Il est courant d'entrer dans un gymnase de musculation et de regarder des personnes s'entraîner en partenariat, ce qui est bien quand on le fait bien. Cela est dû au fait que, observés par un bon partenaire, nous pouvons accomplir des actes supplémentaires dans notre travail avec des poids tels que les répétitions assistées, les répétitions forcées et négatives et même, en cas d'instabilités possibles, un soutien suffisant pour éviter blessures et accidents. De plus, la motivation d’un partenaire d’entraînement peut constituer un différentiel dans l’entraînement, en particulier lorsque nous sommes en panne et peu disposés à nous entraîner..

Cependant, en aidant nos partenaires d’entraînement, il faut prendre certaines précautions pour ne pas commettre d’erreur et pour finir par ruiner une série ou un exercice, ou dans des cas extrêmes, aider par un accident plutôt que de l’éviter. Malheureusement, beaucoup ne sont pas au courant de ces soins de base et, même s'ils sont bien intentionnés, finissent par fournir une aide erronée. Et c’est précisément pour les corriger que nous parlerons un peu plus loin..

Index de l'article:

  • 1- Dans le cas de certains exercices de poussée spécifiques avec des haltères, NE PAS aider directement par des haltères ou des avant-bras
  • 2- Nous ne devrions JAMAIS assister directement une personne qui n'atteint pas l'échec maximal
  • 3- Attention aux aides lors d'exercices unilatéraux

1- Dans le cas de certains exercices de poussée spécifiques avec des haltères, NE PAS aider directement par des haltères ou des avant-bras

En aucun cas, n'utilisez jamais d'haltères ou d'avant-bras pour effectuer des exercices tels que le développé couché, le développement des épaules, les crucifix (bien que ce ne soit pas vraiment un exercice de poussée). C'est une grosse erreur commise par de nombreux partenaires, y compris des "professionnels" présents dans les gymnases du bodybuilding..

Aider une personne avec des haltères signifie l’aider à influer directement sur son articulation du poignet, ce qui entraîne une instabilité, puisqu’elle s’efforce déjà de maintenir et d’équilibrer les haltères, de les pousser à l’aide des coudes. Le résultat sera encore plus instable, votre main pèsera souvent sur les haltères et entraînera une chute de la même chose. Le pire, c'est que vous n'aurez pas la force de les tenir ou de protéger les épaules et les coudes de la personne. De plus, en cas de fatigue, les articulations sont instables, de sorte que, dans les fautes, nous pouvons facilement nous blesser..

Pour assister une personne dans ces exercices, nous devrions TOUJOURS le faire en appuyant directement les coudes sur l'articulation. En plus d’aider à la stabilité du mouvement, nous avons pu proposer une plus grande sécurité et, en cas d’accident, aider à absorber l’impact..

2- Nous ne devrions JAMAIS assister directement une personne qui n'atteint pas l'échec maximal

Bien qu’il soit très intéressant d’avoir un partenaire d’entraînement, si cela vous permet de "faire les exercices avec vous", vous jouez littéralement votre entraînement dans les ordures. Cela signifie que si la personne ne lui permet pas d'atteindre son maximum d'échec, vous n'exigez pas le maximum de votre muscle, alors à quoi sert-il de le laisser s'adapter et avoir des possibilités, même de retour?

C’est le cas classique de l’individu qui arrive au gymnase au milieu de lundi tôt dans la nuit (entre 19h00 et 20h00), s’il veut se réchauffer, place une charge relative sur le bar du banc de presse, un ami pour vous aider. Il effectue 8 répétitions, dont 4 avec l'aide de son ami et les 2 dernières pratiquement effectuées par lui, comme s'il effectuait une rangée haute! Pitoyable! D'un côté, nous avons quelqu'un qui veut montrer plus que tout autre chose, de l'autre, quelqu'un qui aide indûment et veut alerter son collègue des dommages possibles.

Pour exiger le maximum de vos muscles, le partenaire doit aider UNIQUEMENT dans les cas FORCÉS, pas dans le travail principal. Par exemple, si vous avez atteint votre échec maximum dans la répétition numéro 9 de la dernière série, votre partenaire peut vous assister dans deux ou trois répétitions forcées, en vous rappelant qu'il ne doit PAS les faire pour vous, mais vous aider en recherchant , au moins que la phase excentrique est autonome.

Néanmoins, ne pas aider un collègue alors qu'il n'atteint pas son échec maximum ne signifie pas ne pas donner son soutien. Par exemple, il est pratique pour vous d’être avec votre partenaire pour effectuer le squattage gratuit (toujours vous soutenir par derrière et par TRUNK, jamais par la barre) pour les problèmes de sécurité antérieurs lors d’accidents. Il en va de même pour accompagner le bar sur le banc de presse, sans le stresser. Ne confondez pas une aide excessive avec une négligence en matière de sécurité! Et bien sûr ... rappelez-vous que vous avez besoin du MAXIMUM des muscles pour qu'ils puissent développer tout leur potentiel..

3- Attention aux aides lors d'exercices unilatéraux

Les exercices unilatéraux sont excellents. Cependant, il n'est pas habituel d'effectuer des travaux avec des charges très élevées. De cette façon, ce sont des exercices que nous pouvons souvent faire sans l'aide d'un partenaire. Cependant, certains insistent toujours pour utiliser un "coup de main". Le problème qui se pose dans ce cas n’est même pas l’aide elle-même, mais la différence d’aide d’un côté à l’autre..

Notre corps présente certaines différences de force, de coordination motrice, d'endurance, etc., par rapport aux deux côtés. Supposons donc que nous faisons un fil concentré avec le côté gauche et que nous obtenons un maximum d'échec concentrique en répétition 10. Nous faisons la même chose du côté droit, mais celui-ci atteint la répétition 9, où un partenaire ou vous-même entre et assiste à une répétition supplémentaire..

Cependant, imaginons que si nous ne comptons pas les répétitions (ce qui est idéal) dans la première série, avec le côté gauche. Quel sera notre paramètre du côté droit? Quelle est notre marge de répétition? Bien sûr, cela devient très vague et amène l'athlète à effectuer plus ou moins de répétitions, surtout s'il y a une grande différence entre les côtés musculaires..

Par conséquent, essayez de ne pas utiliser l’aide dans ces exercices et, s’il existe encore, portez une attention particulière à ce détail et imprimez la même intensité de l’aide d’un côté à l’autre.

Cependant,

L'assistance d'un partenaire dans sa formation est très intéressante, principalement pour des raisons de sécurité et d'accidents éventuels.

Bien que fréquents dans les gymnases de musculation, la plupart des partenaires sont incapables de le faire correctement et peuvent nuire davantage à la formation de leur partenaire. Par conséquent, soyez conscient des petits détails qui, une fois négligés, peuvent coûter TRÈS cher.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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