Un très long entraînement peut être préjudiciable et vous perdez encore beaucoup de temps. Voici quelques moyens d'augmenter votre temps d'entraînement!


Il n'y a aucun moyen, dans la précipitation dans laquelle nous vivons, il est assez difficile d'avoir le temps de se consacrer à une formation plus longue. De cette manière, il est essentiel de trouver des moyens de potentialiser votre temps d’entraînement afin d’atteindre vos objectifs tout en conservant le temps nécessaire pour vos autres activités. Mais avant de parler plus spécifiquement de ce sujet, je dois clarifier certaines choses..

Un entraînement plus court, qui prend au plus 30 à 40 minutes, doit être intense pour donner des résultats, car comme je l'ai mentionné plusieurs fois, le volume est inversement proportionnel à l'intensité. Mais être intense ne suffit pas, il faut atteindre les objectifs fixés.

Par conséquent, une formation rapide ne signifie en aucun cas entraîner peu de choses ou faire quelque chose de trop facile. En ce sens, si nous allons réduire le temps de formation, nous devons le faire potentialiser pour obtenir des résultats vraiment expressifs.  De plus, les personnes nouvelles ou dans des conditions particulières doivent trouver un spécialiste pour pouvoir aider de la meilleure manière possible..

Le temps est un problème? Voyez comment augmenter votre temps d'entraînement!

1 ° Utilisez plus d'exercices multi-articulaires:
Que votre objectif soit la perte de poids ou l'hypertrophie, il est crucial d'utiliser davantage d'exercices multi-articulaires, car de cette manière, nous pouvons activer plus de muscles, sans nécessiter un entraînement plus long, pour les muscles auxiliaires..
Par exemple, si dans votre entraînement de la poitrine, vous utilisez des exercices tels que le développé couché, vous n’avez pas besoin d’une série géante de triceps, car cela avait déjà été demandé lors du premier entraînement (si vous séparez votre entraînement avec vos triceps et votre poitrine)..

2 ° intervalles plus courts:
Surtout lorsque vous effectuez des entraînements basés sur des stimuli métaboliques, il est très intéressant d'utiliser des intervalles plus courts, de 30 secondes à 1 minute, selon les cas. Même lors de séances d'entraînement plus stressantes, des pauses de plus d'une minute et demie ne sont pas nécessaires (sauf dans des cas spécifiques). De cette manière, il sera possible de réduire considérablement le temps d’entraînement!

3 ° Exercices effectués jusqu'à la rupture concentrique:
Si vous vous entraînez en moins de temps, vous devez épuiser davantage vos muscles dans chaque série, n'est-ce pas? Par conséquent, pour ceux qui veulent s'entraîner intensivement, l'échec concentrique est fondamental. Si vous exécutez 3 séries à l'échec, vous verrez que vous n'avez pas besoin de plus de 3 ou 4 exercices pour chaque groupe musculaire. Il est logique que ce soit quelque chose de généraliste et que chaque cas nécessite une approche plus individualisée, mais en général, des répétitions jusqu'à l'échec concentrique, ni permettre un grand nombre de séries..

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4e divisez bien votre entraînement:
Si votre entraînement est bien divisé, il sera possible de maximiser votre temps d’entraînement car vous n’aurez pas besoin d’un grand nombre de séries pour «finir» avec un muscle déjà demandé lors d’un autre exercice. Par conséquent, tous les muscles impliqués dans un certain mouvement doivent être pris en compte lors de la mise en place d'un entraînement. Par exemple, le squat a une grande demande sur les muscles abdominaux, ce qui n'exige pas beaucoup de séries pour travailler le muscle qui a travaillé dans un exercice précédent.

5 ° Utiliser des séries composites:
En particulier pour ceux qui recherchent l'hypertrophie, l'utilisation de séries composées, dans lesquelles nous travaillons des muscles agonistes et des antagonistes sans repos, constituera un excellent moyen de potentialiser le temps d'entraînement. Par exemple, si vous vous entraînez à la poitrine et aux triceps, une solution intéressante consiste à faire une série de développé couché, puis une série de triceps. Est-ce vrai pour tout le monde? Tout le monde peut le faire? Bien sur que non! Mais c’est une alternance intéressante pour ceux qui recherchent un entraînement rapide et efficace.!

6 ° Focus:
Beaucoup de gens se plaignent de la fin de leur entraînement, mais ils continuent à déplacer leur téléphone portable et à parler au gymnase. Allez-vous vous entraîner? Alors entraînez-vous, sinon restez chez vous! Rester concentré et respecter les temps de pause est essentiel pour un entraînement rapide, efficace et sûr. Par conséquent, il est essentiel de rester concentré pendant votre entraînement.!

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Rappelez-vous que la potentialisation du temps d’entraînement est quelque chose de très spécifique et que ce que j’ai montré ici ne sont que quelques possibilités et que tout le monde ne peut s’y adapter.. Le principe de l'individualité biologique préconise cette, pour tout type de formation. Alors, faites toujours appel à un bon professionnel de l'éducation physique! Bonnes séances d'entraînement!