La conquête de l'abdomen très recherché est un objectif de quasiment toutes les personnes qui entrent dans un gymnase (même si vous ne voulez pas l'admettre).

Le problème est que, indépendamment de la formation et des méthodes différentes, la plupart des gens ne peuvent jamais y arriver.

Mais pourquoi cela ?

Ces personnes s'entraînent mal ?

La série et les répétitions ne correspondent pas à cet objectif ?

La supplémentation est incorrecte ?

Ou peut-être que le problème réside dans le choix des exercices ?

Rien de tout cela.

La vraie raison pour laquelle la plupart des gens échouent à avoir un abdomen fissuré est qu’ils ne comprennent tout simplement pas que l’abdomen n’apparaîtra que lorsque l’indice de graisse corporelle diminuera..

Ouais.

Peu importe l’importance et la constance de votre entraînement et de votre abdomen, les bourgeons ne vous donneront jamais un signe de vie si vous développez une couche de graisse devant eux..

Alors, comment obtenir un abdomen fissuré ?

Tout d’abord, il faut bien comprendre une fois pour toutes qu’il n’est pas possible de perdre de la graisse seulement dans l'abdomen.

Pour obtenir un abdomen froissé, il est essentiel que notre objectif soit de perdre de la graisse. dans son ensemble afin que l'abdomen soit visible.

Bien sûr, certaines personnes perdent de la graisse dans cette région plus facilement que d'autres, mais cela ne change rien au fait que tous besoin de diminuer l'indice de graisse dans son ensemble pour générer une définition dans l'abdomen.

Cela dit, oubliez l’idée décourageante de faire de l’entraînement pour brûler de la graisse localisée ou de suivre des méthodes folles qui promettent un abdomen fissuré sans changement des habitudes ni des efforts..

Ceci est extrêmement improbable et vous fera seulement perdre le focus sur ce qui compte vraiment.

Et ce qui fonctionne vraiment (et qui compte pour nous) pour avoir un abdomen fissuré n’est rien d’un autre univers ou que seul un groupe de personnes sélectionnées possédant une génétique privilégiée a accès.

Tout ce dont vous avez besoin pour réduire le pourcentage de graisse et voir la définition de l'abdomen est de générer un déficit calorique.

Le texte continue après la publicité.

En un mot, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en consomme chaque jour pour maintenir, le forçant à utiliser la graisse comme source d'énergie.

Pour ce faire, vous devez d’abord connaître votre taux métabolique de base (métabolisme de base), qui indique en un mot le nombre de calories que vous devrez ingérer par jour pour maintenir votre poids..

Il existe plusieurs méthodes et calculatrices pour découvrir votre TMB, mais restons-en à la manière la plus connue d'utiliser l'équation de Harris-Benedict..

Remarque: Si vous ne voulez pas que le travail fasse l'équation, utilisez cette calculatrice..

Considérez que le recommandé serait de le faire manuellement pour être sûr.

Quoi qu'il en soit, assimilons:

Les hommes: Taux métabolique initial = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4 799 x taille en cm) - (5 677 x en âge)

Les femmes: Taux métabolique initial = 447,593 + (9,247 x poids corporel en kg) + (3 098 x taille en cm) - (4 330 x âge)

Il n'y a pas de secret ici. Il suffit de substituer les champs appropriés pour votre poids, votre taille et votre âge, respectivement, en utilisant uniquement des chiffres (sans point-virgule) et résoudre l'équation..

Avec le taux métabolique de base sous la main, multipliez maintenant par le nombre ci-dessous en fonction de votre niveau d'activité physique:

Peu ou pas d'exercice par semaine TMB x 1.2
Petit exercice (1-3 jours par semaine) TMB x 1 375
Exercice modéré (3-5 jours par semaine) TMB x 1,55
Exercice intensif (6-7 jours par semaine) TMB x 1 725
Très lourd exercice (deux fois par jour, tous les jours) TMB x 1,9

Le résultat est le nombre de calories que vous devez ingérer par jour. juste pour garder votre poids.

Bon, maintenant, pour générer un déficit calorique, il suffit de soustraire 500.

Prêt, contrôlez simplement votre alimentation pour atteindre ce nombre et vous ferez les premiers pas vers votre abdomen fissuré.

Après au moins quatre semaines, vérifiez l'état d'avancement à travers le miroir (et non la balance).

Il ne vit absolument aucun changement physique dans le miroir ?

Diminuer 250 calories pour augmenter le déficit calorique.

Et jamais, je répète., jamais réduire considérablement la consommation de calories.

Certaines personnes, dans le but "d'accélérer" la perte de masse graisseuse pour obtenir un abdomen craquelé, font immédiatement un déficit calorique drastique (par exemple, en réduisant plus de 1000 calories).

Tout au plus, ces personnes parviendront à perdre plus de masse musculaire que de graisse et finiront avec un corps maigre mais gélatineux (flasque).

Compte tenu de ce qui précède, il est nécessaire de commencer le déficit calorique de manière discrète (500 calories) et, dans le temps, et au miroir, de décider d’augmenter ou non le déficit..

Rappelez-vous également que les activités aérobiques augmentent le déficit, mais que ce n’est en aucun cas ce qui cause la combustion des graisses.

Diet> Aérobic.

À mon avis, si votre objectif est de fixer l'abdomen et de maintenir la masse musculaire maximale possible, créez un déficit avec un régime uniquement et maintenez un entraînement intensif en musculation.

Rappelez-vous également que c’est le déficit calorique qui est le principal, mais ce n’est pas le seul facteur important.

Consommez chaque jour la quantité idéale de protéines dans des aliments naturels.

Inclure beaucoup de légumes et d'autres sources de fibres dans tous les repas pour réduire l'impact glycémique du repas dans son ensemble.

Et comme pour la formation, il n'y a pas de secret spécifique pour avoir un abdomen fissuré.

En fait, le secret est de s'entraîner dur et de ne pas céder aux méthodes folles.

Mais aussi ?

Par exemple: s'entraîner en répétant sans fin avec l'intention de se fendre l'abdomen (cela ne fonctionne pas).

L'entraînement de l'abdomen doit être axé sur la contraction musculaire en utilisant une surcharge.

En d'autres termes, vous devez entraîner l'abdomen comme s'il s'agissait d'un autre muscle du corps..

Vous pouvez utiliser 3 à 4 séries par exercice et en utilisant toujours.

Les représentants peuvent aller de 10 à 20 par exercice et vous n'avez pas besoin de faire plus de 3 exercices par entraînement..

Considérer que l'abdomen est un muscle qui récupère rapidement, ce qui permet un entraînement plus fréquent.

Mais plus la fréquence est élevée, plus le volume doit être faible..

Alors faites 2-3 exercices par entraînement et entraînez l'abdomen un jour et un autre pour ne pas générer le plus de stimulus possible.

Bien sûr, si vous êtes accompagné par un personnel ou un enseignant, et il a indiqué quelque chose de différent, faites ce que l'on vous a dit et faites confiance au travail (et à la stratégie) de qui vous a choisi d'embaucher.

Ces conseils sont juste pour former une base d’entraînement pour ceux qui n’ont aucune idée de ce qu’ils font et qui sont toujours bloqués dans la mentalité de faire 1000 répétitions par jeu pour "régler" l’abdomen..

Et il n'a pas l'intention d'être un guide définitif avec des règles écrites dans la pierre.

Mots finaux

Quand il s'agit de vaincre un abdomen fissuré, heureusement (ou malheureusement pour certains), il n'y a pas de secret.

N'importe qui, peu importe sa génétique, peut avoir un abdomen fissuré, il suffit d'abandonner l'idée de brûler de la graisse localisée et l'ancien concept de faire des milliers d'abdos par jour..

Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur le déficit calorique pour perdre de la graisse dans son ensemble et de continuer à vous entraîner lourdement pour voir la charge progresser.

Votre graisse diminuera progressivement (y compris dans l'abdomen), tandis qu'un entraînement intensif donnera vie aux "bourgeons".

Le résultat final sera un abdomen évident et harmonieux.