Voici quelques erreurs d’entraînement des bras (biceps, avant-bras et triceps) qui peuvent influer négativement sur le développement musculaire.


Les grandes grappes musculaires des bras, formées par les biceps, les triceps, les extenseurs et les fléchisseurs du carpe (avant-bras), constituent l'un des leviers de force les plus puissants de notre corps. Ensemble avec les mouvements du tronc et des jambes, notre force totale.

De plus, pour des raisons esthétiques, hommes et femmes recherchent des armes fortes et bien définies, préservant ainsi les proportions voulues. Il est donc très important que l'entraînement des bras soit efficace, pour des raisons fonctionnelles et esthétiques..

Cependant, malgré l’entraînement constant de cette musculature, les gens finissent souvent par ne pas avoir de résultats en termes d’hypertrophie ou de renforcement. Cela peut se produire pour plusieurs raisons et varie d’une affaire à l’autre. Malgré cela, de nombreuses erreurs sont courantes et affectent la plupart des gens dans cette situation..

 Voici quelques bugs et comment les corriger:

1. Exécution "volée":

L'un des exercices les plus utilisés pour développer la musculature des bras est le fil direct et ses nombreuses variations. Comme il s’agit d’un mouvement isolé qui demande à l’épaule de rester statique, il est fréquent que les gens ne s’exécutent pas parfaitement, en utilisant les muscles de l’épaule, ainsi que les muscles lombaires et abdominaux pour "voler" l’exécution. C'est-à-dire que ces personnes utilisent ces muscles pour pousser le poids vers le haut, en prenant la charge spécifique au biceps.

Pratiquement tous, à un moment donné dans le fil direct, "volons" un peu, parce que cela devient un mouvement réflexe du corps qui, pour vaincre la résistance, utilise ses leviers. À ce stade, le seul moyen d'éviter cette erreur est d'améliorer la conscience corporelle en assurant le suivi avec votre enseignant / entraîneur. De plus, avec l’aide de lui, qui peut tenir vos coudes et vous aider à la fin de l’exécution, près de l’échec excentrique, vous aurez moins de chances de "voler" le mouvement..

2. Phase excentrique très rapide:
Comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (L'importance de la phase excentrique dans le bodybuilding), la phase excentrique, lorsque la charge surmonte la résistance, est fondamentale pour le renforcement et pour l'hypertrophie. C'est parce que c'est à ce stade que plus de micro-fuites se produisent. Par conséquent, ce moment doit être contrôlé pour obtenir un meilleur résultat.

La réduction du poids dans l'un des exercices du bras vous fait très rapidement augmenter les risques de blessure et surtout d'avoir beaucoup moins d'intensité dans votre entraînement. Par conséquent, lors du retour au mouvement initial, faites attention à la vitesse et ne entrez pas de points de repos.

3. Petite largeur:
Autant on sait que l’amplitude est fondamentale pour le renforcement et l’hypertrophie, elle n’est jamais trop difficile à retenir. Certains mouvements ont une amplitude réduite, tels que les extensions et les flexions du carpe, où la charge doit être réduite et les mouvements sont assez isolés. Maintenant, les mouvements comme les triceps sur la poulie ou le front, le filetage direct, que ce soit en alternance, en marteau ou même en scott, nécessitent que le mouvement ait une amplitude maximale..

Les personnes ayant un volume musculaire important présentent un peu de difficulté avec cet article, car leur amplitude est réduite, ce qui nécessite encore plus d'intensité pour résoudre le problème..

4. Exercices très isolés:
Bien que les muscles des bras soient plus petits que ceux d'autres parties du corps, comme la poitrine, le dos et les jambes, il est nécessaire que les mouvements soient plus larges, en se concentrant sur une plus grande région du muscle..

Comme nous l'avons déjà expliqué dans cet article sur les exercices monoarticulaires (exercices monoarticulaires, comment les utiliser?), Il est fondamental que vos exercices soient plus larges et plus larges. Évitez donc les exercices très isolés, tels que le fil de Scotch par exemple, car ils constituent la seule source de travail pour l’entraînement des biceps. L'idéal est l'alternance entre eux.

5. Surcharge musculaire:
Une quantité excessive d'exercice est très fréquente. Rappelez-vous qu'en bodybuilding, moins c'est mieux que plus quand vous avez une exécution intense et de qualité. Il est normal d’observer des exercices plus nombreux en pensant qu’ils obtiendront de meilleurs résultats, alors qu’ils surchargent réellement ce muscle, surtout si le régime alimentaire et le repos ne sont pas adaptés à ce niveau d’exigence.. 

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Imaginez le scénario où le muscle était déjà sollicité le même jour, par exemple lors de l’entraînement du dos et des biceps, du thorax et des triceps ... La personne a déjà commencé avec 4 voire 5 exercices de dorsale, où les biceps et les avant-bras sont déjà bien demandés. , et effectue ensuite 5 ou 6 exercices isolés sur les biceps et les avant-bras ... Et avec un autre additif, effectuez un entraînement ABC, où vous le faites deux fois par semaine. C'est compliqué d'avoir de bons résultats, n'est-ce pas??

6. "inventer" trop:
Le monde du fitness en général regorge de "techniques révolutionnaires" qui oublient souvent les bases. Pour avoir des bras plus forts, vous devez avant tout avoir des exercices qui fonctionnent dans le cadre des mouvements kinésiologiques et biomécaniques des articulations. Alors n'inventez pas trop, avec des exercices fous qui n'ont pas une réelle efficacité.

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L'entraînement des bras est très important non seulement pour la symétrie de votre corps, mais également pour sa fonctionnalité, car il est largement utilisé au quotidien. C’est pourquoi il est fondamental que vos exercices et techniques d’entraînement soient réellement efficaces à cet effet..

Comme chaque cas est spécifique, l’idéal est que vous recherchiez un bon professionnel de l’éducation physique qui sache comment mieux diriger et planifier votre entraînement. Bonnes séances d'entraînement!