Rien de plus motivant que de faire avec propres yeux l'avant et après le bodybuilding avec des personnes qui ont réussi à générer une transformation significative du corps.

Mais vous savez ce qui est encore meilleur et cela peut vous aider à entrer dans le corps que vous souhaitez. ?

Pour en savoir un peu plus sur l'histoire de ces gens et quoi Ils l'ont fait pour y arriver..

Dans ce texte, nous verrons les changements des lecteurs du site eux-mêmes, avec des personnes minces qui ont réussi à gagner du muscle et des personnes qui avaient un excès de graisse, et en plus de maigrir,.

Comme si cela ne suffisait pas, nous détaillerons toujours le régime, l’entraînement et la supplémentation utilisés.

Nous espérons que cela vous servira en quelque sorte d’inspiration et de source de connaissances..

Passons aux affaires.

Avant et après la musculation - les meilleures transformations de la salle de sport

Caio Xula: 20 livres en un an d'entraînement

De 63kg à 83kg en un an.

Informations de base

Votre nom: Caio Xula
Âge: 26
Hauteur: 1,86
Poids actuel: 83
Ville / Ville: Nouvel espoir - PR
Instagram (facultatif): @caioxula
Facebook: facebook.com/caio.xula

Qu'est-ce qui vous a amené à commencer la formation ?

J'ai toujours été très maigre et insatisfait de mon corps. J'ai décidé de commencer à m'entraîner pour la prise de poids et la force.

Quelle formation utilisez-vous actuellement ?

Entraînement en cours avec une division AB2X avec trente secondes de repos entre les séries et des techniques avancées.

Deuxième - Entraînement A1
Supino Challenge 4 × 5
Banc incliné + Crucifix incliné 4 × 5 en bi-set
Élévation latérale assis 4 × 12 avec pause au repos
Prévisualisation frontale sur le crossover 4 × 12
Fil de fil 4 × 10
Chaîne de poulie 4 × 12 utilisant une pause
Élévation du mollet debout + assis 4 × 12 en bi-set
Abdominal, supra 6 × 20

Mardi - Entraînement B1
Land Survey 4 × 5
Barre fixe en supination + pavé incurvé supiné 4 × 6 en bi-set
Rétrécissant derrière 4 × 10
Réduire en avant dans forgeron 4 × 10 en utilisant le repos Pause
Fil simultané 4 × 12
Scott 4 × 12 thread en utilisant la pause reste
Flexor et Extender 4 × 10 bi-set
Stiff 4 × 12

Mercredi - pause

Cinquième - Entraînement A2
Voler en 4 × 12 avec pause au repos
Crucifix incliné 4 × 10
Crucifix décliné 4 × 10
Suppression parallèle + fermée 4 × 5 en bi-set
Développement avec haltères + développement avec barre frontale 4 × 5 en bi-set
Veau en legpress 4 × 20
Infra abdominale 6 × 15

Le texte continue après la publicité.

Sixième - B2 Formation
Barre fixe fixe 4 x jusqu'à l'échec et avec des répétitions négatives
Poulie 4 × 12
Ramer sur la machine 4 × 12
Filetage direct + Marteau à fil 4 × 5 assis en bi-set
Rétrécissement avec 4 × 12 haltères
Chaise extensible 4 × 20
Accroupi gratuit 4 × 5
Squat bulgare 4 × 12

Comment est ton régime? ?

Je suis en vrac depuis que j'ai commencé l'entraînement. Mon objectif est d’atteindre 90 kg là-bas, oui, la première coupe. Je n'ai jamais utilisé de stéroïdes anabolisants, de nourriture prioritaire et avec une bonne supplémentation.

Repas 1
Protéines de lactosérum 30g
50g d'avoine Malto + 50g
Multivitamine

Repas 2
30g de protéines de lactosérum, d'albumine ou de caséine
50g d'avoine + 2 bananes

Repas 3
150g de poulet, poisson ou viande rouge
300g de riz et de haricots (dans n'importe quelle proportion)
24ml d'huile d'olive extra vierge

Trente minutes avant l'entraînement
5g de glutamine
Jack3d

Après l'entraînement
120g de maltrodextrine
5g de créatine
5g de BCAA
5g de glutamine

Repas 4
30g de protéines de lactosérum, d'albumine ou de caséine
2 bananes

Repas 5
150g de poulet, poisson ou viande rouge
300g de pâtes
24ml d'huile d'olive extra vierge

Repas 6
30g d'albumine ou de caséine
40g de cacahuètes
6 capsules d'oméga-3
500 mg de vitamine C
1 banane
5g de glutamine

Quel genre de musique écoutez-vous pour vous entraîner? ?

Je n'écoute pas de musique, car dans le gymnase, il y a déjà un son ambiant qui touche tout. Mais toujours un peu avant la formation, je vois une vidéo de motivation, elle m’aide beaucoup.

Evolution de Milton Bishop: de "simple" 160 livres à 81 avec de la masse musculaire

Informations de base

Votre nom: Milton Bishop
Âge: 26
Hauteur: 1,78
Poids actuel: 81 kg
Ville / Ville: Hôtels à County Dublin
Facebook: facebook.com/miltonbispo25

Qu'est-ce qui vous a amené à commencer la formation ?

La qualité de vie et la santé d'abord, il commençait à apparaître des problèmes dus au surpoids.

Quelle formation utilisez-vous actuellement ?

Mon entraînement au début, car je ne pouvais pas faire beaucoup de choses parce qu’il était trop lourd, a été adapté puis modifié au fil du temps en un entraînement davantage axé sur l’hypertrophie musculaire..

J'étais très aérobie au début. Ma formation change tous les 30 jours environ et des professionnels me aident à mettre en place et à superviser mon entraînement..

Exercices avec poids corporel: Flexion des bras (4 X 20,15,12,10) (3x par semaine)

Les jambes: S'accroupir, abduction, adduction, raide (2x par semaine)

Poitrine: Crucifix et Supine Challenge (1x par semaine)

Côtes Avant droit avec triangle et poulie haute (1x par semaine)

Épaules: Élévation frontale et latérale, développement (1x par semaine)

Biceps: Filetage, concentré, alterné et direct (1x par semaine)

Triceps: Poulie et ficelle (1x par semaine)

Abdominale: Court traditionnel (4 X 40,60,80,100), je le fais aussi avec élévation du genou et complet (4 X 30,20,15,12) (2x par semaine)

Entraînement avec la série 4 X 12/10/8/8 (Progression de charge continue)

Fréquence de formation actuelle: 4 fois par semaine, samedi, j'aime courir dans la rue et à partir du dimanche, je fais un entraînement plus fonctionnel à la maison avec des poids, beaucoup d'abdominaux et j'aime aussi faire des pompes au bras et au bar.

Comment est ton régime? ?

Petit Déjeuner - Repas 01
250 ml de lait écrémé
01 petite portion de fraises
180 grammes de céréales traditionnelles au miel
01 tasse de café noir avec édulcorant
Ou
02 tranches de pain complètes à 100%
03 tranches de poitrine de dinde
02 tranches de fromage blanc
1 cuillère à café de lait caillé
01 tasse de café noir avec édulcorant

Déjeuner - Repas 2
01 mélange de feuilles vertes (super-volonté, assaisonné de sel et d'un peu d'huile d'olive extra vierge)
200 grammes d'une source de protéines saines qui me plaisent au goût varient habituellement entre:
Poitrine de poulet rôtie, filet de poulet grillé, omelette au blanc d'oeuf, darne, dorsale.

Snack Après-midi - Repas 3
01 salade de fruits
Ou
01 yaourt faible en gras
01 belvita ou 01 club social complet

obs: ¹ 01 heure avant ou après le goûter
01 litre de thé vert ou blanc

Collation avant le travail - Repas 4 (je le fais habituellement les jours d'entraînement)
01 Barre protéinée universelle Protetion Hi (33 g de glucides, 33 g de protéines, 6 g de matières grasses, 296 KCAL)
Ou
01 Universal Carb Rite Bar également (Carbo 22g, Protéines 21g, 4g De Graisses, 208 KCAL)
Ou
Je répète le goûter
J'aime envoyer ces barres avec du joli café avec édulcorant ou du thé maté battu avec du guarana et de l'édulcorant.
30 minutes avant l'entraînement
01 Scoop de pré-entraînement (Nitraflex)

Dîner - Repas 5 (après l'entraînement)

01 Omelette lunatique de blancs d'œufs (4 œufs clairs et 2 complets), avec du Ricota frais et du Tomatinho.
01 mélange de betteraves et carottes.
01 Aguá Tônica Zero (je l'aime vraiment)
ou
01 boîte de thon naturel
01 tranche de RAP 10
1 cuillère à café de fromage à la crème Léger ou caillé léger
01 Aguá Tônica Zero

J'ai mis en place ce régime avec de nombreuses expériences sur la façon dont mon corps réagit et avec des choses que je prends plaisir à manger qui est le plus important. Pour mettre en place le régime, il est toujours bon de consulter un nutritionniste.

Guilherme Pinheiro: avant et après le sport

Le lecteur Guilherme Pinheiro a réussi à perdre environ 60 kilos de graisse et à gagner une quantité importante de masse musculaire après la phase de perte de poids..

Informations de base

Votre nom: Guilherme Pinheiro Rosa
Âge: 24 ans
Hauteur: 1,80
Poids avant de commencer à s'entraîner: 139 kg
Poids actuel: 88 kg gagnant de la masse (avant de commencer à gagner du muscle, j'ai atteint 76 kg)
Ville / Ville: Belo Horizonte
Instagram: @wowgui
Facebook: guinéen

Qu'est-ce qui vous a amené à commencer la formation ?

Au début était le mécontentement avec la même partie esthétique, j'étais fatigué de ne pas me sentir bien.

C'était ma priorité. J'ai choisi d'aller à un gymnase en pensant rester sur le tapis roulant et perdre du poids, mais je suis tombé amoureux du bodybuilding..

Après seulement quelque temps, j'ai remarqué l'importance et le plaisir d'être en bonne santé aussi.

Quelle formation utilisez-vous actuellement ?

C’était l’une de mes séances d’entraînement en phase amincissante, un peu de repos entre les séries et une course de 15 minutes sur le tapis roulant à la fin de chaque séance d’entraînement. Actuellement, mon entraînement est divisé en ABCDE, entraînant 1 groupe musculaire par jour. Ayant ainsi plus de repos et me permettant de me rapprocher de la limite à chaque entraînement.

Comment est ton régime? ?

Ceci est mon régime actuel:

Petit déjeuner 8: 00/8: 30
Lait sans lactose
L'avoine
Banane
Lactosérum
Albumine

Snack 10:00
Poulet / Viande Rouge
Graines de lin / graines de sésame / tournesol
Huile d'Olive Extra Vierge
Maïs

Déjeuner
Poulet / Viande Rouge
Riz / haricots / pâtes / farofa / pomme de terre / purée
Les légumes

Supplémentation 13h00
Thé vert

Snack 15:00
Poulet / Viande Rouge
Graines de lin / graines de sésame / tournesol
Huile d'Olive Extra Vierge
Riz Brun / Légumes

Apéritif avant le déjeuner 18:00
Cracker eau et sel
Banane

Supplémentation 18h30
Pré-entraînement C4

Snack Post-entraînement 20:50
Lactosérum
Maïs cireux / malto

Dîner 21h30
Poulet / œuf de viande rouge
Graines de lin / graines de sésame / tournesol

Snack 23:00
Oeuf dur

Avant de se coucher 0:00
Lactosérum
Albumine

Mon régime alimentaire pour perdre du poids était très différent de cela, avec beaucoup moins de nourriture, mais je n'avais aucun secret. Chaque objectif un régime différent.

Quelle est votre principale source de motivation ?

J'ai toujours regardé beaucoup de vidéos de motivation avant d'aller au gymnase, et je le fais toujours. Je suis aussi motivé par l'histoire des autres. Mais aujourd’hui, ma plus grande motivation est de savoir que je sers de motivation pour certains.
Seul mon désir d'aller plus loin grandit, et de montrer qu'ils peuvent aussi s'ils le souhaitent.

Quel est ton objectif à partir de maintenant? ?

J'ai besoin de gagner du muscle, et c'est mon objectif principal. Gagner en masse et garder le pourcentage de graisse bas. J'avoue que ce n'est pas facile. La raison de vouloir gagner plus de masse, en plus de vouloir devenir encore plus fort, est de ramollir davantage la "petite" peau qu'il me restait après avoir éliminé 63 kg.

Avant et après Pedro Vitor: de 59kg à 78kg

Informations de base

Votre nom: Pedro Vítor Raetano Leite
Âge: 19
Hauteur: 171cm
Poids actuel: 78 kg
Ville / Ville: Piracicaba.
Instagram: @Pedro_vrl
Facebook: facebook.com/pedrovitor.raetanoleite
Temps de formation: 3 ans de formation, manquant rarement. Lorsque je ne peux pas aller à la salle de sport à la maison, lorsque je voyage, je cherche une salle de sport à proximité ou j'essaie de prendre des haltères. Je ne manque que quand je n'ai aucun moyen (malade ou imprévu).

Qu'est-ce qui vous a amené à commencer la formation ?

Parce que je m'entraîne au tennis de table et que je participe à des championnats pour ma ville, je recherchais l’initiation à la formation en salle de sport afin d’améliorer ma condition physique et ainsi obtenir de meilleures performances dans le sport.

Quelque temps plus tard, j'ai perdu ma motivation pour le tennis et j'ai fini par découvrir le bodybuilding comme mode de vie..

Même avec l'entraînement axé sur le tennis de table, j'ai pu voir un changement dans mon corps en relation avec le gain de masse musculaire, l'augmentation de la force et donc je cherchais de nouveaux objectifs (Conquête d'un corps plus beau et plus sain).

Depuis lors, je fais de la formation sur l'hypertrophie pour atteindre mon objectif de 84 kg. J'ai déjà demandé l'aide de nutritionnistes, je suis tenu au courant et au courant d'articles sur les méthodes de formation et de supplémentation..

Aujourd'hui, je termine mes études (Home 2014, célèbre bixo) dans le cours d'éducation physique de Unesp de Rio Claro, où je recherche l'échange d'expériences pour en apprendre davantage sur le bodybuilding et d'autres sports qui m'aident à atteindre mon objectif. À l'avenir, j'ai l'intention de devenir un bon entraîneur personnel.

Quelle formation utilisez-vous actuellement ?

Je suis actuellement en train de vivre ma première expérience de formation ABCDE et ma première tentative de mettre en place ma formation seule. Je me suis déjà entrainé complet, ABAB, ABC 2x, ABCD, entre autres Quand je vois que la progression de la charge ne se produit pas et que je n'ai pas le résultat attendu, je cherche à changer l'entraînement.

Deuxième - Entraînement A: biceps, épaule et avant-bras

Filetage direct avec barre en W et utilisation du détonateur Arnold Arm 3 × 8-10 35-40kg
Vis Scott Scott Unilateral 3 × 8-10 14-16 kg
Fil concentré 3 × 8-10 12-14 kg
Corde à poulies pour la supination des mains (neutre à supiné) 3 × 8-10
Poignée en flexion 3-4 × 8
Ascenseur latéral dans la poulie avec sortie derrière le dos
Marteau élévateur frontal avec haltères 10kg
Développement assis ou debout 20-14kg

Mardi - Entraînement B: triceps et trapèze:

Supine fermé: 4 × 8-10 60kg
Triceps Coice Alternate: 3 × 8-10 8-9 kg
Poulie triceps avec pronation et supination des mains 3 × 8-10
Rétrécissement avant et arrière sur la barre guidée 3 × 10 Bi-Set 60kg avec 2-3 secondes de contraction maximale .
Aviron debout dans la poulie .

Quatrième - Entraînement C: jambes

Évier avec haltères sans déplacement 3 × 8-10 30 / 30kg
Squatting Gratuit 3-4 × 8 100kg
Presse pour jambes 45 3 × 8-10
Raide avec barre 3 × 8-10 90kg
Table Flexora 3 × 10
Jumeaux debout dans la 3 × 8-10 guidée 60 kg avec côté
Jumeaux assis / presse jambes, une semaine chacun avec un âne Bi-set.

Cinquième - Entraînement D: dos et avant-bras

Poulie à bouton ouvert avant 3 × 8-10
Bouton avant avec triangle
Pad incurvé 45kg-50kg
Rangée Unilatérale Avec Halter (Serrote) 30kg
Poignée en flexion 3-4 × 8

Sixième - Entraînement E: Poitrine

Supine Challenge 3 × 10-8-7 90,100,100kg
Incline Supine Machine 35 / 35kg
Pullover 28kg
CrossOver
Crucifix avec haltères de 18 kg

Abdominal je fais 3 fois par semaine après avoir 2 exercices (j'ai une blessure à la hanche qui m'empêche d'en effectuer)

Dans la banque en déclin, je fais une petite hausse7x et une grande7x .

E machine abdominale 3-4 × 12 .

Comment est ton régime? ?

Repas 1 - Petit déjeuner (7h): 2 tranches de pain et fromage + Acai ou 2 bananes et lait.
Repas 2 - Cours (10h): patate douce
Repas 3 - Déjeuner (12h): repas dans un restaurant universitaire ou avec des patates douces ou du riz ou du tapioca avec 250g de poulet, 2 cuillères à soupe de fromage cottage et 2 blancs d'œufs
Repas 4 - Cours (16h):  avoine, açaí, fruits, yaourt, patates douces, jus d'orange, poulet et pain
Repas 5 - Fin du cours (18h00): BCAA 6g et Carbo

Formation: 18h40

Repas 6 - après l'entraînement (19h00, 19h10): lactosérum (2 cuillères), glutamine (6g) et carbo
Repas 7 - Dîner (19h50):  patates douces ou riz ou tapioca avec 250-300g de poulet ou 2 cuillères à soupe de fromage cottage et 2 blancs d'œufs
Repas 8 - Avant de se coucher (23h00): 120g cottage ou 3 oeufs entiers ou lait (400ml) + carbo

Evolution de Gustavo Kruger: de l'obèse au mutant

Après les transformations des lecteurs, observez l’évolution de Gustavo Kruger, qui a d'abord gagné près de 30 kg de gras en deux ans, mais a fait demi-tour et a non seulement réussi à perdre du poids excessif, car il a gagné un physique inhabituel.

Informations de base

Votre nom: Gustavo Kruger
Âge: 21
Hauteur: 170cm
Poids actuel: 70 kg
Facebook: facebook.com/gustavo.kruger.7
Instagram: @gus_fk

Qu'est-ce qui vous a amené à commencer la formation ?

J'étais toujours mince, jusqu'à ce que je grossisse de façon absurde. Je voulais perdre du poids, être mince à nouveau, parce que mon état physique et psychologique s'aggravait.

Quelle formation utilisez-vous actuellement ?

Actuellement, j'utilise une division ABC 2 fois par semaine, c'est-à-dire un entraînement du lundi au samedi..

Lundi et jeudi

Coffre Crucifix 4 × 10 en supination avec haltères 4 × 10 Crossover 4 × 10 presse couchée inclinée 4 × 10 Triceps Poulie 4 × 10 Poulie isolée 4 × 10 Triceps dans la machine 4 × 10 Abdominale Utilisation de la bille 5 × 12 sur la machine assise ou sur le tableau 5 × 12

Mardi et vendredi

Retour Tiré de l'avant 4 × 10 Terre 4 × 10 Rangée 4 × 10 Hack 4 × 10 Biceps Filetage direct (W) 4 × 10 Sur la machine (assise) 4 × 10 Avec haltères debout 4 × 10 Veau Assis sur la machine 5 × 10

Presse jambes 5 × 10

Mercredi et samedi

Jambe

4 × 10 sans jambes accroupies presse 4 × 10 Extender 4 × 10 Allongé sur la machine supérieure (FEMURAL) 4 × 10 Épaule Crucifix inversé avec haltères 4 × 10 Développement sur la machine Développement 4 × 10 avec le guidon 4 × 10 Trapèze Avec le 5 × 10 bar Avec 5 × 10 haltères

Comment est ton régime? ?

Je crois que la clé du changement / de l'évolution est la planification, alliée à la discipline, à la volonté et à l'organisation. J'emmène TOUJOURS ma nourriture dans des endroits où je sais que je vais rester plus de 2 heures et demie, 3 heures sans manger, je prends toujours la bouilloire avec moi si j'en ai besoin.

Peu importe où il se trouve, je le porte dans un sac à dos ou dans ma poche. Parce que même si nous savons, notre corps ne sait pas quand il est en vacances ou quand il est loin du réfrigérateur, ou le jour de l'anniversaire du cousin, ou sur la route, etc..

Alors je prends toujours ma nourriture avec moi, donne le temps que j’arrête tout ce que je fais et comment. Ma nourriture est divisée à ces moments-là à cause de ma routine, car je suis aussi athlète de MMA et j'ai des séances d'entraînement..

Premier repas 10h30

20g d'albumine
60g d'avoine
2 bananes
2 tranches de pain de blé entier

Deuxième repas 13h30

120g de poulet
250g de patates douces
30g d'avoine

Troisième repas 15h35

40g de dextrose
Une portion de protéines de lactosérum
5g de créatine

Quatrième repas à 16h30

120g de poulet
200g de pomme de terre
30g d'avoine

Cinquième repas 18h30

2 bananes
60 avoine
150g de patates douces

Repas du vendredi à 20h30

40g de dextrose

Septième repas 22h00

120g de poulet
250g de patates douces

Huitième repas 1h00

2 gemmes
3 clair
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
20g d'albumine
10g de glutamine

Mots finaux

C'étaient juste quelques transformations montrant l'avant et après la vie dans le bodybuilding.

Notez que toutes les transformations proviennent de personnes "normales", tout comme vous et moi, et que tout le monde est parti d'un point de départ différent, en suivant des méthodologies différentes et a réussi.

Pourquoi pas vous aussi? ?