Courir, sauter, danser, marcher, nager, lever le bras, bouger la tête, s'accroupir, fléchir les jambes... Ces innombrables mouvements, primaires ou non seulement sont des exemples des mouvements innombrables et presque infinis que nous réalisons dans notre vie quotidienne, qu’ils soient implicites de l’utérus aux plus complexes apprises tout au long de la vie. De cette manière, le mouvement est quelque chose de présent et d’inévitable dans la vie et constitue l’une des différences majeures entre les êtres animés et inanimés..

Casser le mot "biomécanique"Nous trouverons le préfixe dérivé du grec" bio "signifiant vie et le suffixe" mécanique "qui est la branche physique responsable de l'analyse des différents types de mouvements, variations d'énergie et forces agissant sur un corps particulier ou sur plusieurs corps. . Par conséquent, nous pouvons simplement définir la "biomécanique" comme la branche qui étudie les mouvements des êtres vivants et dans cette branche, nous pouvons encore trouver de nombreuses subdivisions, mais ce qui nous intéresse en ce moment, c’est de connaître certaines des biomécanique pour le bodybuilder.

Quand on parle de musculation ou le mouvement musculaire, il est impossible de ne pas accentuer la réflexion sur les différentes manières dont ces mouvements peuvent se dérouler. De plus, les possibilités de types, forces, résultantes et d’autres variantes liées au mouvement peuvent, dans mon concept simple, être considérées comme infinies, car si, pour une raison quelconque, nous pouvions obtenir des personnes anatomiquement identiques, il y aurait toujours différentes façons de les exécuter. mouvements, ou avec des facteurs liés à la force appliquée, la vitesse, la variation d'énergie parmi beaucoup d'autres. Par conséquent, si la musculation est basée sur les différents mouvements qui peuvent survenir à travers le travail des muscles et des structures qui la supportent, comme les tendons, les ligaments et les propres os, nous pouvons allier le étude de biomécanique et bien sûr, l'appliquons de plus en plus favorablement à notre développement, ce qui nous permet d'obtenir de bons résultats de différentes manières.

Pour bien comprendre l’importance de la biomécanique, qu’il s’agisse d’athlètes débutants, d’athlètes intermédiaires ou même d’athlètes d’élite, nous commencerons par illustrer à quel point il peut être important de les allier..

Alors imaginez le premier cas. La première chose à laquelle il faut s’inquiéter n’est pas nécessairement d’entraver le mouvement, mais bien de le faciliter jusqu’à ce qu’il commence à comprendre une partie de sa propre conception corporelle et, surtout, à développer ses structures physiques (muscles, muscles, etc.). ligaments plus forts, etc.) et améliorer les neuromotoras (coordination motrice, équilibre, etc.) pour continuer leur progression. Par conséquent, les exercices de base et de difficulté faible / moyenne peuvent être les plus indiqués. Vous pouvez utiliser, à titre d'exemple, non pas des filets croisés sur la poulie haute pour le biceps, mais un filetage direct avec une barre droite. Aucune extension de triceps ne donne un coup de pied, mais oui, dans la poulie avec une corde. Je ne suis pas au banc libre, mais peut-être à Smith ou même dans une machine à pression thoracique. Sinon, nous aurons certainement un travail extrêmement sous-maximal (ce qui est souvent le cas dans ces cas) et des progrès encore plus lents. Il est à noter que si nous ne prêtons pas l’attention voulue aux conditions d’exécution du mouvement effectué par l’individu, le risque de blessure peut également être élevé..

Maintenant, imaginez que dans le deuxième cas, l'individu veut simplement stimuler ses muscles d'une manière différente, en cherchant de meilleurs gains. Alors, que diriez-vous de passer du fil alterné du biceps au fil simultané avec le siège à 45 degrés? La simple angulation et le simple fait que nous n’ayons pas de vol (même petit) avec le tronc rendent déjà l’exercice plus difficile, ce qui peut être pratique à certains moments..

Enfin, imaginez le dernier cas, chez un athlète d'élite, dans lequel un certain exercice est devenu facile pour ce qu'il veut et avec une charge limitée (en particulier dans les académies brésiliennes qui n'ont généralement pas d'haltères très lourdes). Dans ce cas, savoir comment utiliser la biomécanique peut être plus que précieux, il est fondamental de rechercher des formes et davantage de formes (sans jamais négliger la sécurité et la fonctionnalité de l'efficacité de l'exercice)..

Il y a quelque temps en particulier, je n'étais plus capable d'utiliser une bonne intensité en élévation frontale. Quelle que soit la charge exercée sur l'exercice, l'instabilité provoquée par les haltères lors de la phase excentrique du mouvement m'a fait déséquilibrer le corps. En outre, deux autres facteurs m'ont énormément dérangé dans l'exécution: le risque élevé de blessure dû à la charge élevée (et j'ai failli casser le petit pectoral lors d'une de ces séances) et l'inconfort respiratoire associé à la tentative de stabilisation du corps. Eh bien, tout pourrait être résolu, en optant pour les élévations avant avec la poitrine appuyée sur un banc à 45 °, tout comme nous le faisons sur le crucifix inverse. Le résultat est que, avec une charge de 30 à 32 kg dans chaque licou, je suis passé à 12 kg incroyables et avec beaucoup de difficulté. C’est le stimulus différent qui a permis au muscle d’échapper à certaines adaptations du mouvement et le système neuromusculaire pourrait également fonctionner d’une autre manière..

Ce n’est pas toujours lorsque nous cherchons le moyen le plus simple d’exécuter un mouvement, il devient plus efficace. Incidemment, une chose est un exercice effectué confortablement pour les articulations et les structures du genre, une autre est la facilité de courir, ce qui rend l'exercice de moins en moins productif. Ainsi, si nous pouvons travailler le muscle cible de manière à le rendre plus difficile sans utiliser plus de muscles auxiliaires, nous générerons un stress plus important dans la région et, associé à une bonne alimentation avec un repos suffisant, seront les gains. Et cela peut ou ne peut pas être fait, avec l'utilisation d'un équipement N, même avec l'utilisation d'une sorte d'angulation différente, toujours, bien sûr, sachant ce que l'on peut et ne peut pas faire, afin de ne pas endommager certaines structures de votre corps..

En plus de tout cela, le biomécanique est très important pour que, du plus bas au plus avancé, nous puissions comprendre le fonctionnement individuel de notre corps et ensuite adapter un exercice à un exercice en fonction de nos besoins. Et c’est précisément par cette individualité que je discrédite qu’il existe bien une manière fausse ou certaine d’exécuter un mouvement, mais des formes assez différentes. Vous voulez un exemple clair? Quand vous avez effectué (le cas échéant) l’exercice du triceps français avec les deux mains ou l’extension du front des triceps, quelle a été la première recommandation? Essayez de garder vos coudes fermés, non? Il s'avère que certaines personnes ne peuvent pas faire cela biomécaniquement (comme je le fais) et cela ne signifie pas que vous ouvrez un peu les coudes pour obtenir un meilleur confort (et non une installation) rend le mouvement incorrect, en particulier si nous parlons d'utilisation de charges haut (voir Ronnie Coleman).

Cependant,

Savoir allier biomécanique à l'exercice physique Il est essentiel de ne pas laisser le corps s’adapter à des stimuli toujours égaux, de prévenir les blessures et surtout d’exécuter les mouvements nouveaux et anciens de la manière la plus correcte. Alors faites bien attention à cette affaire et ne la négligez jamais..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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