Le bodybuilding est une pratique sportive qui couvre des personnes d'âges, de genres et d'ethnies différents et ayant les objectifs les plus différents imaginables. Tandis que certains recherchent l’esthétique, d’autres recherchent la performance, d’autres réhabilitations, une autre qualité de vie, d’autres la prévention des maladies précoces, etc. Ceci, pour ne pas mentionner que nous ne faisons pas de distinction entre les différentes caractéristiques de chacun des constituants de ces groupes mentionnés ci-dessus.

Cependant, de la même manière que le bodybuilding est une pratique impliquant beaucoup de gens, il devient également un centre de dissémination de divers concepts et incompréhensions qui font que de nombreuses voies en découlent, certaines fonctionnant réellement et aboutissant à de bons résultats. résultats, tandis que d'autres ne sont que des illusions / mythes.

De cette manière, il est fondamental de comprendre les points relatifs à vos objectifs de musculation afin de définir de meilleurs plans, ceux qui mènent au succès et c’est précisément ce à quoi nous allons faire face..

Index de l'article:

  • # Trouvez des personnes qui pensent et ont le même objectif que vous
  • # Comprendre que les médias imposent plus que nécessaire
  • # Soyez persistant
  • # Ne soyez pas bourreau avec vous-même
  • # Pensez grand ou plutôt pensez grand
  • # Demander des conseils professionnels
  • Ne vous précipitez pas.
  • # Entraînez-vous avec intelligence
  • # Formulez vos opinions
  • # Aide quand tu peux.
  • Bonus: Vidéo Pourquoi choisir la solution de facilité?

# Trouvez des personnes qui pensent et ont le même objectif que vous

Il est très important de comprendre que, malgré l'importance de vivre avec des personnes qui pensent différemment de nous, afin d'ajouter du contenu à nos esprits, il est également nécessaire de vivre avec des personnes qui partagent les mêmes principes que vous, c'est-à-dire qui ont la même philosophie. et cherchez des choses proches de ce que vous cherchez.

Par exemple: Imaginez un athlète de musculation qui s'entraîne ou socialise dans sa vie quotidienne avec un athlète de karaté. Certes, en raison de ses caractéristiques différentes, de ses modes d’entraînement, de son alimentation, ce serait un mauvais partenariat. Même si nous devions rejoindre deux bodybuilders, mais avec des pensées et des philosophies totalement différentes, nous ne pourrions pas avoir une bonne articulation..

D'autre part, lorsque nous trouvons les bonnes personnes, c'est-à-dire des personnes qui pensent atteindre des objectifs proches, des personnes qui recherchent des voies similaires pour atteindre un objectif, ont le même système de formation, etc., nous avons un bon partenaire consolidé..

Plus vous coexisterez dans des groupes qui concordent avec vos philosophies et vos idées, meilleurs seront les progrès et plus l’aide que l’on pourra donner à l’autre.

# Comprendre que les médias imposent plus que nécessaire

Il n’est pas rare d’analyser les cas de personnes des deux sexes qui souffrent de maladies physiologiques et psychologiques (sinon des deux) en raison de pressions imposées par les médias ou par les médias, qui ont modifié leur façon de penser, d’agir et de se soucier de leur sort. propres volontés.

Souvent, les médias créent des stéréotypes qui deviennent essentiels dans la vie des gens et ces derniers cessent de vivre pour qui ils doivent vivre, car ils sont ce qu’ils veulent qu’ils soient..

Il est nécessaire de comprendre que les médias ne sont pas concernés par leurs besoins, mais par leurs besoins. Et si pour atteindre les objectifs, la manipulation des autres et l’influence (positive ou négative) est nécessaire, alors il sera envoyé.

Soyez donc toujours critique et réaliste avec vous-même en pensant accepter toutes les idées qui y sont exprimées..

# Soyez persistant

Travailler dur, repousser les limites, s’efforcer, entre autres, est indiscutablement important dans toutes les pratiques sportives qui visent de bonnes performances. Cependant, il est inutile d'avoir tous ces facteurs si vous vous limitez à ne pas essayer devant vos échecs, c'est-à-dire si vous ne cherchez pas à surmonter vos propres erreurs et à abandonner lorsqu'elles se produisent. L'erreur est simplement humaine et vous devez savoir que vous ferez des erreurs pendant votre trajectoire. Cependant, si vous cherchez à les surmonter, si vous cherchez à surmonter ces défauts, vous vous êtes engagé avec de nouvelles stratégies, non seulement pour cela, mais pour ne plus les commettre, et pour prendre l'erreur comme apprentissage, vous aurez certainement tendance à progresser de plus en plus..

Je ne connais pas un bon basketteur qui n'ait pas manqué des millions de paniers pour perfectionner sa technique. Tout comme je ne connais pas de bonnes fautes de football dans le football qui n'ont pas passé des heures à pratiquer et à corriger des erreurs précises. Je ne connais pas un bon champion du monde de tennis de table chinois qui n'a pas passé des heures à une table à corriger l'angulation de sa raquette lors d'une rotation pour le service. De plus, je ne connais pas de bodybuilders ni même de bodybuilders qui n’aient pas eu tort d’essayer de nouvelles stratégies et de rechercher leur meilleure performance. Alors, essayez encore.!

# Ne soyez pas bourreau avec vous-même

Demander le meilleur de soi-même est très bon, car nous avons pu nous perfectionner nous-mêmes. Cependant, si cette exigence dépasse ce que nous pouvons supporter, les effets seront certainement inversés et, à partir de quelque chose de bien, cela deviendra extrêmement mauvais..

Savoir que se charger est important, nous le savons tous. Mais dans la mesure où nous pouvons facturer, et combien nous pouvons facturer, peu savent et pèchent par excès ou par manque.

En bodybuilding, en général, les personnes qui obtiennent le moins de résultats sont celles qui chargent le plus, mais elles le font de manière incorrecte. Ils veulent se charger de soulever plus de poids quand ils ne supportent pas correctement la charge dans le mouvement; ils veulent se charger d'un protocole alimentaire, mais ils ne se permettent pas de chercher une bonne orientation pour se nourrir convenablement; veulent promouvoir des systèmes de formation et ne connaissent pas les méthodologies. Alors, les résultats ne peuvent être que ceux de collections frustrées.

Il est également important de comprendre que vous êtes susceptible de faire des erreurs, que vous pouvez échouer et même pas atteindre un plateau où il est génétiquement impossible à accepter. Mais pour être vraiment heureux et satisfait de votre propre corps, il est essentiel de comprendre qu’il est humain et de savoir comment le gérer. Vous ne serez pas moins important ni moins attrayant que quiconque si vos biceps sont plus courts de quelques centimètres. Juste comme, vous ne serez inférieur à personne simplement parce que votre pourcentage de graisse n'est pas idéal. Comprenez que vous devez également accepter et accepter ses limites. Il est nécessaire d’apprendre à comprendre et à écouter votre propre corps, car nous finissons souvent par exiger plus de nous-mêmes que nous ne le pouvons, ce que nous faisons réellement..

Savoir aimer, savoir valoriser vos qualités et chercher à corriger vos défauts, mais n'en devenez pas prisonnier.

# Pensez grand ou plutôt pensez grand

Une fois, à l’école primaire, on m’a dit une phrase que je n’avais jamais oubliée: "Si vous voulez un vélo, vous voulez une Ferrari, car quand vous avez le vélo, si vous le voulez, c’est ce à quoi vous êtes limité. a atteint son objectif. Cependant, si vous recherchez Ferrari, le progrès sera constant. Cela signifie que même si vous ne pouvez pas obtenir Ferrari, au pire, vous avez trouvé quelque chose de plus que le ".

Et cette phrase s’applique beaucoup au bodybuilding, dans la mesure où, si nous nous limitons à ce que nous voulons, alors, quel intérêt y a-t-il à rester en tête et à nous améliorer encore plus si nous obtenons déjà ce que nous voulons? C’est le problème des personnes qui obtiennent de bons résultats sur une période donnée mais finissent par tout perdre, pensant pouvoir conserver ce qu’elles ont réalisé sans continuer à s’efforcer autant que possible..

Nul besoin de rêver de l’impossible ou de dessiner des plans que vous êtes certain d’être inaccessibles, après tout, le pied à terre est extrêmement indiqué. Cependant, faites de grands rêves, lancez-vous de nouveaux défis, et progressivement, testez vos capacités et obtenez plus de résultats. Vous verrez que cette quête intérieure fera du bien non seulement à votre corps, mais également à votre esprit, en faisant ressortir des aspects de la motivation intrinsèque de manière saine et productive..

# Demander des conseils professionnels

Il est typique pour les Brésiliens de se soigner eux-mêmes. Il est typique que les Brésiliens veuillent faire quelque chose à propos de quelque chose qui a éclaté chez eux ou même improviser. C’est peut-être culturellement le Brésil qui présente cette caractéristique la plus évidente..

Cependant, abstraction faite de la nationalité, l'assistance professionnelle relative aux aspects liés à la nutrition et aux activités physiques, même s'ils sont modestes, nécessite un suivi adéquat, car nous n'avons pas toujours le (autant que nous sommes informés) des connaissances techniques et scientifiques. De plus, lorsque nous recherchons un professionnel, notre image est évaluée par une personne de l’extérieur, c’est-à-dire sans distorsions d’images et / ou de besoins, différente de ce qui se produit lorsque nous avons nous-mêmes décidé de le faire pour nous..

L’assistance professionnelle est incontestable dans la mesure où elle est non seulement importante pour les aspects liés aux gains et aux progrès en musculation ou dans tout autre sport, mais également pour la prévention des surcharges inutiles, liée à l’individualisation d’un projet qui peut prendre en compte non seulement les aspects physiologiques et métaboliques, mais également les aspects émotionnels et sociaux, etc..

Tout bon professionnel, quel qu’il soit, possède ou possède un bon technicien, ce qui lui donnera le meilleur chemin à suivre, minimisant ainsi les risques d’erreur. et suivre les principes mieux que ce qui est objectivement.

Ce n’est pas par hasard que Jay Cutler a été orienté vers la nutrition par Chris Aceto, Dennis Wolf par Dennis James, Phil Heath par Hany Rambod, etc. Ayez toujours un gourou qualifié à vos côtés!

Ne vous précipitez pas.

Il est typique de l’être humain d’être de plus en plus pressé et cela montre peut-être à quel point le monde le modifie génétiquement et psychologiquement. De toute évidence, ces faits se retrouvent également dans le bodybuilding et dans la recherche de résultats qui, aujourd’hui, semblent être meilleurs, sans tenir compte d’aspects fondamentaux tels que la qualité de ces résultats, leur durabilité et les dommages qu’ils peuvent causer, lorsqu’ils sont mal effectués..

Le bodybuilding est un sport qui comporte de nombreux aspects, notamment l'activité physique, la nourriture et la récupération, et qui entraîne un changement considérable du mode de vie en général..

En ce qui concerne les exercices physiques, expérimenter des méthodes, des systèmes, des formes d’entraînement, des périodisations parmi de nombreuses autres variables prend du temps et du temps que beaucoup ne souhaitent pas avoir. Ainsi, ils commencent à surcharger de manière inadéquate leur corps et, par conséquent, ils obtiennent aussi de mauvais résultats..

Par ailleurs, l’alimentation comporte également des aspects liés aux tentatives, aux erreurs et à la correction, qui entraînent des manipulations dues aux macronutriments, sous forme d’un aliment général, lors de l’utilisation de certains aliments, etc..

Enfin, l'aspect qui entoure la récupération musculaire est plus complexe. Pour la synthèse du glycogène, il faut environ 48 heures pour que la synthèse du glycogène basique se produise. Dans des états d'épuisement extrême et / ou d'utilisation de glycogène, notamment par le muscle, ce temps peut être beaucoup plus long. Maintenant, imaginez, nous ne parlons que de la synthèse de l’un des composés les plus simples du corps. Maintenant, réfléchissons au problème des protéines et à la synthèse des protéines. Oui, vos muscles se "rétablissent" à cause d’eux, et ceux-ci prennent beaucoup plus de temps. Continuez en imaginant de manière analogue qu’un deltoïde de 350 g en moyenne. Donc, avec + 350g, vous aurez le double de la taille des deltoïdes, ce qui signifie qu'ils seront BEAUCOUP plus gros. Maintenant, imaginez que vous souhaitiez gagner 5 ou 10 kg en un an. C’est déjà une marque pour 99% des individus IMPOSSIBLE, imaginez prendre du poids au-dessus de cette?

Ainsi, vous pouvez voir à quel point tout ce qui entoure la musculation prend énormément de temps et d’argent, en plus des tentatives qui apporteront la correction, mais apporteront aussi des erreurs? Oui, tout cela apporte de profondes modifications au mode de vie de la personne, ce qui doit être pris en compte et, plus que cela, devrait refléter des changements bénéfiques plutôt que des impositions.

Par conséquent, il est extrêmement alarmant de vouloir obtenir des résultats rapides en bodybuilding sans se soucier des conséquences néfastes que ces méthodes peuvent entraîner. Et plus que cela, vous devez être conscient que ces résultats sont impossibles à être robustes et ne seront donc pas durables et seront perdus très facilement.

Chérissez votre corps et, par-dessus tout, chérissez votre santé. Sans aucun doute, nous devons rechercher les méthodes les plus rapides pour obtenir des résultats, mais dans la mesure où elles correspondent à ce dont nous avons besoin et surtout qu’elles peuvent nous apporter des avantages et non seulement des dommages que nous ne pourrons jamais réparer..

# Entraînez-vous avec intelligence

Un entraînement intensif semble toujours être synonyme d'obtention de bons résultats en bodybuilding et, à vrai dire, il ne s'agit pas d'une fausse déclaration. Cependant, quel est l'entraînement intensif pour vous? Soulever de grandes quantités de poids? Est-ce que beaucoup de répétitions? Pour combiner les deux? En fait aussi, mais ce ne sont pas les seuls aspects à prendre en compte. Il est toujours essentiel de s'entraîner à la limite, mais tant que cela ne se fait pas négativement. Par exemple: si nous soulevons des charges élevées, mais que nous ne pouvons pas maintenir une bonne posture et que nous ne travaillons pas correctement avec les muscles cibles, nous sommes toujours sujets à des blessures. Si nous ne faisons pas un exercice correctement, il perd son efficacité et nous ne faisons que déplacer des poids, ce qui n'est pas notre objectif. De plus, nous devons considérer que la formation doit être considérée comme lourde lorsqu'elle est évaluée selon un aspect. Par exemple: au cours d’une périodisation appropriée, un individu traverse des périodes pendant lesquelles il s'entraîne avec plus de charge, des périodes pendant lesquelles il utilise plus de répétitions et moins de charge, une période dans laquelle il utilise différents types de résistances, etc..

Un des grands problèmes des bodybuilders professionnels est de voir leur carrière raccourcie car ils ne s'entraînent pas avec une telle intelligence. Dorian Yates en est un exemple. retraité, l'athlète pensait qu'il aurait beaucoup plus de longévité dans le sport s'il avait respecté ces limites.

De cette façon, il est pratique que nous puissions petit à petit aller connaître nos limites et apprendre à les dribbler, mais toujours avec intelligence. Il ne sert à rien d’agir à l’extrême si ce n’est pas durable, n’est-ce pas??

Par conséquent, périodisez votre entraînement, faites différents exercices et rappelez-vous que chaque nouveau stimulus sera toujours très apprécié des résultats musculaires, que ce soit en fonction de leurs objectifs..

# Formulez vos opinions

Bien que le bodybuilding soit un art d'essais et d'erreurs, c'est par eux que nous pouvons nous forger nos propres opinions, c'est-à-dire décider de ce qui est meilleur ou pire des résultats obtenus avec chaque méthodologie..

Cependant, nous devons fermement considérer que cette opinion DOIT être formée et solidement. Aujourd'hui, nous voyons beaucoup d'individus très influents dans la société et, bien sûr, cela renvoie également aux individus influents de la scène du bodybuilding, car, faute de connaissances, ils finissent par croire à tout ce qu'ils voient à l'avenir..

Combien de fois, par exemple, voyons-nous des personnes utiliser des substances extrêmement dangereuses en raison d'une "indication de telle ou telle personne" ou en restreignant leur régime alimentaire d'une manière préjudiciable sur la recommandation de tel ou tel "ami"? Autrement, le plus correct serait de rechercher logiquement un avis professionnel et de consolider par ce biais ses propres idées. Il est nécessaire de comprendre qu'en musculation, il ne faut pas nécessairement que l'on soit guidé par un gourou, mais ce sont ceux qui fourniront les connaissances initiales nécessaires pour que vous puissiez marcher avec vos propres jambes..

Par conséquent, dans un esprit responsable et toujours valorisant vous-même, il est très important de consolider vos idées, en excluant ce qui n’est pas utile et en renforçant ce qui est..

# Aide quand tu peux.

Vous avez peut-être entendu dire que l'aide est l'un des meilleurs moyens d'apprendre, n'est-ce pas? C’est grâce à l’aide que nous consolidons encore plus nos concepts, que nous corrigeons ce qui est imparfait et que nous découvrons principalement de nouvelles compétences..

Sachant cela, en musculation, vous pouvez le mettre en pratique, mais bien sûr, faites toujours attention à ne pas nuire à votre bonne volonté, car souvent, même avec une bonne intention, nous transmettons des connaissances ou agissons mal..

Essayez de ne pas vous limiter aux connaissances, mais surtout, partagez ce que vous savez avec des personnes qui ont besoin d'apprendre un peu plus. La grande grâce qui manque dans un sport tel que le bodybuilding, c’est précisément cette interaction entre les participants, comme dans d’autres sports. De nos jours, nous voyons un scénario qui peut être quelque peu critiqué pour l'égocentrisme, où les gens semblent de plus en plus se préoccuper d'eux-mêmes et, de plus, ne souhaitant pas le développement des autres, afin d'imaginer irrationnellement que leur place sera prise.

Rappelez-vous qu'aider est aussi une bonne action et contribue à faire grandir le sport et à le faire voir d'autres personnes..

Bonus: Vidéo Pourquoi choisir la solution de facilité?

Il dans notre Chaîne Youtube, le cher Sendon a enregistré une vidéo à la banane pour leur dire et commenter un peu les raisons qui poussent certaines personnes à opter pour la méthode la plus simple de la musculation. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
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Conclusion

De nombreux aspects entourent l’entraînement en musculation, et en particulier de nombreux aspects qui peuvent vous aider à mieux atteindre vos objectifs. Cependant, certains changements dans votre routine, votre façon de penser et d'agir sur vous-même sont essentiels pour que ces aspects l'emportent. Certaines pratiques sont accomplies en répétant des actions, c’est-à-dire par quelque chose qui devient une routine et qui devient donc courant dans votre vie. Et c’est la grande grâce: faire en sorte que le bodybuilding soit toujours présent avec de bons yeux dans votre routine, sinon cela deviendra ennuyeux et cela deviendra perçu comme une obligation, vous obligeant à abandonner rapidement et bien sûr avec lequel vous ne parvenez pas à vaincre vos résultats. À propos, malheureusement, c’est l’un des principaux points de chute aujourd’hui dans les gymnases: Transformez quelque chose qui devrait être votre moment de prise en charge sous la torture d’une personne illogique.

De cette façon, apprendre à gérer chaque situation et acquérir progressivement de nouvelles tactiques contre des astuces très importantes peut lui permettre d'obtenir de plus en plus de résultats satisfaisants et durables préservant votre santé..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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