Beaucoup plus que la simple production de mouvements, certains muscles ont une fonction stabilisatrice importante. Voir dans cet article l’importance de renforcer le vastus medialis pour préserver le genou!


La musculation est beaucoup plus qu'un outil pour un beau corps. Longtemps été une pratique exclusive de jeunes qui ne recherchaient que l’aspect esthétique. Aujourd'hui, le bodybuilding est même considéré comme une pratique thérapeutique. Fondamentale à la maintenabilité et à la longévité, la musculation peut être considérée comme une pratique de santé. En ce sens, comprendre comment cela fonctionne dans la prévention des blessures est une façon d'utiliser la musculation de manière intelligente.

Pour cela, il faut comprendre que les muscles hypertrophiés et renforcés par la pratique du bodybuilding, aider à réduire les besoins de stabilisation d'autres structures plus fragiles, telles que les tendons et les ligaments. Par conséquent, le renforcement correct de certains muscles est fondamental pour protéger certaines articulations..

À propos de cela, j'ai déjà mentionné dans cet article la coiffe des rotateurs (voir l'importance d'exercer la coiffe des rotateurs), certains muscles rendent les tendons et les ligaments plus ou moins sollicités. En plus du cas classique de la coiffe des rotateurs, nous avons d'autres muscles qui soutiennent la stabilisation des articulations. Parmi eux, nous avons le vastus medialis, qui est un important auxiliaire de l'articulation du genou.

Comme il s’agit de l’une des articulations les plus endommagées de la population en général, Je vais vous montrer comment le renforcement de ce muscle aide à stabiliser le genou..

Vaste médial, il peut aider à sauver votre genou!

Le genou est l'articulation la plus complexe de notre corps. Plusieurs ligaments, ménisques et autres structures qui aident à absorber l’impact du corps au quotidien. En ce sens, le complexe musculaire du quadriceps, formé par le vaste muscle latéral, le muscle grand médial, le muscle grand médial et le droit fémoral. Tous ces muscles sont activés presque simultanément. Cependant, il existe des variations dans les mouvements d'extension du genou qui donnent plus d'importance à certains muscles.

Le groupe musculaire quadriceps est l’un des responsables de la stabilisation de la rotule. Tous les muscles impliqués aident à maintenir la stabilité de la rotule et aident ainsi à prévenir d'éventuelles blessures causées par une instabilité rotulienne.

Cependant, lorsque le quadriceps est contracté, les muscles vastus lateralis, vastus medialis et rectus femoris ont tendance à provoquer une légère latéralisation de la rotule. Ceci, à long terme, peut favoriser des déformations et des problèmes, tels que la chondromalacie.

Pour cela, seul le vaste médial consiste en ce qu'il "tire" la rotule médialement. De cette façon, déséquilibres musculaires peuvent conduire à long terme.

Mais comme les quadriceps sont activés tout au long du mouvement, comment puis-je renforcer le médial de manière plus isolée en cas de déséquilibre musculaire??

Comment renforcer le vaste médial

Le vaste médial, comme tous les autres muscles quadriceps, agit tout au long du mouvement d'extension du genou. Cependant, nous avons dans les 25 derniers degrés du mouvement, une activation plus prononcée du vaste médial.

De cette façon, lorsqu'un déséquilibre musculaire est effectivement vérifié par un professionnel, nous devons avoir un travail spécifique pour ce muscle. Dans des exercices tels que la chaise d'extenseur, nous avons, dans les derniers degrés du mouvement de vulgarisation, mis davantage l'accent sur le vaste médial.

Dans les mouvements tels que les squats, nous avons également dans les derniers degrés de mouvement une plus grande demande de ce muscle.

De cette façon, lorsque ce muscle est affaibli, l’idéal est d’utiliser ces exercices uniquement avec les degrés de mouvement indiqués..

Il est important de noter cela ne doit en aucun cas renforcer que le vaste médial (dans des situations non pathologiques). Un quadriceps bien renforcé, ainsi qu'un triceps surral et un ischio-jambier sont la bonne formule pour ne pas avoir de problèmes de genoux. En outre, la flexibilité et la bonne exécution sont également essentielles à cette évolution..

De toute façon, pour avoir des genoux en bonne santé, vous avez besoin d’une séance d’entraînement bien assemblée et bien exécutée. Sinon, les chances que vous ayez des problèmes sont trop grandes! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
GENOU: BLESSURES, PRINCIPALES FORMES DE TRAITEMENT ET DE PRÉVENTION www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=152
Exercices du Vastus Medialis pour stabiliser l'articulation du genou www.healthline.com/health/fitness-exercise/vastus-medialis-exercises#7