Quand il s’agit de faire vos exercices de musculation, vous devez prendre en compte votre respiration. Découvrez des conseils très importants que vous ne pouvez pas mettre de côté pendant vos séances d’entraînement et souvenez-vous qu’une bonne respiration permet d’améliorer les performances physiques..

Il y a trois types de respiration différents. Respiration continue, aussi appelée respiration libre, c'est toute la respiration naturelle, quand il n'y a aucune inquiétude pendant le mouvement. Vient ensuite la respiration active, lorsque l’athlète inspire le début de la force (phase concentrique) et expire lors de la finalisation (phase excentrique). La respiration passive n'est rien d'autre qu'une respiration active faite en sens inverse.

Enfin, enfin, nous avons l'apnée ou une respiration bloquée. C'est le plus "délicat" pour ainsi dire. Il convient de l'appliquer avec une certaine précision, tout comme il convient de l'éviter. Comme son nom l'indique, cela se produit lorsque l'athlète retient son souffle pendant un moment au cours du mouvement. Il augmente la pression artérielle. L'idéal est d'appliquer des respirations actives et passives, prenant ainsi un certain contrôle.

Continuer à respirer est toujours bon, mais son application peut toujours se terminer altérer les performances. Alors, quelle est la meilleure façon de les appliquer pendant la formation? Cela dépend du type d’exercice. Bien sûr, le corps se comporte toujours mieux en respiration libre, mais lors d'un exercice complet, il ne peut pas être utilisé tout le temps..

L'oxygénation du sang ne peut pas s'arrêter. Réfléchissez bien alors, lorsque la respiration est bloquée avec les poumons pleins, puis, dans un premier temps, tout cet air se transforme en CO2 qui doit être changé immédiatement. D'autant plus que l'augmentation de la pression artérielle accélère la circulation du sang dans le corps, amenant l'oxygène aux cellules et libérant du dioxyde de carbone.

La respiration bloquée / apnéique augmente toujours la pression artérielle. Et ce facteur doit être rappelé. Avec une respiration mieux contrôlée pendant l'activité physique, le contrôle de l'élévation de pression peut être très bien atténué. Alors essayez d'abord d'expirer et ensuite d'inhaler. C'est en fait assez simple, prendre des exercices comme le soulevé de terre qui nécessite plus d'attention, mais nous y reviendrons bientôt..

L'oxygène sert principalement à préserver la conscience de l'athlète, puis sert à maintenir vos cellules actives. Et comme si cela ne suffisait pas, est l'oxygène qui permet de convertir les glucides et les graisses stockées dans les muscles en énergie. Avez-vous déjà pensé que vos capacités physiques pourraient être réduites de moitié, rien que par la mauvaise haleine? Bien, alors, assurez-vous que c'est bien fait. Cela est vrai pour tous les types d’exercice physique, mais nous savons que lorsque la question de travailler avec des poids vient, les soins doivent être maximaux. Même parce qu'une bonne respiration garantit de bonnes performances et évite une fatigue prématurée ou excessive. Alors maintenant, faisons un petit résumé final afin de tout clarifier..

Pour commencer notre résumé, nous pouvons faire la séquence suivante: Respirez pendant l'haltérophilie puis inspirez pendant le téléchargement. Pendant les exercices tels que les squats, la respiration peut être faite au moment de la concentration, car avec une cage thoracique pleine, l'équilibre devient plus facile..

Pour effectuer le soulevé de terre, l'inspiration consiste à respirer de l'air, retenir votre respiration et contracter les muscles de l'abdomen et le bas du dos pour relever la barre et allonger les hanches et glisser le long du tibia. Lorsque la barre atteint la hauteur des genoux, expirez à la fin de l'effort en allongeant le torse.

Maintenant, rappelez-vous ces conseils et recommandations lorsque vous commencez votre formation. Que ce soit dans le sillage de la musculation, même du chauffage.

Câlins et bons entraînements.