Avoir des veaux forts et hypertrophiés est très intéressant, car il faut non seulement tenir compte de leurs aspects physiques, mais aussi de leurs aspects fonctionnels, en tant que muscle puissant qui participe à la stabilisation libre, à la levée au sol et à la stabilisation. dans beaucoup d'autres.

Les mollets sont essentiellement formés de trois muscles: le premier est le gastrocnémien, dont l'insertion proximale se situe dans le condyle médial / latéral du fémur et son insertion distale dans le tendon du calcanéum; le second est le muscle soléaire, qui a son insertion proximale dans la face médiale du tibia et dans la tête du péroné, jusqu'à la partie poplitée des genoux et une insertion distale également dans le tendon du calcanéum; et le troisième et dernier est le muscle plantaire qui est situé dans le condyle latéral du fémur et dans la région poplitée du genou et son insertion distale est également dans le tendon du calcanéum. Ainsi, particulièrement, ces muscles sont un aspect très intéressant et symétrique à l'arrière des jambes.

Cependant, beaucoup ont encore un manque de progression dans la formation et le développement, stagnant leur propre manque de résultats et blâmant même leur génétique. Aujourd'hui, nous en parlerons et nous vous montrerons quelques erreurs que vous pourriez faire, sans même vous en rendre compte..

Index de l'article:

  • # Former les veaux toujours après l'entraînement des jambes
  • # Former les veaux seulement avec une marge de 10 à 15 répétitions
  • # Former les veaux plusieurs fois par semaine
  • # Utilisez des poids excessifs qui annuleront le mouvement complet de la flexion plantaire
  • # Entraînez-vous avec des mouvements explosifs
  • # Porter des chaussures larges et incorrectes
  • Négliger les techniques de veau
  • # Donne peu de temps de repos entre les séries
  • # Ne pas varier les exercices
  • [VIDEO] CONNAISSEZ 2 EXCELLENTS EXERCICES POUR ARBRES!
  • Conclusion

# Former les veaux toujours après l'entraînement des jambes

Les jambes, ou plus précisément les cuisses, font partie des groupes qui demandent plus d'effort! C’est un groupe à la fois exhaustif sur le plan physique, mais néanmoins mental.

En plus de ce facteur qui serait déjà tout à fait pertinent pour ne plus entraîner de muscle aux cuisses, on peut dire que les mollets stabilisent directement les muscles ou même entrent directement en action avec des exercices de grand potentiel tels que soulever de la terre ou raides, le squat libre, la table romaine entre autres.

Par conséquent, nous ne devrions pas considérer l’entraînement des mollets comme un "finalisateur" de l’entraînement, utilisant un volume élevé et non une intensité élevée, à proprement parler. Comme il est cité, les veaux AUSSI BESOIN D’UNE FORMATION LOURDE et suffisamment exhaustive.

Si vous souhaitez vraiment entraîner vos veaux de manière intensive, utilisez des journées d’entraînement à faible volume en effectuant un ou plusieurs exercices. Les journées pectorales, aux épaules ou aux bras peuvent être intéressantes.

# Former les veaux seulement avec une marge de 10 à 15 répétitions

La plupart des gens craignent que les mollets, parce qu’ils contiennent beaucoup de fibres de type I, ou Slow Twitch, ne répondent pas bien aux entraînements intenses, mais longs, volumineux et répétitifs, allant de 10 à 15%. ensemble.

Malheureusement, la mauvaise nouvelle est qu’ils font absolument tout ce qui est faux. De cette manière, les veaux subiront des adaptations et cesseront de répondre aux stimuli. Il est important de faire attention à ce facteur, en opposant un entraînement intense et un entraînement plus volumineux. L’entraînement avec une plage de répétition de 6-8 pour beaucoup peut sembler étrange aux veaux, cependant, contrairement à ce qu’ils pensent, c’est un excellent moyen de le stimuler dans vos fibres de type II ou le Fast Twitch. qui sont principalement responsables de l'hypertrophie myofibrillaire.

# Former les veaux plusieurs fois par semaine

Bien que ce soit un muscle dont la récupération est très rapide, le veau a besoin de s'entraîner et de se reposer, spécialement conçu pour lui ainsi que pour les autres groupes musculaires..

La formation veaux plus de 2X dans la semaine, je considère quelque chose d'inutile. De plus, nous devons nous rappeler que nous surchargeons constamment les veaux, car ils nous aident dans notre soutien bipède, ainsi que dans nos activités de marche et autres..

Les bons conseils dans ce cas sont l’utilisation d’un entraînement à haute intensité par volume, chaque semaine. Une autre astuce consiste à privilégier une semaine d’entraînements d’intensité et une de volume. Par conséquent, il est fondamental de maintenir une bonne fréquence, loin d’être exagérée..

# Utilisez des poids excessifs qui annuleront le mouvement complet de la flexion plantaire

Nombreux sont ceux qui, dans le fameux "veau assis" ou flexion plantaire assise, utilisent une très grande quantité de poids et commencent à favoriser un mouvement totalement partiel, qui est généralement limité à la partie maximale de la flexion, en oubliant la phase mouvement excentrique, dans le prolongement des mollets.

Il est nécessaire d'effectuer un mouvement large et complet pour atteindre tous les muscles qui constituent les mollets. Pour cela, faites toujours les mouvements les plus complets possible.

# Entraînez-vous avec des mouvements explosifs

Une autre grosse erreur, en particulier pour ceux qui utilisent de grandes quantités de poids sans palier, est de ne favoriser que les mouvements explosifs qui valorisent une grande partie des fibres Slow Twitch et dévaluent le Fast Twitch. Les mouvements explosifs permettent souvent un mouvement incomplet dans l'exercice, ce qui vous donne envie de vous en tenir aux détails et donc de tomber dans un plateau de manque de résultats. Essayez de toujours favoriser la contraction maximale, en "baissant les pieds" lentement. Que, dans tous les exercices de veau.

# Porter des chaussures larges et incorrectes

L'utilisation de baskets larges est courante et souvent fréquente. Jusque-là, il n'y a pas de problèmes si vous n'utilisez pas l'articulation de la cheville directement dans certains mouvements.

Par ailleurs, de nombreuses chaussures ne conviennent pas à la musculation, y compris pour les groupes où nous n’utilisons pas directement les jambes..

Lorsque nous utilisons ce type de chaussures ou même des chaussures (baskets) et que nous pratiquons la flexion plantaire, les baskets ont tendance à laisser les pieds et par conséquent, nous avons une grande instabilité dans l'exercice, en plus d'une propension à être blessé. Il est donc nécessaire de toujours porter des chaussures FIRMES!

Il existe aujourd'hui de bonnes options à utiliser, ainsi que des baskets classiques. Ce sont des bottes de boxe, des baskets comme Vibram 5 Fingers ou Adipure Trainer, entre autres.

Négliger les techniques de veau

De nombreuses personnes utilisent des techniques nombreuses et variées pour la plupart des groupes musculaires. Par exemple, pré-épuisement, ensembles combinés (bi-ensembles, tri-ensembles) entre muscles synergiques, antagonistes ou même groupes musculaires, ensembles de gouttes, séries d'épuisement maximal, séries ultra-fluides, etc. augmente l'entraînement de différents stimuli qui sont primordiaux pour le développement musculaire. Cependant, de la même manière que beaucoup recherchent (même de manière excessive, une fois avec "diverses créations et inventions") des techniques pour les membres supérieurs et inférieurs les plus utilisés en musculation, beaucoup oublient que ces techniques peuvent également être utilisées pour le développement de grappes. tels que les avant-bras ou les mollets eux-mêmes.

À quand remonte la dernière fois que vous avez vu quelqu'un pratiquer un jeu de tir ou une autre technique de veau? Combien de fois avez-vous vu quelqu'un effectuer une pré-épuisement? Des touffes telles que les mollets, les abdominaux ou même le trapèze souffrent généralement beaucoup avec cette fin d'entrer dans un plateau que beaucoup ne sont même pas au courant de pourquoi.

# Donne peu de temps de repos entre les séries

Que les veaux soient principalement constitués de Slow Twitch, ce n’est un secret pour personne. Cependant, ce n’est pas parce que c’est la prédominance des fibres qu’elle devrait seulement avoir un stimulus.

Il est connu que ces fibres (prises comme résistance) sont activées lors de l’entraînement avec un peu plus de volume et / ou lorsque le temps de récupération est insuffisant pour Fast Twitch. Ainsi, ces fibres sont généralement plus travaillées avec des stimuli fréquemment rapides et de plus longue durée en plus des plus fréquentes..

Cependant, les veaux ont aussi des fibres à contraction rapide qui doivent être stimulées. Même les contractions lentes peuvent recevoir différents stimuli. Alors pensez à donner plus de repos entre les séries et même entre les exercices et à augmenter la charge et l'intensité de vos séances d'entraînement.

# Ne pas varier les exercices

Il y a des gens qui entrent dans les gymnases en effectuant un ou deux exercices de mollet et continuent toujours avec ces exercices. Ainsi, il en sera de même que pour tout autre groupe: la stagnation sera certaine!

Par conséquent, il est indispensable de disposer de paramètres de suivi des variations d’exercice. Proposer des exercices unilatéraux, des exercices déclinés, des exercices parallèles au sol, entre autres.

Certes, plus le nombre de stimuli est grand, plus les résultats seront bons..

[VIDEO] CONNAISSEZ 2 EXCELLENTS EXERCICES POUR ARBRES!

Apprenez 2 super exercices pour développer vos mollets, dans la vidéo enregistrée par l'enseignant Marcelo Sendon, pour la chaîne de conseils de culturisme sur YouTube. La peine de vérifier pour stimuler vos séances d'entraînement.

Conclusion

De nombreux conseils peuvent être donnés aux veaux, cependant, beaucoup ignorent et / ou négligent ces facteurs, puis tentent un mauvais développement dans un groupe aussi important que tout autre et c'est un différentiel pour quiconque..

Concentrez-vous, apprenez et comprenez! C'est la clé du succès.!

Bonnes séances d'entraînement!