Nous savons que le corps humain s’est projeté au cours des milliers d’années d’évolution pour s’adapter le plus facilement aux conditions les plus diverses fournies par son environnement. Il est très facile de voir cela en entrant dans une piscine froide et quelques minutes plus tard, il peut résister à la température qui se stabilise avec le fluide. Ou même, les individus vivant dans des conditions climatiques dépassent souvent les températures très acceptables pour le corps humain. Comme on peut le constater, de nombreux mécanismes d’équilibre trouvés par les humains pour suivre l’environnement.

Pour cette adaptation théoriquement facile, c’est que, dans le sport, nous cherchons toujours différents stimuli à différentes intensités. En premier lieu, parce que cela permet au système neuromoteur de l'athlète de ne pas s'adapter à un stimulus et donc de progresser toujours avec différentes formes de stimuli. Deuxièmement, parce que c'est une prévention surentraînement et des blessures. Savoir comment périodiser l'entraînement, c'est rester à l'intensité maximale, dans les limites des normes du corps acceptables. Et c'est clairement important et cela fait une différence..

Si nous nous arrêtons pour regarder combien il est important de périodisation dans le sport, nous pouvons comparer de manière analogue la périodisation à la masse d'un gâteau. C’est précisément cela qui favorisera la subsistance du remplissage, de la couverture et des embellissements. C'est fondamentalement la base pour que tout cela se produise sans s'effondrer. Maintenant, imaginez qu'un gâteau était juste la pâte. Serait-ce si drôle? Probablement pas ...

Eh bien, comprenons d’abord ce que la périodisation est, n’est-ce pas??

Comme le nom l'indique lui-même, il s'agit de périodes définies ou pré-établies. Au cours de ces périodes, nous trouvons plusieurs méthodes d’entraînement et, bien entendu, plusieurs stimuli différents. Tout comme, par exemple, si nous mangeons un ou deux types d’aliments, nous serons déficients en nutriments, si nous donnons un stimulus unique au muscle, celui-ci aura tendance à s’habituer aussi et à se priver de résultats (ce qui est en fait très pratique pour le corps. ).

Il se trouve que quand on parle de périodisation La plupart des gens croient qu'il s'agit simplement de changer de séance d'entraînement. Changez de série, distribuez les exercices ou même les exercices. Et en partie ils ne se trompent pas. Mais je ne peux tout simplement pas envisager une périodisation d'un système ABC2X par semaine qui est devenu ABCDE avec des exercices différents, mais avec les mêmes techniques, le même nombre de séries, le volume très similaire ... Honnêtement, il s'agit de changer de division de la formation et non périodisation, à proprement parler.

Avez-vous déjà remarqué une formation de powerlifter? Non, ils ne cherchent pas un corps comme nous, les bodybuilders, mais ils cherchent des résultats dans leur région. Et pour cela, ils doivent progresser, non? Cette progression est ce que je considère comme le moyen le plus intelligent. Ce n’est pas parce qu’ils basent ou sont des athlètes puissants qu’ils devront nécessairement s’entraîner avec leur 1RM toute l’année. Incidemment, il s'agirait d'un suicide d'un point de vue biomécanique et orthopédique. Les frais généraux, particulièrement dans certaines régions, seraient ridiculement élevés. De plus, les basistas utilisent presque tout le temps des grappes musculaires dont la récupération prend un certain temps, soit par la taille du groupe, soit par sa complexité. C'est le cas des jambes ou même du bas du dos, par exemple.

Pour ceux qui ont bien remarqué l'entraînement des basistes, ils réalisent des périodisations visant les aspects les plus différents de l'année: Force maximale, hypertrophie, entraînement à l'équilibre, entraînement intensif, entraînement ciblé dans la phase excentrique, entraînement axé sur la phase excentrique, etc., etc..

Pour nous les culturistes, cette périodisation ne suivra pas le même schéma, évidemment. Mais nous pourrions comprendre dans un système des espaces périodiques de force, d’hypertrophie, de diminution du pourcentage de graisse, de repos, etc., etc. (oui, le repos fait également partie de la formation)..

Mais il est difficile de faire comprendre aux gens que c'est important. En outre, la plupart de ces "sportifs" considèrent toujours le volume beaucoup plus important que l'intensité et la qualité. Il en résulte une grande proportion de lactate, d'ions H + et de manque de résultats, plutôt que de muscles, à proprement parler!

Quand je parle de périodisation, beaucoup trouvent que c'est une grosse connerie. Et pire: ils croient être fous, certaines méthodes de formation non conventionnelles, mais, nous devons admettre que ces personnes ne sont en fait pas en forme et encore moins disposées à adhérer aux propositions. Il s'avère que pour une bonne hypertrophie, un entraînement en force est nécessaire. Pour qu'il y ait de la force, il faut une bonne musculature ... Pour qu'il y ait une proportion avec le reste du corps, il faut un corps relativement défini en qualité musculaire ... Et ainsi de suite ...

Mais je parle, parle ... Et je n'ai pas encore dit comment une périodisation peut être dans le musculation. Parmi de nombreuses autres périodisations, nous pouvons essayer l’annuelle, qui est celle qui, à mon avis, est la plus cohérente et qui est adoptée par de grands athlètes comme Evan Centopani, Jonnie Jackson et d’autres. Fondamentalement, il consiste à diviser les années en phases suivantes: Force et explosion, force maximale, hypertrophie musculaire, réduction du pourcentage de graisse, correction de points.

Nécessairement, ils n'ont pas besoin d'être de la même durée, bien sûr. Et ils peuvent également entrer dans une adaptation pour laquelle l'athlète préfère, en tenant compte de leurs facteurs biologiques, de leurs facteurs physiologiques, de la date du championnat ...

Toujours rester attentif à sa périodisation, alors Cela empêchera tout type de blessure, empêchera l'adaptation du corps et fournira la performance maximale de tout le corps pour des résultats optimaux et satisfaisants.

Un exemple de type de périodisation bodybuilding inside is this: Types de périodisation en formation

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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