Dans de nombreux cas, les personnes développent des schémas de mouvement incorrects car elles ne présentent pas une bonne symétrie. Voir dans cet article plus sur la question de la latéralité dans le bodybuilding!


Bien plus que de laisser le corps "guéri", la musculation peut avoir un grand objectif thérapeutique. Presque toutes les personnes ont une structure de mouvement modifiée, à de rares exceptions près. Ce type de motif modifié peut provenir de nombreuses circonstances. Dans certains cas, l'utilisation d'exercices spécifiques est la plus appropriée. Dans ce contexte, l'utilisation correcte de la latéralité est très importante!

En général, nous pouvons utiliser différentes stratégies pour résoudre les problèmes de développement anormal de certains muscles de notre corps. Pratiquement tous les muscles peuvent être travaillés unilatéralement ou bilatéralement (à quelques exceptions près). En ce sens, il est très important que l'entraînement à la musculation soit vu avec un concept de latéralité.

Avant de montrer certains cas, il est important de comprendre quelle est la latéralité appliquée à la musculation!

La latéralité en musculation, voyez comment cela affecte votre posture et vos performances

Si nous cherchons la définition de la latéralité, nous devrons aborder les questions de la psychomotricité. La latéralité est définie comme l'utilisation correcte des deux extrémités du corps. En appliquant ce concept à la musculation, nous verrons que dans des cas spécifiques, le travail spécifique de chaque côté est très important pour corriger les asymétries et les déviations posturales..

Mais on se trompe qui pense qu'il suffit d'exécuter certains mouvements de manière unilatérale. Avant cela, nous devons avoir une analyse approfondie de la posture et du potentiel de chaque personne. Pour cela, seul un professionnel, généralement un physiothérapeute ou un éducateur physique, peut le faire..

Par exemple, je vais montrer quelques situations et comment l’utilisation de la latéralité en bodybuilding peut aider!

Situations dans lesquelles nous devrions utiliser un travail spécifique de latéralité en musculation

En général, nos membres ne sont pas symétriques et nous avons différents potentiels de production de force. Avec la bonne formation, nous avons comment corriger cela. Un débutant, par exemple, a dans la grande majorité des cas des difficultés à maintenir une symétrie entre les membres. Par conséquent, le plus approprié pour ceux qui commencent à s’entraîner est d’utiliser des exercices avec des haltères, car ainsi la force d’un membre n’influence pas celle de l’autre..

Par exemple, si un débutant doit effectuer un exercice tel que le front du triceps, l’idéal est de commencer par des haltères, puis après le développement d’un membre, c’est que nous aurons une meilleure conscience du corps pour utiliser le mouvement de la barre..

Bien sûr, ce n’est pas une règle, mais en général, les exercices d’haltères sont plus indiqués pour améliorer le développement de la latéralité et, par conséquent, de la conscience corporelle (comme nous l’avons déjà montré dans cet article: Conscience corporelle et réussite de votre entraînement. ).

Mais ce n’est pas au début que la latéralité devient plus importante, mais dans des cas spécifiques. Le nombre de personnes avec des cas tels que la scoliose et d'autres déviations posturales, qui ont besoin d'un travail très spécifique.

Par exemple, une personne diagnostiquée avec un certain degré de scoliose doit développer plus nettement la partie la plus profonde de son dos et améliorer la flexibilité du côté "plus fort". Le meilleur traitement est toujours avec un thérapeute physique, mais la musculation peut être d'une grande aide pour améliorer cette image..

Si nous voulons entrer plus dans la question esthétique, alors nous aurons une importance encore plus grande du travail de latéralité. Pour cela, l'aspect clinique du coach est fondamental. Souvent, les gens ne développent pas un physique harmonieux sans la symétrie souhaitée.

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Par exemple, une personne qui a développé une cuirasse plus qu'une autre doit faire un travail spécifique. Mais cela est beaucoup plus complexe que de simplement effectuer un entraînement uniquement pour la partie affaiblie de ce muscle. Tout d'abord, nous devons identifier la raison pour laquelle le pectoral n'a pas développé autant.

Dans de nombreux cas, le pectoral ne s'est pas développé parce que les muscles auxiliaires, tels que le deltoïde et le triceps, présentent des asymétries. Dans ce cas, il ne fera pas de mal à effectuer des exercices comme le développé couché avec des haltères. La première étape consiste à ajuster la posture et à renforcer les muscles auxiliaires.

La même chose vaut pour tout autre groupe musculaire. De plus, nous devons identifier quel est en fait le problème que présente le côté le plus affaibli. Il peut s'agir d'un manque de force, de coordination motrice ou de conscience corporelle.

En cas de manque de force d'un côté, ce qui est très commun du côté non dominant, doit être développé avec des exercices spécifiques, avec des charges spécifiques et un nombre de répétitions spécifique. Chaque cas a ses particularités, mais en général nous ne parvenons pas à former le plus fort, de sorte que nous puissions atteindre l'égalité dans la production de force.

En cas de manque de coordination motrice ou de conscience corporelle, nous devons utiliser des répétitions unilatérales, avec moins de charge et plus de répétitions (éviter de tomber en panne).

Notez que lorsque nous abordons la question de la latéralité dans le bodybuilding, nous avons un contexte large et très spécifique pour chaque cas..

Cela montre que beaucoup plus que la simple hypertrophie, le bodybuilding est une modalité plutôt que toutà, fonctionnel. Pour cela, il est fondamental l'accompagnement d'un enseignant / entraîneur, mis à jour et studieux. Sans cela, non seulement votre corps se développera de manière asymétrique, ce qui vous donnera la sensation d'échecs posturaux et morphologiques, mais cela augmentera également la propension à une blessure en raison des compensations que le corps effectuera. Bonnes séances d'entraînement!