German Volume Training est un système d'entraînement créé par Rolf Fesser, entraîneur de l'équipe d'haltérophilie allemande en 1970..

À l’époque, cet entraînement était d’une grande aide pour les athlètes qui souhaitaient acquérir de la masse musculaire, augmenter leur force et leur performance en général, poussant beaucoup d’entre eux à opter pour une telle pratique et à étendre la méthodologie aux quatre coins du monde, afin de fournir des résultats il l'a utilisé et différents regards par les critiques, les techniciens et les personnes comprises dans les sujets.

Cependant, pour un bodybuilder et non pour un haltérophile, quelles sont les implications négatives et positives pouvant être attribuées à la pratique du GVT? Quels sont les avantages et les inconvénients de décider de suivre cette formation? Peut-il, s'il est correctement périodisé, augmenter les gains différentiels? Découvrons quelques points avec cet article.

Avant de lire cet article, je vous recommande de mieux comprendre et former la méthodologie GVT en lisant ces deux articles:

  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-training-volume-alemao-pt1/
  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-training-volume-alemao-pt2/

Index de l'article:

  • L'entraînement en volume allemand: de la levée de poids à la musculation
  • Avantage 1: augmentation de la force
  • Inconvénient 1: limitation de l'exercice
  • Avantage 2: résistance accrue
  • Inconvénient 2: travail unilatéral avec facultés affaiblies
  • Avantage 3: augmentation des conditions neuromotrices stabilisantes
  • Inconvénient 3: fatigue primaire des muscles auxiliaires que les foyers
  • Avantage 4: Augmentation de la concentration
  • Inconvénient 4: la formation devient monotone
  • Avantage 5: plus grande approximation avec des exercices composés
  • Inconvénient 5: l'entraînement ne convient pas aux personnes ayant des limitations dans les exercices composés gratuits
  • [VIDEO] FORMATION ALLEMANDE EN VOLUME
  • Conclusion

L'entraînement en volume allemand: de la levée de poids à la musculation

On sait que le bodybuilding est un sport dérivé de l’enquête de base. Cependant, les deux modalités, bien que basées sur la musculation, ont des objectifs différents et constituent des formes complètement différentes d'entraînement, de nutrition, de repos, de périodisation et de mode de vie. Alors que l'haltérophilie vise à déplacer une certaine résistance en plus grande quantité, le bodybuilding se préoccupe de ses MODIFICATIONS CORPORELLES. Malgré cela, il est connu que la levée de poids est également possible de générer certaines modifications corporelles chez l'individu, et que la musculation dépend de parties des principes de base de la levée de poids de base, comme l'augmentation de la force, de certaines techniques, etc..

Il n’est donc pas étonnant que de nombreux systèmes d’entraînement soient utilisés par les deux modalités: l’entraînement pyramidal, très utilisé en bodybuilding, est utilisé à certaines étapes de la musculation, l’entraînement 5X5 est également utilisé par les deux modalités et a même été grandement amélioré. testé par Arnold, la formation Heavy Duty et le GVT également. Tous ces éléments, ainsi que de nombreux autres, peuvent avoir des avantages. Cependant, notre objectif aujourd'hui est de percevoir certains aspects positifs et négatifs de la GVT appliquée à la musculation, afin d'équilibrer les avantages ou les inconvénients de son utilisation..

Avantage 1: augmentation de la force

Sans aucun doute, le premier avantage que nous pouvons observer avec le GVT est l’augmentation de la force. Pas étonnant qu'il ait été utilisé uniquement par les athlètes de puissance. De toute évidence, la force n'est pas le facteur le plus important en musculation, mais c'est une aide précieuse car, puisque le mouvement est bien exécuté, plus la charge exercée par celle-ci est importante, plus le stress musculaire est élevé. la reprise générera plus de gains. Cette augmentation de la force est également due aux nombreux nutriments qui sont projetés dans le muscle par la circulation sanguine pendant la pratique de ce système..

Inconvénient 1: limitation de l'exercice

GVT implique généralement une gamme minimale d'exercices, généralement composés et basiques. Cependant, il est connu que le boybuidling cherche à faire travailler le muscle de chaque partie, de chaque détail, de chaque région spécifique, en démontrant la singularité de chacune d’elles. Ayant une petite gamme d'exercices, ce travail très spécifique devient limité. Évidemment, cela n’a aucune importance pour le powerlifter ou l'haltérophile, mais pour le bodybuilder, cela peut interférer directement dans sa forme, en particulier dans les aspects liés à la lapidation et à la correction de petits détails musculaires tels que les inégalités, les asymétries, etc..

Avantage 2: résistance accrue

Parce qu'il offre peu de temps de repos entre les séries, il y a une légère augmentation de la résistance avec GVT. Pour un powerlifter ou un haltérophile, cela n’EST PAS SI IMPORTANT (bien que ce soit parfois le cas), mais pour le bodybuilder, avoir une bonne capacité cardioculaire (nous ne parlons évidemment pas de l’émergence des bodybuilders marathon!) peut effectuer une bonne gamme d'exercices avec différentes variations de volume, etc..

Inconvénient 2: travail unilatéral avec facultés affaiblies

GVT fournit rarement ou presque jamais un travail unilatéral, mais plutôt bilatéral. Pour le culturiste, le travail unilatéral est aussi important que le travail bilatéral, car il aide à corriger les asymétries et les différences musculaires entre les deux camps. En outre, il est essentiel de rechercher la stabilité en utilisant un seul membre pour effectuer un exercice donné..

Avantage 3: augmentation des conditions neuromotrices stabilisantes

Lorsque nous effectuons des exercices, la tendance est que les muscles les plus petits ont tendance à se fatiguer avant les muscles les plus gros, pour des raisons évidentes de leur propre extension et de leur type de tissu. Parmi les muscles qui sont principalement fatigués se trouvent les stabilisateurs, tels que la coiffe des rotateurs sur les épaules. Lorsque nous insistons encore et encore sur un même mouvement, le corps devra utiliser ces muscles, même fatigués, pour continuer à stabiliser sa structure, ce qui nous obligera à fuir les adaptations et à progresser..

Inconvénient 3: fatigue primaire des muscles auxiliaires que les foyers

Supposons que nous allons effectuer un entraînement thoracique de type GVT. Nous avons choisi le banc de presse pour exécuter la série. La tendance, bien sûr, aussi bien que dans les épreuves à la paillasse réalisées dans d’autres systèmes est que les triceps ainsi que les deltoïdes se fatiguent avant les pectoraux. C'est parce qu'ils sont de plus petits muscles et sont principalement inclus dans le mouvement. Ainsi, la tendance chez le GVT est de fatiguer ces muscles en premier, ce qui peut arriver, surtout aux athlètes inexpérimentés, au problème du travail sous-maximal dans la musculature cible..

Avantage 4: Augmentation de la concentration

Les culturistes et les haltérophiles, ainsi que tout autre sport, ont quelque chose en commun dans leur pratique, que ce soit pendant leur entraînement ou en compétition: la concentration. C’est précisément par la concentration que nous pouvons nous concentrer sur ce que nous faisons et ainsi développer notre potentiel maximal..

Lorsque nous sommes dans la même situation, dans le même environnement, que nous faisons les mêmes choses, nous avons tendance à perdre de l’attention et à faire les choses plus mécaniquement. C'est quelque chose de naturel de l'être humain.

Cependant, quand il s’agit de GVT, la concentration sera nécessaire car nous aurons des muscles fatigués, fatigués, puis toute l’attention devra être strictement dédiée à chaque mouvement que vous faites, à la fois pour générer des résultats, pour éviter des blessures, des accidents parmi d’autres, principalement. parce que le GVT prêche beaucoup par des exercices gratuits comme le développé couché avec BAR, FREE CROWD et même les poulies, les levés de terrain et les barres fixes.

Ces exercices nécessitent un degré de contrôle relativement élevé et, par-dessus tout, une extrême prudence, car ils constituent des exercices libres pouvant causer des blessures graves, voire entraîner des blessures graves. Par conséquent, l'accent sera mis sur.

Inconvénient 4: la formation devient monotone

En particulier, si je fais un exercice pendant longtemps, je commence à être découragé de continuer. Bien que vous cherchiez une amélioration de l’augmentation des charges, de l’augmentation des répétitions ou même de l’exécution du mouvement.

Avant cela, de nombreux bodybuilders commençaient à choisir des exercices avec de nombreux exercices et peu de séries dans chacun d’eux, cependant, cherchant non seulement à mettre l’accent sur différentes parties des différents groupes musculaires, mais surtout à rendre l’entraînement plus pratique. motivant.

Mais avec le GVT, nous ne pouvons pas faire de gros changements et nous limitons à certains exercices, ce qui peut ne pas convenir à ceux qui ont ces préférences. Donc, avant de commencer avec ce système, méfiez-vous de cela.

Avantage 5: plus grande approximation avec des exercices composés

Il y a des gens qui sont fondamentalement trop enclins pour une raison quelconque (généralement la paresse) à opter pour une séance d'entraînement remplie d'exercices isolants, mais qui finissent par oublier les composés. De cette manière, le GVT peut être un moyen de les inciter à suivre de nouveaux schémas d'utilisation d'exercices pouvant générer des gains incroyables..

Il est en fait très classique, les gens qui ne font que des exercices isolants et quand ils commencent à faire des exercices composés, ils sont surpris par les résultats et finissent par se rendre compte que le temps perdu est une perte de temps..

Inconvénient 5: l'entraînement ne convient pas aux personnes ayant des limitations dans les exercices composés gratuits

Il y a beaucoup de gens qui ont des blessures graves qui les empêchent de faire des mouvements de musculation. Dans ce cas, certains mouvements comme le squat libre, la pression sur les jambes à 45º, un décubitus dorsal ou même le soulèvement Terra peuvent être des exercices que la personne ne peut pas exécuter ou du moins ne peut pas effectuer avec une intensité maximale. Dans ce cas, il devient pratiquement impossible de réaliser correctement le GVT dans son mode classique. Bien sûr, il existe des possibilités de le faire de manière adaptée, cependant, il ne faut pas confondre sa méthode classique et traditionnelle.

[VIDEO] FORMATION ALLEMANDE EN VOLUME

Dans cette vidéo enregistrée pour YouTube par notre bien-aimée Channel of Bodybuilding Tips sur YouTube Marcelo Sendon, vous pouvez obtenir des informations plus utiles sur l'allemand Volume Training.

Conclusion

Le GVT ou German Volume Training est une méthode de formation créée en Europe pour les culturistes qui ont obtenu d’excellents résultats. Sa pratique s'est répandue non seulement entre cet environnement sportif, mais encore, parmi le médium du bodybuilding, montrant une grande efficacité. Mais comme tout le reste, cette méthode a deux côtés: la commodité et la gêne, ce qui la rend intéressante pour telle ou telle personne, tel ou tel besoin. Donc, en pesant les facteurs, nous obtenons des moyens beaucoup plus intéressants d’opter pour votre choix ou non.

Et vous avez déjà fait votre choix?

Bonnes séances d'entraînement!