Une personne qui pratique depuis des années peut-elle encore faire des erreurs? Oui! Nous allons vous montrer dans cet article certaines des erreurs les plus courantes!


Être un culturiste avancé signifie que vous avez beaucoup entraîné, que vous suivez un régime et qu’il est hautement conditionné. Cela ne vous libère pas nécessairement d'erreurs.

Le but de cet article n'est pas de vous indiquer qui est avancé et de dire que vous ne savez pas comment faire les choses. Bien au contraire, nous voulons vous aider à éviter de telles erreurs et à ajuster votre entraînement pour obtenir de meilleurs résultats..

Ils sont basiques, communs et faciles à résoudre. Une fois pris en compte, ils peuvent effacer votre plateau de développement et apporter d’excellents résultats.!

6 erreurs avancées commises

1- Ne pas prendre en compte différentes méthodes de formation

Aussi simple que cela puisse paraître et souvent sans résultats efficaces, certaines méthodes d’entraînement peuvent aider à améliorer les effets de votre entraînement. Il est très courant que les utilisateurs avancés utilisent, par exemple, plus de charge dans leurs entraînements. Cependant, si nous effectuons une périodisation appropriée, il y aura des moments où les charges devraient être plus basses. Le poids étant directement lié au moi, beaucoup évitent ce type de formation.

Cependant, même avec de faibles charges, nous pouvons stimuler l'hypertrophie à partir d'autres sources. L'hypertrophie ne provient pas uniquement de la charge de traction. Il existe aussi d'autres moyens, comme nous l'avons montré dans cet article (Hypertrophie musculaire, le guide complet pour de meilleurs résultats!).

Sans changer la structure de la formation, à un moment donné, il cessera de donner des résultats, même si vous augmentez la charge..

Cependant, il est important de souligner ici que l’équilibre est fondamental. Vous n'avez pas non plus à faire toutes sortes de formations, pensant que cela donnera des résultats. Calme-toi, reste concentré!

S'entraîner intelligemment, c'est adapter ces variables pour obtenir un meilleur résultat final!

2- Ne pas travailler avec le développement de qualités physiques

Beaucoup de personnes expérimentées n'entraînent que l'une ou l'autre qualité physique en musculation, ce qui empêche une amélioration des performances. Par exemple, à des moments précis, les personnes ayant besoin d'aide améliorent leur endurance musculaire localisée. Cela implique un entraînement avec plus de répétitions (généralement entre 20 et 25) et moins de charge.

A d'autres moments, il est nécessaire de donner la priorité au développement de la force maximale, en travaillant avec plus de charge et moins de répétitions..

En d’autres termes, votre entraînement ne peut pas toujours être 3 × 15 ou 3 × 12. Vous devez vous entraîner intelligemment, en créant une base pour des stimuli plus intenses dans vos entraînements.

Cela ne sera possible que s'il existe un travail d'amélioration des qualités physiques. En outre, nous disposons également des travaux de flexibilité et de coordination motrice qui devraient être utilisés dans votre formation..

3- Ne pas utiliser une périodisation

C'est l'une des plus grandes erreurs. Malheureusement, il est aussi la raison pour laquelle l’attaquant cesse de progresser. La périodisation est déjà importante chez les débutants, mais elle est fondamentale chez les avancés!

Premièrement, pourquoi pouvons-nous planifier les stimuli à long terme? Comme l'adaptation avancée est plus lente chez les avancés, en raison de leur moindre capacité de formation, nous devons penser à moyen et long terme à des améliorations considérables..

De plus, nous pouvons distribuer les stimuli et les pauses de manière plus intelligente au cours de la période. Un athlète, par exemple, s’entraîne toujours sur la base d’une périodisation, ce qui diffère en termes de résultats..

Lire aussi => Périodisation de la formation - Connaître les différents types de musculation

4- Ne pas chercher à améliorer l'exécution des mouvements

Beaucoup de gens avancés croient que leur corps est déjà 100% adapté à l'entraînement et que, par conséquent, il n'est pas nécessaire d'améliorer la qualité des mouvements. Cela lui fait un entraînement moins efficace qu'il aurait pu.

De nombreux mouvements doivent être constamment améliorés. Un cas classique est le squat qui, en raison de sa complexité, doit être formé, amélioré et rééduqué en permanence. Mais même des mouvements simples, comme un développé couché ou tiré, nécessitent généralement quelques ajustements mineurs. Ces ajustements peuvent être au niveau de la conscience, ou dans certains cas, nécessitent des mouvements éducatifs.

5- Ne travaillez pas avec le conditionnement aérobie

L'aérobic n'est pas uniquement destiné à améliorer le travail de définition musculaire. Avec un conditionnement aérobie déficient, vous finissez par avoir moins de résistance aux entraînements plus intenses. Avec cela, ses performances sont altérées et ses stimuli sont inférieurs à ce que votre corps pourrait supporter..

Dans la périodisation, nous travaillons habituellement avec l'entraînement aérobique pendant la période de base, car nous pouvons travailler de manière plus spécifique sur cette qualité physique. Bien entendu, l’objectif n’est pas d’avoir le maximum de Vo2 d’un marathonien. L’accent est mis sur l’amélioration de la base, du conditionnement général, de manière à améliorer les performances lors des entraînements..

6- Ne faites pas attention à la prévention des blessures

Il est très courant de voir des personnes apparemment bien formées avec des blessures facilement évitables. Cela se produit souvent parce qu'il y a un problème de prévention des blessures.

Travailler avec les muscles stabilisateurs, tels que le noyau, la coiffe des rotateurs, les adducteurs et les abducteurs de la cuisse, peut vous amener à effectuer les exercices dans le mauvais sens et à vous blesser par manque de stabilité articulaire..

Ou, travaillez avec des charges élevées, sans préparation appropriée avant. Je reviens ici sur la périodisation. C'est fondamental dans la prévention des blessures.

Lire aussi => 7 façons d'éviter les blessures de culturisme

Vous pouvez utiliser des exercices qui vous aideront à prévenir les blessures lors de votre échauffement. Vous travaillez donc déjà dans le cadre de votre formation.

Les personnes avancées ont besoin d'autant de conseils qu'un débutant. Ce qui change, c'est le focus! Dans une version avancée, nous avons des détails à adapter pour obtenir des résultats continus et durables. Alors, comptez toujours sur les conseils d’un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!