La quantité idéale de chaque exercice est l’un des sujets qui suscite plus de curiosité et d’inquiétude chez les bodybuilders. Et avec les abdominaux, ce ne serait pas différent. Voir plus dans cet article sur ce sujet!


Si vous voulez connaître les préférences des personnes qui pratiquent le bodybuilding, demandez combien d'entre elles veulent un abdomen défini et fort. Pour être sûr, au moins 90% des personnes, étant assez pessimistes, vous diront qu'elles veulent un abdomen défini et hypertrophié.

Cela provoque la plupart des gens dépassent le nombre d'exercices abdominaux. En conséquence, en plus de ne pas donner de bons résultats, ils augmentent encore considérablement les risques de blessures (le nombre de personnes souffrant de problèmes de la hanche et de la colonne lombaire, typique de ceux qui abusent de l'abstinence est effrayant)..

Il est important de savoir que la région abdominale est un point fort d’équilibre de notre corps et qui apporte la stabilité dont nous avons besoin au jour le jour. Même en position couchée, les muscles de cette région, ainsi que ceux de la région lombaire, ont un degré élevé de tonicité. Ce n’est donc pas par manque de surcharge qu’ils sont mous. Mais alors nous n'avons pas à faire des sit-ups? Bien sûr, nous avons besoin, mais pas nécessairement tous les jours, encore moins de milliers de répétitions.

A lire aussi: Conseils pour définir l'abdomen - Connaissez tous les mythes et toutes les vérités

Les muscles abdominaux, quel est le besoin de stimulation

Bien qu’ils soient très forts et musclés, les abdominaux ont besoin d’une bonne surcharge pour pouvoir être renforcés et hypertrophiés. Je ne peux pas comprendre pourquoi certaines personnes ne prennent pas en compte le fait que les muscles abdominaux ont également besoin d'une stimulation intense, suivie d'un repos afin qu'ils hypertrophient. Seulement avec ce principe, nous avons déjà répondu à la question du titre de cet article. Voulez-vous des muscles abdominaux hypertrophiés? Entraînez-les pendant que vous entraînez d'autres muscles.!

Vous entraînez votre jambe, votre bras ou votre poitrine tous les jours? Je ne le pense pas Pourquoi alors un entraînement abdominal tous les jours? Il est important de noter qu'il existe des spécificités qui poussent certaines personnes à former leurs abdominaux de manière séquentielle, principalement pour renforcer la région principale. Mais ceci est dans une spécificité et doit être lié au repos et au régime.

Une personne sans aucune restriction n'a pas à faire des sit-ups tous les jours. Il est important de savoir que nous entendons par muscles abdominaux les grands droit abdominaux (supérieurs et inférieurs) et les obliques..

A lire aussi: Perdre de la graisse localisée et des abdominaux pour "perdre le ventre" est possible?

Le problème, cependant, est que peu de gens entraînent ces muscles de manière intensive.. Ils agissent directement pour stabiliser pratiquement tous les mouvements de musculation, mais ont encore besoin d'un stimulus spécifique pour l'hypertrophie et deviennent plus rigides. Les exercices tels que les squats ont de bonnes performances sur les muscles abdominaux et il convient de prendre en compte ces frais généraux lors de l'assemblage de votre entraînement. Par conséquent, certaines variables doivent être contrôlées pour que l'entraînement abdominal soit efficace et sûr:

Stimuli indirects: Imaginez que vous ayez fait vos abdominaux lundi et le troisième jour, vous avez entraîné des quadriceps à faire du squat. Vous avez mis un fardeau supplémentaire sur ces muscles. Est-ce interdit? Pas du tout, mais tout cela doit être pensé dans le cadre de votre formation.

Intensité de la formation: il est même agaçant de dire que l'intensité est la clé de l'hypertrophie, mais bon, allez. Faire un million de sit-ups, c'est un signe que votre entraînement est très léger. Un certain nombre d'exercices abdominaux comportent généralement entre 1 et 2 exercices pour chaque partie de la région abdominale. Si vous pouvez facilement faire plus que cela, augmentez l'intensité!

Exécution: Faites-vous toujours les sit-ups de la même manière? Votre corps s'est déjà adapté à eux. Par exemple, dans l'abdomen traditionnel, le simple fait d'étendre les bras au-dessus de la tête et d'effectuer le même mouvement augmentera l'intensité (c'est pourquoi nous augmentons l'amplitude des mouvements, biomécanique de base!). Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'inventer, d'augmenter la vitesse de répétition, d'utiliser la charge, de raccourcir le temps de repos. Tout cela agira directement sur l'intensité de l'exercice et le rendra plus efficace.

Reste: Travaillez-vous toute la journée assis? Saviez-vous que vos sit-ups sont recrutés toute la journée? Prenez toujours cela en considération, car un excès de formation nuira également à votre activité professionnelle. Tout cela doit être pris en compte lors de l’assemblage de votre séance d’entraînement. Et vous copiez encore la formation des autres? Doit être pourquoi ça ne marche pas.

Outre tout cela, nous avons un autre facteur aggravant. La plupart des gens pensent que le simple fait de faire des sit-ups fera perdre le fameux ventre de bière. Malheureusement, nous avons encore des gens qui croient que ...

Les exercices abdominaux renforcent les muscles de cette région, mais n’éliminent en aucun cas la graisse localisée. Vous voulez avoir un abdomen défini? Réduisez votre pourcentage de graisse! Et cela ne se fait qu'avec un entraînement intense et un régime alimentaire, principalement.

A lire aussi: Erreurs majeures dans l'entraînement abdominal

Conclusion

En ce qui concerne la quantité d'exercices abdominaux par semaine, de nombreuses recherches montrent qu'ils peuvent être pratiqués 1 à 2 fois par semaine pour des gains musculaires. Dans ma pratique, j'utilise généralement 2 séances d'entraînement par semaine à cette fin. En un jour, nous entraînons le haut et le bas de l'abdomen et l'autre, les obliques. Mais il est logique que cela dépende d'un certain nombre de facteurs et ne puisse pas être pris pour règle.

En général, nous devons toujours obéir à l'individualité biologique de chaque personne et aux objectifs de son entraînement, puis stipuler la nécessité de tels exercices. Alors, cherchez toujours un bon professionnel en éducation physique pour vous prescrire votre entraînement! Bonnes séances d'entraînement!