Les bodybuilders mettent souvent l'accent sur les muscles primaires plus gros et d'apparence plus large dans l'ensemble de leur corps. Ainsi, de grands groupes tels que les jambes, les mollets, la dorsale, les bras, les épaules et la poitrine sont travaillés et mis en valeur lors de différents types d’entraînement. Cependant, souvent, la négligence de certains groupes «apparemment moins importants» conduit à des résultats médiocres, et des résultats qui interfèrent directement avec le développement général du corps. Parmi ces groupes figurent les avant-bras, qui, une fois formés, suivent généralement des protocoles sous-maximaux et incorrects.

Spécifiquement non seulement avec des caractéristiques esthétiques mais fonctionnelles pour le corps, les avant-bras exigent également un travail spécifique qui se montre capable de les développer dans les exigences physiques et fonctionnelles. Mais de quelle manière cela En quoi pouvons-nous directement bénéficier de cette amélioration? Répondons à ces questions et à d’autres dans l’article suivant..

Index de l'article:

  • Négligence dans l'entraînement des avant-bras
  • Entraînement classique de l'avant-bras: quelque chose de vraiment efficace?
  • Alors, que faire si ce ne sont pas toujours les exercices idéaux??

Négligence dans l'entraînement des avant-bras

Certaines modalités directement impliquées dans le développement des avant-bras fournissent des méthodes d’entraînement assez efficaces. Parmi ces modalités, on peut citer l'homme fort, le powerlifting, l'haltérophilie, la chute d'armes et quelques combats. Malgré ce développement des techniques de travail des avant-bras, cela ne dépasse généralement pas la barrière des modalités en question, souvent, si vous souhaitez faire connaissance avec d’autres personnes, comme le bodybuilding lui-même..

L'entraînement des avant-bras, lorsqu'il est négligé, fait perdre à la personne des aspects esthétiques et c'est clair. Cependant, bien plus que cela, il provoque une perte d'empreinte lors de certains exercices (qui, par exemple, n'a jamais eu un avant-bras cassé dans un fil alternant avec des haltères, avant l'épuisement des biceps eux-mêmes?). En outre, le contrôle et la manipulation des objets pendant l'entraînement sont altérés, ce qui provoque des instabilités qui nuisent à l'exercice lui-même. Des avant-bras mal développés peuvent entraîner une surcharge des autres structures, du fait de la nécessité de surcompenser celles-ci pour effectuer le mouvement en question..

Entraînement classique de l'avant-bras: quelque chose de vraiment efficace?

Souvent, lorsqu’il s’agit d’entraîner les avant-bras, du moins en musculation, on observe des exercices classiques: fils de poignet, fils inversés de poignet, fils de marteau et fils inversés ... Les variations entre barres, haltères et câbles ne changent généralement pas. Cependant, avec le temps, le corps s'adapte à ces exercices et ceux-ci deviennent trop fatigants. En outre, les muscles souvent liés à l’empreinte, tels que les muscles tendus et hypotendus, perdent également leur travail et leur développement..

Il y a encore un facteur à prendre en compte: ces muscles sont déjà travaillés avec des exercices tels que les fils directs, alternés, concentrés et même le banc de Scott. Alors peut-être que ce ne sont pas toujours les exercices que nous devrions choisir pour entraîner les avant-bras.

L'entraînement classique peut donc être efficace au début de l'entraînement de l'avant-bras, mais cela dépendra de l'entraînement global de vos bras et des besoins de chacun. Aujourd'hui, il existe déjà d'autres méthodes plus efficaces et avec "garantie" un meilleur résultat.

Alors, que faire si ce ne sont pas toujours les exercices idéaux??

Que diriez-vous de commencer à penser au travail sur l'avant-bras en même temps que les exercices composés et à utiliser non seulement les groupes de traction (comme les groupes dorsaux ou même les biceps eux-mêmes)?

Nous pouvons penser principalement à un travail qui examine les aspects plus fonctionnels et auxiliaires des avant-bras. Par exemple, combien de personnes sont préoccupées par la force de préhension et la stabilisation des poignets pendant le mouvement? Imaginez, par exemple, un fil de scotch fabriqué avec le "poignet cassé" et un autre fabriqué avec le poignet droit. Quel est le résultat? Oui, pour ceux qui ont dit que le travail serait beaucoup mieux avec le poignet droit et stable, ils ont bien fait. Voulez-vous passer le test? Effectuez l'exercice avec le poignet cassé puis avec les paumes ouvertes. Vous remarquerez que l'activation du biceps, en particulier dans la partie interne, sera beaucoup plus grande.

En stabilisant la "pression" des mains, nous obtenons efficacité et sécurité! Imaginez une supination pratiquée avec des avant-bras et des poignets faibles ... Le risque d'accident est beaucoup plus grand. De cette manière, il est intéressant de proposer des types de travail et d’exercices autres que ceux qui ne visent que l’hypertrophie / hyperplasie des principaux muscles de l’avant-bras..

Des exercices tels que presses avec rondelles, exercices tels que rotations de manchette avec rondelles ou haltères, exercices de "marche à pied" sont de bons exemples de cela. Ils forceront une stabilisation des mains et les forceront à créer des presses de plus en plus puissantes et efficaces.

Cela est tellement évident que, par exemple, certains types d'agents pathogènes peuvent être atténués avec des exercices locaux avec ces mini boules médicinales ou avec des poignées à des tensions différentes. Actuellement, il existe des "balles électroniques" qui pèsent et gênent le mouvement en fonction des performances de la personne, provoquant ainsi toujours un travail progressif.

Une autre stratégie très efficace qui peut être utilisée est empreintes de pas sur des barres plus épaisses. Fat Grip est un accessoire introuvable au Brésil. Ce n’est rien de plus qu’un «épaississeur» de barres (à utiliser dans les bars ou les haltères) pour rendre l’empreinte au sol difficile. Il forcera beaucoup plus vos avant-bras dans les exercices avec fil et même sur des extensions de coude ou de coude obligera votre corps à rechercher un degré encore plus élevé de stabilité de la barre / du licol. Vous pouvez improviser cet accessoire avec l'utilisation de petites "mousses" ou "éponges", en plus de petites bandes (bandes d'arts martiaux coupées, par exemple) et augmenter l'épaisseur en fonction de son développement et de sa progression.

Cette stratégie est intéressante, car nous pouvons simultanément travailler les avant-bras avec d’autres exercices, ce qui permet de gagner du temps et de favoriser de meilleures périodes de repos pour le regroupement musculaire..

Cependant,

De nombreuses stratégies peuvent être utilisées pour les avant-bras, le mélange de volume, l'intensité et les méthodes d'entraînement. Il est important de choisir des emplois de base, mais rappelez-vous que les emplois auxiliaires et fonctionnels peuvent être très avantageux et générer plusieurs résultats positifs..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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