Vos fessiers ne poussent pas? Peut-être que votre entraînement pour ces muscles est inefficace! Voir dans cet article comment l'intensifier!

L’hypertrophie des muscles stabilisateurs de la posture, tels que les fesses, n’est pas l’une des tâches les plus faciles..

En effet, en plus d'être très forts, ils ont toujours des problèmes d'amplitude de mouvement, ce qui rend cette séance d'entraînement plus complexe. Par conséquent, de nombreuses personnes (généralement des femmes) ont des difficultés d’hypertrophie et définissent la forme de leurs fessiers..

Ceci est encore plus fréquent dans les cas où les femmes suivent une formation plus longue et les résultats sont stagnants. Par conséquent, stimuler correctement cette musculature est fondamental pour produire l'effet souhaité. Pour ne rien avoir dans le vague, voici quelques moyens de renforcer votre entraînement de bout en bout!

Vous voulez de l'intensité dans votre entraînement de bout à bout, consultez ces conseils!

1 ° Améliorer votre amplitude de mouvement:

Avant de parler spécifiquement de l'amplitude, je tiens à préciser que cela ne se produit que par le biais d'une formation spécifique destinée à accroître la flexibilité. Sans exercices spécifiques, il ne sert à rien d’augmenter l’amplitude des mouvements. Une fois que cela est fait, vous pouvez essayer d’effectuer les mouvements le plus largement possible..

Squats, par exemple, quand il est fait dans le profond, a une large demande des muscles fessiers, parce que la phase concentrique de ce mouvement est composée d'une forte extension de la hanche.

Il en va de même avec l'avancement. Dans le cas spécifique de cet exercice, vous pouvez utiliser une étape, par exemple, pour augmenter l'amplitude en effectuant l'exercice dans la barre guidée (forgeron). De cette façon, il sera beaucoup plus facile de recruter vos fessiers avec la qualité.

2 ° Contrôle de la cadence:

Je vois beaucoup de gens, surtout des femmes, faire la phase excentrique de leurs mouvements, rapidement et sans contrôle.

En plus d'augmenter considérablement les risques de blessure, cela entrave encore son développement, car c'est le contrôle dans l'exécution des mouvements, qui provoquera un plus grand nombre de microleads. Par conséquent, en particulier dans la phase excentrique, contrôlez la cadence du mouvement.

Par exemple, dans certaines situations, j’utilise une cadence de 2-1 avec mes élèves. C'est-à-dire qu'ils effectuent la phase concentrique en 1 seconde et la phase excentrique en 2. Alors, est-ce que tout le monde devrait faire cette cadence? Bien sur que non! Il existe de nombreuses variations, avec des cadences plus lentes et plus rapides. Chacun d’eux produit des effets différents et doit être prescrit par un bon professionnel.!

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3 ° Préférez les exercices plus généraux:

L'exercice peut être fait avec haltère ou haltère.

En bodybuilding, nous passons par plusieurs "manies". Pendant longtemps, on a pensé que "l'isolement" d'un groupe particulier était le seul moyen de parvenir à l'hypertrophie.

Bien que ce type de travail ne soit pas mauvais, la science a prouvé par des études électromyographiques que les exercices impliquant plusieurs muscles sont plus efficaces du point de vue de l'hypertrophie. Donc, ne basez pas votre entraînement sur des exercices isolés, à la poulie ou au tibia.

Mouvements tels que les accroupissements profonds, l'exercice coule, avance, raide, soulève la terre et la jambe, a une performance puissante sur les fessiers (lorsqu'il est bien exécuté). Par conséquent, utilisez ce type de mouvement comme base de votre entraînement et utilisez les exercices les plus isolés, uniquement en complément de votre entraînement (uniquement si nécessaire)..

4 La qualité avant tout:

Malgré l'hypothèse selon laquelle la qualité est plus importante que la quantité, de nombreuses femmes perdent encore des heures avec des séances d'entraînement spécifiques. Si vous faites moins d’exercices, avec plus d’éléments rendant l’exécution difficile, vous obtiendrez plus de résultats. C'est un moyen simple de comprendre les concepts de volume et d'intensité.

Par exemple, un mouvement de squatting bien exécuté, avec des facteurs d'interférence d'intensité bien définis, est plus intéressant que 3 exercices isolés, mais n'impose aucune difficulté. Mais rappelez-vous que cela s'applique aux personnes bien entraînées et non sédentaires!

5 ° reste:

Le spectacle d'horreurs fourni par des personnes mal éduquées est très commun. Je vois constamment des femmes faire des exercices spécifiques du fessier 3 à 5 fois par semaine. Ces personnes ne tiennent tout simplement pas compte du phénomène de surcompensation, fondamental pour l'hypertrophie.

Faites au maximum deux entraînements par semaine (nous n'en utilisons généralement qu'un) et reposez-vous afin que votre corps ait le temps de récupérer et de subir les changements que vous recherchez.!

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6 ° Développez votre corps dans son ensemble:

Il est inutile d’entraîner vos fesses si votre tour de taille n’est pas évident ou s’il n’ya pas de muscles hypertrophiés dans vos jambes. une erreur très commune que les gens font est de croire qu'ils ont besoin de fragmenter leurs corps.

Ce n'est qu'avec un entraînement complet, avec le renforcement de tous les grands groupes musculaires, que nous pouvons montrer ce que nous voulons vraiment. Par exemple, une légère expansion de vos muscles dorsaux peut augmenter votre tour de taille et mettre en évidence vos fessiers (avec le raidissement des muscles de votre colonne lombaire). Alors ne vous concentrez pas uniquement sur vos fessiers!

Voir cela dans tous les conseils, J'ai mentionné quelques simples choses à appliquer. Ne soyez pas un "inventeur", car ce qui transforme un corpus de vérité est la discipline et l'utilisation correcte d'éléments simples.

Ainsi, vous conservez votre intégrité physique et vos fonctionnalités tout en conservant les résultats souhaités.!

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