Au cours de l'exercice physique, le corps humain utilise le glycogène musculaire comme source d'énergie et ces stocks finissent par se retrouver. Ensuite, après l'entraînement, le praticien reconstitue les muscles. Pendant l'entraînement, nous transpirons beaucoup et perdons beaucoup de liquide, mais contrairement au glycogène, nous devons remplacer ce qui est perdu pendant l'exercice, sinon nous risquons de perdre la vie..

Mais pourquoi l'hydratation est si importante?

Si nous perdons 5% de notre poids en transpirant, les performances au gymnase chuteront de 30%, ce que nous ne voulons pas du tout. Par conséquent, il est suggéré de boire de 400 à 600 ml d’eau 2 ou 3 heures avant l’aérobic ou le bodybuilding. Ce liquide préviendra le stress thermique, ralentira la déshydratation, augmentera la transpiration et diminuera l'élévation indésirable de la température corporelle.

Pendant l'exercice, il est également important de s'hydrater. Si l'exercice dure moins d'une heure, seule la consommation d'eau suffit et 150 à 200 ml d'eau sont recommandés toutes les 15 ou 20 minutes. Si la formation dure plus d'une heure, l'ingestion d'isotonique peut être nécessaire. Il s'avère que le corps perdra du sodium et du potassium lors de la transpiration, ainsi que l'épuisement des glucides (glucose) lors de la génération d'énergie. Mais rappelez-vous: si l'entraînement vise la perte de masse graisseuse, l'utilisation de boissons glucidiques est inutile, car le corps cessera d'utiliser les réserves lipidiques pour utiliser le glucose qui vient d'entrer dans le sang..

Après la formation, il est important que la réhydratation continue. À ce stade, le praticien ne doit pas prendre de caféine ni d’alcool, car ces substances sont diurétiques et l’idée est de retenir autant de liquide qu’il entre dans le corps. Les boissons contenant du sodium, du potassium et des glucides à indice glycémique élevé peuvent être une bonne option! Le sodium retiendra le liquide et aidera à lutter contre la déshydratation; le potassium aidera dans l'eau et l'équilibre intramusculaire; et l'hydrate de carbone fournira une énergie rapide au corps, brisant le catabolisme.

Conclusion

Le corps doit être hydraté pour que vous puissiez vous entraîner à 100%. Pour cela, il est nécessaire d'ingérer de l'eau avant, pendant et après l'exercice physique. L'ingestion de boissons isotoniques doit être conforme à la formation et aux objectifs du praticien, et son utilisation est étudiée pour optimiser son utilisation. Ne néglige pas l'eau!

Victor Palandi
Etudiant en technicien en nutrition et diététique
Editeur de World of Soccer.net, Le monde des rédacteurs et Opusculo
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