, ont des particularités qui nécessitent et, en fait, recrute beaucoup plus leur conception corporelle, ce n’est pas vraiment le cas.?

3- Les exercices libres permettent une plus grande augmentation et une force générale

Parler de force pour un bodybuilder n’attire pas forcément votre attention. Bien qu’ils travaillent avec des exercices de résistance, les bodybuilders ne cherchent pas à soulever un maximum de poids, mais plutôt à soulever des charges qui permettent une défaillance musculaire maximale, c’est-à-dire un épuisement maximal de votre muscle..

Cependant, il est indéniable que la force est étroitement associée aux exercices de résistance et que, plutôt que les seuls aspects physiologiques, la force est également impliquée dans les aspects fonctionnels. En règle générale, si nous atteignons un épuisement musculaire maximal, mais pour des charges élevées, plus le stress musculaire est grand, pour des raisons évidentes. En outre, la force est liée aux aspects fonctionnels de la réalisation des mouvements, ainsi qu’au quotidien..

Avoir de la force aide le bodybuilder, y compris une plus grande résistance à la charge (son but principal étant le souvenir), afin qu'il puisse activer le maximum de ses unités motrices..

Les exercices d'isolation, contrairement aux exercices libres, augmentent même la force, mais travaillent les muscles de manière beaucoup plus isolée. Ainsi, les exercices libres permettent un travail en commun qui fait augmenter la force en général. Grâce à l'action de divers muscles (des synergistes aux stabilisateurs), ce recrutement articulaire est extrêmement puissant, ce qui le rend plus efficace pour le gain de force général..

Enfin, la force est encore très liée aux aspects neuromusculaires, c’est-à-dire que sans son développement adéquat, peu de gains seront réalisés. Avoir la force ne se limite pas au développement du muscle lui-même.

Par conséquent, pour augmenter la force elle-même, optez pour des exercices gratuits et vous atteindrez certainement cet objectif..

Cependant,

En général, on ne peut pas exclure l’importance des exercices dans les machines, en particulier dans des cas spécifiques où un travail précis, isolé ou même préventif est nécessaire à certains moments. Cependant, ces exercices doivent être utilisés en combinaison et en complément d'exercices libres et jamais en tant qu '"apprentissage du mouvement" ou comme uniques en musculation. Bien que de plus en plus d'exercices gratuits soient exclus de la plupart des académies (pour des raisons de commodité et d'insuffisance de nombreux professionnels), ils présentent des avantages uniques qui doivent être compris et recherchés tout au long de leur réalisation..

Des exercices gratuits, entre autres avantages, peuvent augmenter la qualité des problèmes que les machines ne peuvent pas résoudre..

Alors, rappelez-vous les principes de base et rappelez-vous que plus votre corps est recruté, non seulement physiquement, mais également dans les problèmes neuromusculaires, meilleurs sont vos résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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