La recherche de résultats rapides en musculation
Conseils de musculationL'un des doutes les plus fréquents que je vois au milieu de la musculation, que ce soit par le public masculin ou féminin, est exactement ceci:Je veux gagner du muscle et perdre de la graisse. Quel est le meilleur entraînement et quel est le meilleur régime?".
Eh bien, j’avoue qu’au début il était même pratique de répondre à tout type de doute, mais avec le temps, cela finissait par devenir trop de routine. Par conséquent, nous établirons quelques points importants dans cet article, guérissant le doute de nombreuses personnes.
Cette vieille histoire semble bien que cette autre histoire de la groupage X coupe. Mais ce n'est pas le but de ma question. Je veux arriver à la structuration de la formation et aux incohérences qui se produisent, que ce soit votre objectif coupe en vrac ou simplement, dans des environnements non compétitifs, maintenir son poids.
Le premier point à considérer lors de la définition de votre type de formation est votre objectif. Il est inutile de raconter une personne qui souhaite devenir un dynamophilie avec des activités aérobiques intenses. Tout comme nous ne pouvons pas relier une personne qui veut développer des muscles et devenir un compétiteur de culturiste avec un entraînement axé sur la force. Chacun mérite son espace, son attention et bien sûr sa spécificité.
De n'importe quoi déterminé comme objectif, la fonction de formation est introduite, ce qui signifie que grâce à des stimuli suivis d'une récupération adéquate (impliquant régime et repos), l'individu peut atteindre efficacement la cible. Cependant, tout comme un canon tordu tire mal, un exercice inapproprié et «tordu» atteindra également une mauvaise cible. C’est ce que nous pourrions appeler une formation concurrente, car le grand nombre de méthodes, d’ornements et de fonctionnalités de la formation en fait souvent un concurrent trop important, ce qui diminue les possibilités d’obtenir des résultats..
Le problème de la plupart des gens est précisément à cause du doute présenté au début. La personne croit, par exemple, que si renforcement des muscles, d’autre part, après avoir fait de l’activité aérobique, vous maximiserez la la combustion des graisses et par conséquent l'amélioration de la définition musculaire. Mais, si nous nous souvenons bien, pour que le corps construise des muscles, il a besoin de l'énergie disponible, n'est-ce pas? Cependant, pour dégrader les graisses, il faut un certain déficit calorique. Alors, comment pourrait-on faire les deux en même temps?
Une autre erreur tragique commise par de nombreux praticiens est de prêter une attention particulière aux exercices aérobiques AVANT la formation de poids. N'oubliez pas que l'activité résistante au poids est de préférence glycolytique et que le glucose est la principale source d'énergie du corps. Cependant, l'activité aérobie à une période légèrement plus longue, utilise de préférence les acides gras énergétiques après l'épuisement du glycogène musculaire. Donc, il ne serait pas évident de commencer un entraînement exigeant en glucose, ayant déjà passé un exercice qui pourrait de préférence être exploité en utilisant efficacement les lipides stockés dans le corps. Cette compétition pour la préférence pour le glucose doit être donnée, évidemment dans les entraînements où vous ne devez pas vous dégrader, mais pour empêcher une telle dégradation. Dans le cas de la musculation, rappelez-vous que le taux de catabolisme au cours de l'exercice (même s'il s'agit d'un des stimuli) est très élevé, ce qui empêche de ne pas disposer d'un type d'énergie, principalement primaire, telle que ledit glucose (lié à plusieurs molécules et ramifié en glycogène).
Une autre chose qui se passe dans le gymnase et qui rend la formation extrêmement mal est le manque de synergie et repos de la musculature. Honnêtement, je dois avouer que cela semble logique de penser que plus vous entraînez un muscle en particulier, mieux ce sera. En fait, pour la plupart des choses, cela fonctionne vraiment: si vous cuisinez beaucoup, vous aurez tendance à améliorer vos techniques, si vous tapez beaucoup, vous obtiendrez plus de vitesse, si vous étudiez beaucoup de mathématiques, vous pourrez probablement faire plus de mathématiques et ainsi de suite ... Cependant, en musculation, c'est la règle. Les personnes qui s'entraînent normalement mal ont généralement un faible développement de cette musculature. Remarque: les personnes qui passent plus de temps au gymnase, qui entraînent plus d '"armes" ou un groupe sont celles qui gagnent le moins. Par conséquent, les personnes qui font leur formation de manière cohérente et organisée, économisant du temps, ont de meilleurs gains. Évidemment, c'est le reste qui fournit une croissance adéquate après la séance d'entraînement. Cependant, ce repos doit être évalué avec précision. Ce n’est pas parce que vous n’entraînez pas spécifiquement un muscle que celui-ci n’est pas recruté pour un autre travail. L’erreur grossière et la plus commentée concerne, par exemple, le type qui s’entraîne lundi à la poitrine et au biceps et le mardi au dos et aux triceps. Comme nous l'avons observé, l'utilisation du biceps dans l'entraînement A peut affecter l'entraînement B du dos et l'utilisation du triceps dans l'entraînement B sera affectée par la pré-utilisation dans l'entraînement A pendant l'entraînement de la poitrine..
De plus, nous pouvons toujours compter sur la personne qui forme des membres supérieurs toute la semaine dans des systèmes ridicules. Il n’est pas rare de trouver des séances d’entraînement telles que: Poitrine / Dos - Bras - Poitrine / Dos - Bras - Poitrine / Dos ... Pensez-vous vraiment que votre corps aura le temps de récupérer vos muscles avec les mêmes muscles tous les jours? Bien sur que non!
Nous devons nous rappeler enfin que le régime est ce qui définira réellement son objectif. Peu de choses ont changé dans l’entraînement au concours et dans l’entraînement hors saison (bien sûr, il y a des changements, mais les bases sont toujours les bases). Par conséquent, ne commencez pas par des inventions d'un volume très élevé dans la période de définition du muscle ni dans le processus de gain de muscle. Compenser trop de calories ingérées avec un entraînement volumineux, par exemple, est une autre chose qui peut être considérée comme contradictoire et extrêmement concurrente. Si l’objectif est de gagner du poids, pourquoi voudriez-vous brûler inutilement tant de calories au gymnase??
C’est par ceux-ci et par d’autres que la cohérence de la formation est définie par l’attention qu’il accorde au praticien et, bien entendu, par les connaissances scientifiques qu’on possède sur un sujet donné. Concentrez-vous et optez pour la qualité toujours!
Bonnes séances d'entraînement!
Article écrit par Marcelo Sendon
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