Les muscles antérieurs de la cuisse peuvent être travaillés de plusieurs manières. Voir dans cet article une sélection des meilleurs exercices pour ces muscles!


La bonne utilisation des exercices est fondamentale pour avoir plus de succès dans nos approches.

Que ce soit dans le choix ou dans l'ordre d'utilisation, il s'agit d'un point d'importance fondamentale. En ce sens, les exercices pour les muscles antérieurs de la cuisse doivent être rigoureusement choisis.

Dans l’ensemble, c’est l’un des groupes de muscles qui propose le plus d’exercices. Il y a différents mouvements, tous pratiquement, avec des variations.

C’est un avantage considérable, mais il est difficile de choisir les exercices les plus appropriés..

Les muscles qui constituent les pattes antérieures de la cuisse s'appellent les quadriceps. Les muscles sont: vaste latéral, vaste médial, droit fémoral et vaste médial.

Comme lors de l'entraînement physique, il n'y a pas de prescription disponible, nous allons vous montrer quelques-uns des principaux exercices pour la cuisse antérieure. Mais il est d’une importance fondamentale que vous ayez le bon accompagnement d’un bon professionnel.!

Les 8 meilleurs exercices pour les cuisses antérieures

1- S'accroupir gratuitement

Les squats sont l'un des exercices les plus fondamentaux et les plus importants pour les muscles antérieurs de la cuisse. Ceci, par le fait que cela fonctionne avec les deux articulations où passent les muscles antérieurs de la cuisse: le genou et la hanche.

De cette manière, s'accroupir est l'un des exercices les meilleurs et les plus utilisés pour les cuisses précédentes. Cependant, cela doit être fait avec précaution car il est très facile de courir de sa faute, de causer des blessures.

Certains points sont fondamentaux pour que le squat apporte plus de résultats à la cuisse précédente. Le point de tension musculaire le plus important dans cette région se produit jusqu’à l’angulation des genoux à 90 °.

Donc, si l'accent est mis uniquement sur les cuisses précédentes, vous devriez aller à ce point. En passant, en gardant les coudes des colonnes préservés et les voies articulaires intactes, nous avons également une demande aux ischio-jambiers et aux fesses (tout en maintenant la demande précédente de la cuisse)..

Voir dans cette vidéo, comment devrait être l'exécution du squat libre:

2- Chaise extensible

Le fauteuil extenseur est l’un des mouvements les plus isolés de la cuisse antérieure. Il ne s’agit que d’une extension du genou, le moteur, le mouvement, le quadriceps.

C'est un mouvement qui peut stimuler certains points spécifiques des muscles antérieurs de la cuisse. Par exemple, le fauteuil extenseur, fabriqué avec une plus petite amplitude (à partir du genou entre 40 et 45 °, stimule fortement le vaste médial)..

De plus, la chaise d'extenseur peut toujours être utilisée pour commencer ou terminer l'entraînement en raison de son exécution beaucoup plus facile. Les méthodes d’entraînement, qui impliquent une charge variable, sont également largement utilisées avec le fauteuil extenseur.

Regardez dans cette vidéo, quelle devrait être l'exécution du fauteuil d'extension:

3- jambes presse

La presse de jambe est un excellent exercice pour la cuisse antérieure. Un peu plus facile que les mouvements accroupis, il permet un travail qui convient à presque tous les niveaux de formation.

De plus, comme il s’agit d’un mouvement guidé, il peut être utilisé pour l’entraînement avec plus de charges, sans risque.

Cela ne signifie pas que cela peut être fait de toute façon. Il est essentiel de prendre des précautions lors de l'exécution du Leg Press.

La direction des genoux doit toujours être dans la même direction que la pointe des pieds. Le maintien de cet alignement est essentiel afin d'éviter toute surcharge au genou et à la cheville.

Un autre point est de garder toute la longueur de la colonne posée sur le banc tout au long du parcours. Si vous prenez le lombaire du siège, vous perdez les courbures physiologiques de la colonne vertébrale.

Enfin, ne prolongez jamais complètement vos genoux. Une personne qui souffre d'hyperextension du genou, par exemple, peut être gravement blessée en le faisant. Gardez vos genoux légèrement fléchis à la fin du mouvement.

Regardez dans cette vidéo, quelle devrait être l'exécution de la presse de jambes

4- Machine à pirater

La machine à pirater est une machine qui permet un mouvement très proche de celui du squat, avec la question d'être guidé. Il est ainsi beaucoup plus facile d’utiliser les muscles antérieurs de la cuisse comme muscles principaux..

Il n'y a pas de grandes variations dans l'utilisation de la machine à pirater, par rapport à la presse à jambes, par exemple. Ce qui change, est la question de la position du corps. Les genoux, la colonne vertébrale et les pieds doivent conserver les chemins articulaires afin de rendre le mouvement plus sûr..

Regardez dans cette vidéo comment cela devrait être exécuté:

5- bas (passé)

La profondeur, également connue sous le nom de passé, est un exercice fantastique pour les muscles antérieurs de la cuisse. Il a un avantage sur certains présentés ici: il est unilatéral.

Comme pour le squat unilatéral (squat unilatéral, comment effectuer et utiliser votre entraînement), ce mouvement facilite le maintien de la hanche en position neutre. Avec cela, nous avons, en théorie, moins de surcharge articulaire sur la colonne vertébrale.

Mais pour cela, il est fondamental que l'exécution soit très bien faite, avec qualité et sécurité. Regardez cette vidéo, comment elle devrait être exécutée:

6- Squats chez Smith

Une variation très intéressante de squat libre. L’avantage de squatter chez Smith est qu’il n’a pas besoin de autant d’équilibre et de contrôle moteur que dans le cas de la gratuité. La question de l'angulation reste dans ce cas.

Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur vos muscles précédents de la cuisse, travaillez à un angle pouvant aller jusqu'à 90 degrés..

Voir dans cette vidéo, ce qui devrait être l'exécution du squat dans Smith:

7 - accroupi devant

Cette variation du squat traditionnel, qui peut être fait avec une barre libre ou dans le Smith, met davantage l'accent sur les muscles antérieurs de la cuisse.

Précisément à cause de la position de la barre, qui est positionnée verticalement plus près des genoux, les membres antérieurs de la cuisse sont beaucoup plus sollicités. Nous en avons déjà parlé dans cet article (5 raisons de faire le squat frontal).

Il est important de maintenir avec soin les voies articulaires et les courbures physiologiques de la colonne vertébrale..

Ce mouvement n'est pas très approprié pour les personnes atteintes d'une pathologie de l'articulation du genou. Voir dans cette vidéo, la bonne exécution!

8- Sissy squat

Un mouvement de "vieille garde" de musculation. Le sissy squat est une possibilité intéressante pour votre entraînement précédent à la cuisse. Avons-nous parlé de lui dans cet article (Sissy Squat s'accroupissant sur ses orteils pour l'utiliser ou non dans son entraînement?).

Il faut faire très attention lors de son exécution, car précisément à la position des pieds, le tendon rotulien est soumis à une plus grande pression. Cela ne veut pas dire que cela devrait être totalement évité pour cette raison, mais seulement que nous devions être prudent dans son utilisation..

Regardez dans cette vidéo comment cela devrait être exécuté:

Ce sont quelques-uns des principaux exercices pour la cuisse antérieure. Il est fondamental qu’ils soient très bien structurés dans leur périodisation, pour apporter des stimuli adéquats.

Après tout, le choix des exercices de musculation est crucial, mais ce n’est pas le seul élément à prendre en compte. La charge, l'intensité, les variations de stimuli et d'autres variables doivent être pris en compte. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!