Il est indéniable que l'équilibre entre la fréquence d'entraînement et les périodes de repos est primordial pour obtenir de bons résultats en musculation. Il y a chaque année de nouvelles recherches, nous avons la certitude que le reste est peut-être aussi important que la formation elle-même., période plus anabolique pour le muscle, car en fournissant les substrats nécessaires, il peut effectuer d'innombrables synthèses et rendre le muscle encore plus gros, plus puissant et plus fort.

Tout cela ci-dessus, nous sommes déjà fatigués de savoir. Mais ce que je veux montrer aujourd’hui, c’est un nouveau concept de repos qui gagne beaucoup de force, y compris chez les professionnels du sport. C'est le repos prolongé, dépassant souvent 7 jours normaux d’une séance d’entraînement à l’autre. Ce repos prolongé peut durer des mois entre les entraînements. Et je suis sûr que la majorité de ceux qui lisent ceci maintenant sont extrêmement étonnés, mais en lisant tout l'article, vous comprendrez comment cela fonctionne et les avantages de ce type de repos..

Cela étant, pourrions-nous appliquer ces méthodes, en nous entraînant et en mangeant de manière si différente de celle des athlètes professionnels? Ces silences plus grands conviendraient-ils également au bodybuilder amateur? Voyons cela et d'autres réponses dans cet article!

Index de l'article:

  • Longues périodes de musculation
  • Les avantages des périodes de repos prolongées pour le bodybuilder

Longues périodes de musculation

Les pauses entre les sessions de formation sont indispensables à tout individu, quel que soit son niveau. En fonction des conditions physiologiques, du système d’entraînement, de l’objectif, de l’intensité, ces jours de repos d’un groupe musculaire pour pouvoir être à nouveau entraînés peuvent varier énormément. Il y a des individus qui bénéficient de 48 heures de repos, d'autres avec des périodes de plus de 5 jours pour recycler ce groupe.

Outre ce repos, il existe des pauses "off", qui sont des jours sans entraînement. De cette façon, nous ne reposons pas seulement un groupe spécifique, mais tout le corps. Deux exemples classiques de ce repos sont les systèmes d’entraînement 2X1, deux jours d’entraînement pour un repos et les systèmes 5X2, proposant le repos le samedi et le dimanche..

Cependant, certaines personnes utilisent souvent des pauses "OFF" pendant des périodes beaucoup plus longues. Refusés par certains qui soulignent d’éventuelles pertes importantes de masse musculaire, de force et de conditionnement physique, ces repos ne sont presque jamais acceptés. Cependant, des individus tels que Kevin Levrone la moitié de l’année consacrée uniquement au repos et à la nourriture légère, c’est-à-dire pratiquement sans entraînement et sans régime alimentaire. De toute évidence, il a perdu un peu dans ces MESES, mais dès qu'ils ont récupéré en raison de la mémoire musculaire célèbre. Kevin s'est ensuite consacré à une autre partie de l'année pour vraiment s'entraîner lourdement et bien manger. Cela a procuré à l'athlète consolidé des gains incroyables en vue d'une santé vraiment intéressante et qui dure jusqu'à nos jours..

Les athlètes aiment toujours Passer la Cour et des formateurs Paul Deliah, ils recommandent généralement des périodes d'entraînement comportant 10 à 12 semaines d'entraînement intense et 1 à 2 semaines consécutives de repos absolu, favorisant ainsi la récupération non seulement des muscles, mais également d'autres structures..

Par conséquent, le le repos prolongé n'est pas une chose folle à faire, comme beaucoup de gens pensent. Il peut être efficace et bénéfique pour les bodybuilders.

Les avantages des périodes de repos prolongées pour le bodybuilder

On entend souvent dire qu'une personne a tendance à perdre de la masse musculaire si elle ne s'entraîne pas pendant longtemps. Est-ce vrai? En fait, cela peut être vrai si nous parlons de gains inédits. Ces gains sont ceux d'origine sarcoplasmique et / ou se rapportant à des individus qui obtiennent des gains très rapides en musculation, comme certains utilisateurs d'hormones ergogéniques. Le gain solidifié désigne les gains myofibrillaires, c’est-à-dire non pas le contenu du réseau cellulaire, mais la synthèse des protéines, ce qui augmente la fibre musculaire.

Des athlètes tels que Ronnie Coleman, qui pendant des années ont consolidé sa masse musculaire naturellement et encore aujourd'hui après des années et des affaiblissements dus à un entraînement intense, parviennent à démontrer des gains solides..

Tirer parti de ces gains substantiels en proposant des pauses plus longues de la formation présente des avantages supplémentaires:

- Récupération des aspects psychologiques: Le premier facteur important concerne les aspects psychologiques. Il y a des gens avec des tendances plus grandes et plus petites à pouvoir continuer à suivre un régime et à s'entraîner correctement toute l'année et souvent. Et il n’ya rien de mal à cela. Après tout, même aimer quelque chose, tout ce qui est trop et trop fréquent devient monotone. Donc, en nous arrêtant quelques semaines, nous pouvons retrouver ce désir de "se remettre sur le crochet" et cela devient un facteur de motivation. Nous suivons le même principe de "saudade".

- Récupération des ligaments, des articulations et des tendons: Les articulations, les tendons et les ligaments sont l’un des aspects les plus négligés du sport. Malgré l'importance qu'ils ont pour les mouvements, la stabilité du corps et d'autres, beaucoup ne sont pas attentifs à son existence. En plus des entraînements incorrects, le manque de repos prolongé a tendance à nuire considérablement à ces structures, qui ont tendance à récupérer plus lentement que les muscles..

Même si nous reposons correctement les groupes musculaires, les articulations sont utilisées de manière indirecte. Par exemple, nous avons utilisé les coudes dans les séances d’entraînement thoracique, dans le dos et dans le deltoïde et dans les bras. Les genoux dans la jambe entraînements, mais pour marcher aussi. Par conséquent, avec des pauses plus grandes, nous permettons une récupération complète de ces structures, en évitant les blessures, les douleurs aiguës et chroniques, l'usure..

- Capacité pour une meilleure utilisation des nutriments et une meilleure synthèse: Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi un débutant a souvent des gains plus importants qu'un vétéran? Normalement, parce que votre corps n’est pas adapté à de tels stimuli (musculation), il répond rapidement à ce nouveau besoin d’adaptation. Lorsque nous arrêtons de nous entraîner pendant un certain temps, le corps a tendance à réagir plus rapidement dans les genoux, car il sera "moins adapté" aux divers stimuli..

De même, dans les aspects diététiques, lorsque nous proposons un apport continu de nutriments protéiques et de glucides, le corps a tendance à réagir plus lentement. Autrement, "intercalant" ou proposant des périodes sans ce même apport, il est évident que des aspects liés à la synthèse des protéines, à la sensibilité à l'insuline et à l'amélioration de la synthèse du glycogène sont évidents. Il convient de rappeler que cela peut augmenter le pouvoir de brûler de la graisse corporelle.

- Surcompensation musculaire du glycogène: Lorsque nous arrêtons l’entraînement pendant quelques jours, le corps a naturellement tendance à surcompenser le muscle en glycogène appauvri en période d’activité physique. Par exemple, suivant le principe de plusieurs jours sans ingestion de sodium et, par conséquent, d'un apport élevé en un tel micronutriment, la tendance sera de stocker davantage d'eau par effet de rebond. En utilisant la supercompensation en glycogène, nous remarquerons que la tendance de la musculature augmentera considérablement en taille, puisqu’une bonne partie provient également de l’eau apportée avec le glycogène..

- Amélioration de la douleur chronique: Lorsque nous nous entraînons intensément et ensuite, le corps a tendance à s'user pour des raisons évidentes. Bien que cet aspect attire l'attention dans le bodybuilding à éviter, il est inévitable dans les entraînements très intenses. Ainsi, en proposant un repos prolongé, nous parvenons à une meilleure récupération des nombreuses structures du corps, ce qui provoque la diminution ou l’apparition de douleurs..

- Contrôle des acides dans le corps: L'activité physique augmente considérablement les niveaux d'acide dans notre corps, comme c'est le cas du célèbre acide lactique après la glycolyse. Ces acides influencent négativement la récupération musculaire et favorisent le stress dans l'ensemble du corps. Ces acides sont également responsables de la fatigue musculaire et de la diminution des performances. Même aux niveaux de récupération, ces acides ont tendance à être relativement élevés dans le sang. Il est donc nécessaire de les diminuer au maximum, en favorisant une récupération complète du corps..

- Améliorations du système immunitaire: L'activité physique est également très dépressive pour le système immunitaire. En raison des processus inflammatoires et des dommages auxquels l'organisme est soumis, ce système est l'un des plus touchés. Contrairement à d'autres structures, il a un certain temps de récupération. Le système immunitaire joue un rôle important dans la lutte contre les dommages causés par l'activité physique et contribue également aux processus inflammatoires du corps. Il est donc essentiel qu'il soit à jour pour s'acquitter de ses fonctions. Pour ce faire, il est nécessaire que, grâce à la reprise, sa situation lui convienne..

Cependant,

Fuyant les protocoles les plus courants, nous voyons à peine des individus prendre du temps supplémentaire pour la musculation, ce qui peut être d'une importance capitale pour la récupération de systèmes et de structures non seulement musculaires, mais psychologiques et nombreux..

Il est nécessaire d'évaluer individuellement les bonnes réponses que nous avons aux temps de repos que nous pouvons proposer. Cela peut varier d'un individu à l'autre, mais cela s'applique certainement à tout le monde et devrait être davantage pris en compte.

Rappelez-vous que le repos est aussi fondamental que l'entraînement et l'alimentation!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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