Les membres inférieurs, ou jambes, sont la région la plus recherchée du développement féminin. En effet, il a tendance à privilégier les femmes dont le corps a une taille fine, des hanches légèrement plus larges, des fessiers proportionnés et des cuisses pouvant améliorer la région, à la fois en taille et en définition. De toute évidence, ces problèmes esthétiques du sport se reflètent dans le milieu commun et cela concerne le public féminin en général, qui recherche des méthodes et des moyens d'optimiser la réalisation de ces jambes..

Cependant, même avec un entraînement d'intensité maximale, en mangeant bien et en reposant bien, de nombreuses femmes n'ont pas de bons résultats dans le développement des membres inférieurs. Cependant, certaines erreurs classiques sont commises dans l’entraînement des membres inférieurs, principalement par des femmes, erreurs que nous allons commenter et aiderons à les corriger..

Index de l'article:

  • 1- S'accroupir avec la protection dorsale sur la barre
  • 2- Utilisez des exercices inefficaces
  • 3. Entraînez les membres inférieurs sans repos adéquat

1- S'accroupir avec la protection dorsale sur la barre

Sans aucun doute, le squat libre est le père de l'entraînement des jambes et l'un des trois plus grands de la musculation. Cependant, rares sont ceux qui obtiennent les meilleurs avantages apportés par l'exercice, tant sur le plan fonctionnel qu'esthétique. Et, bien sûr, nous ne pourrions pas commencer par une autre faute de l’erreur plus classique couramment commise par les femmes (et même certains hommes): Utilisez ces protège-barres de sorte que lorsque vous soutenez la barre ne "blesse pas votre dos".

Tout d'abord, il s'agit d'un équipement interdit dans les championnats de powerlifting. Mais, ce n'est pas parce que cela aide en quelque chose, mais parce que cela ATRAPALHA l'exécution du mouvement, il provoque la perte de stabilité et une mauvaise posture de positionnement des barres et de la taille de l'omoplate et entrave encore l'exécution du mouvement.

Mais vous devez avoir pensé exactement ceci: "Si je n'utilise pas cette protection, cela me fait mal de soutenir la barre", n'est-ce pas? Eh bien, ça va vraiment faire mal si vous ne maintenez pas la barre de la bonne façon. Pour que la barre soit bien positionnée, elle doit se trouver dans les deltoïdes postérieurs avec le trapèze et non sur la partie ascendante du trapèze en appuyant sur la région cervicale. De plus, pour que la barre ne glisse pas, il est nécessaire que la rétraction scapulaire soit forte, ou adduction scapulaire, pour donner de la fermeté à la barre. Les bras doivent être munis de poignets à extension pour améliorer ce soutien et doivent pousser légèrement la barre vers le deltoïde postérieur pour "l'adapter" correctement.

Lorsque ce protecteur est utilisé, le support est altéré et l'ensemble du déroulement de l'exercice est compromis. L'amplitude de la phase excentrique est fortement altérée, vous ne pouvez pas effectuer le mouvement correct de la hanche tout en vous exposant à un risque de compression du cou totalement inutile. Alors, ne craignez pas le début de la réduction de la charge, gardez bien à l’esprit d’apprendre à bien vous positionner et à faire le bon mouvement. Cela apportera certainement de bien meilleurs résultats dans le développement de vos membres inférieurs.

2- Utilisez des exercices inefficaces

Quels seraient les exercices inefficaces pour vous? Évidemment ceux qui ne fonctionnent pas, non? Et c'est quelque chose de très individuel. Cependant, certains exercices ont peu ou pas d'efficacité pour la croissance globale ou même localisée des membres inférieurs. Un bon exemple est le fameux "coice", connu sous le nom de "coup de pied de mule". Cet exercice d'extension de la hanche ne fait rien d'autre qu'occuper de l'espace dans la salle de sport et blesser tous ceux qui passent derrière, après tout, qui n'ont jamais pris un de ces coups de pied quand une fille le fait? Oui, l'efficacité de cet exercice sur le recrutement myofibrillaire est très faible. Beaucoup plus efficace pour le grand fessier serait, par exemple, le soulèvement du sol ou la raideur elle-même et / ou le squat libre.

Il existe de nombreux exemples et, en second lieu, nous pouvons mentionner les extensions de hanche avec des câbles dans la poulie. C'est un exercice qui, en termes de gain de masse musculaire, aidera peu ou rien. C’est vraiment un exercice qui a une certaine application pour des cas spécifiques tels que la rééducation, mais si vous souhaitez réellement avoir des jambes esthétiquement belles, ne le faites pas.

Il y a aussi ces fameuses additions et enlèvements de jambes, qui sont plus efficaces pour les footballeurs que pour les filles qui cherchent un bon corps..

Donc, si vous voulez vraiment des membres inférieurs beaux, grands et définis, optez pour des exercices de base qui ont réellement une application comme accroupi, presse jambes 45º, jambe verticale, jambe verticale, chaise extenseur, table fléchissante, parmi d'autres.

3. Entraînez les membres inférieurs sans repos adéquat

De même que de nombreux hommes négligent la formation des membres inférieurs et ne travaillent que les membres supérieurs, de nombreuses femmes ne forment que les membres inférieurs et négligent les membres supérieurs. Cela signifie qu'ils dispenseront des séances d'entraînement très fréquentes pour les membres inférieurs et obtiendront des résultats médiocres en l'absence de repos adéquat..

Le muscle, comme les autres structures (tendons, ligaments, articulations), doit récupérer. Pour cela, ils doivent synthétiser leurs protéines, se reconstituer en glycogène, etc. Et tout cela prend du temps, qui est plus long qu'un, voire deux jours. Selon l'intensité de la formation, ces structures peuvent nécessiter une récupération de plus de 7 ou 10 jours. Alors ne pensez pas que vous obtiendrez des séances d’entraînement plus intenses sans périodes de repos suffisantes. Au contraire, l'usure causera une formation plus faible et de plus en plus de muscles détruits au lieu d'être construits..

Non seulement les mauvais résultats dus au manque de repos sont inquiétants, mais des problèmes plus graves tels que blessures, usure des articulations, entre autres, peuvent survenir..

Cependant,

Sans l'ombre d'un doute, il est agréable de voir une femme avec de bons membres inférieurs et ils font la différence dans un bon corps de femme, tout en augmentant l'estime de soi des femmes et en leur apportant des fonctionnalités plus efficaces..

Cependant, pour que cela se produise, un travail adéquat est requis et avec le moins d’erreurs possibles. N'oubliez pas que plus votre entraînement est précis et correct, meilleurs sont les résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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