N'obtenez-vous pas des résultats en bodybuilding ou avez-vous eu cette stagnation? Voir 6 erreurs qui peuvent être évitées à la fois dans le régime alimentaire et dans l'entraînement et qui peuvent aider les femmes à gagner en masse musculaire et à perdre du poids.


Les femmes ont longtemps "envahi" les gymnases à la recherche des avantages du bodybuilding. Cette pratique, de plus en plus courante chez les femmes, apporte de nombreux avantages et, dans la plupart des cas, convient mieux non seulement à la question esthétique mais également à la fonctionnalité. Cependant, il y a encore beaucoup d'erreurs que les femmes font dans leurs entraînements et leurs régimes. Avec cela, les résultats sont compromis. Mais ne vous découragez pas, nous sommes là pour vous aider.!

Pour faciliter la visualisation, je vais énumérer 6 erreurs courantes que les femmes font dans leurs entraînements et leurs régimes, et leur montrer comment les éviter et les corriger.!

Erreurs commises par les femmes dans la formation en alimentation et en hypertrophie

Erreur 1 - Régime alimentaire inadéquat

L'alimentation est la base de tout objectif. C'est un fait. Mais il est très courant de voir des femmes abuser d'artifices diététiques pour obtenir de meilleurs résultats. En cas de perte de poids, par exemple, beaucoup de femmes sont trop concentrées sur la quantité de calories et non sur la qualité des nutriments..

À propos, c'est une erreur commune pour la grande majorité des gens! Un autre aspect très important de la question de l’alimentation des femmes est celui du respect de l’individualité biologique. Les femmes, malgré toute leur complexité hormonale, ont besoin d'un régime alimentaire spécifique et axées sur leur objectif principal. Sans cela, il n'y aura pas de bons résultats.!

Erreur 2 - Supplément disproportionné

Nous avons déjà parlé dans plusieurs autres articles sur la question de la supplémentation. C'est assez important et dans le bon scénario, cela potentialise les résultats et facilite l'atteinte des objectifs nutritionnels. Mais ça ne fait qu'aider, c'est tout! Sans régime équilibré et sans contrôle de la qualité de ce que vous mangez, rien ne sert de compléter.

Vous pouvez prendre la meilleure protéine de lactosérum sur le marché. Si vous n’avez pas une bonne dose de vitamines et de minéraux dans votre régime alimentaire, la synthèse des protéines sera réduite..

Dans le cas des femmes, nous avons encore un autre facteur aggravant. L'utilisation sans discernement de la thermogénique, qui est en augmentation. Comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (Thermogenics, tout le monde peut en prendre?), La thermogénique est importante, mais prise à tort et à forte dose, elle peut entraîner de nombreuses complications, voire la mort.

Erreur 3 - oubliez la formation de base

Bien plus que la simple guérison du fameux abdomen, la formation de base est essentielle au maintien de la fonctionnalité et à la recherche de meilleurs résultats. L'entraînement de base implique des mouvements sur les abdominaux, les lombaires et le bon alignement de la posture.

La manière dont le noyau est formé varie beaucoup, mais dans l’ensemble, nous l’utilisons sous forme de séances hebdomadaires ou même un jour spécifique. Ici, le contrôle des charges de travail et le temps de récupération correct entre les sessions sont fondamentaux pour de meilleurs résultats..

En termes de résultats esthétiques, l’entraînement de base peut, par exemple, améliorer l’efficacité du squat à long terme, car ce groupe musculaire est directement lié à la réalisation de cet exercice..

Erreur 4 - Mauvaise exécution

Cette erreur est très courante non seulement chez les femmes, mais dans l’ensemble. Le renforcement musculaire, qu'il s'agisse d'hypertrophie ou de perte de poids, doit être axé sur la qualité. Peu importe que vous utilisiez peu de poids dans certains mouvements, tant que le stimulus est correctement appliqué.

En ce qui concerne l'application, plusieurs problèmes sont en jeu. Le premier est la question de l'amplitude. Je dis toujours ça. Un mouvement sans amplitude adéquate n'aura pas le même effet sur les fibres musculaires.

Un autre point très important que beaucoup de femmes ont laissé de côté est la question des itinéraires communs. Toutes nos articulations ont des mouvements spécifiques et nous avons besoin que les mouvements de musculation soient utilisés dans ces voies..

Par exemple, le genou effectue les mouvements d’extension et de flexion. Nous avons encore une légère rotation, mais cela peut être néfaste. Par conséquent, lors des mouvements de l'entraînement des jambes, si les genoux ne sont pas correctement alignés sur le fémur, le tibia et le péroné, nous finissons par avoir trop de surcharge dans les structures articulaires..

Cela vaut pour toutes les articulations et vous devez en prendre soin!

Erreur 5- Entraînez seulement les jambes et les fesses

C’est certainement l’erreur la plus courante des femmes en matière de formation. De même que beaucoup d'hommes n'entraînent pas leurs membres inférieurs, beaucoup de femmes ne forment pas suffisamment leurs membres supérieurs. Avec cela, toute une question hormonale est perdue, car la synthèse des protéines ne se produit pas seulement de manière isolée et plus les muscles sont correctement exercés, plus les réponses hypertrophiques sont importantes..

Déjà pour les femmes qui pratiquent le bodybuilding et cherchent à perdre du poids, les raisons changent un peu, mais pas l’importance. Plus votre corps a de masse musculaire, plus votre métabolisme de base sera accéléré..

En bref, l'entraînement des cuisses et des fesses est l'une des erreurs les plus grotesques de beaucoup de femmes et la source de leur manque constant de résultats..

Erreur 6 - Ne vous reposez pas correctement

Bien que l'accent soit mis ici sur l'entraînement et le régime alimentaire, nous ne pouvons pas parler de repos. Beaucoup de femmes ont un certain degré de "paranoïa" dans leur formation et finissent par ne pas se reposer correctement. Ceci est vrai pour les intervalles de sommeil et de repos entre les séances d’entraînement. Par exemple, comme je l’ai mentionné dans l’article précédent, de nombreuses femmes n’entraînent que les membres inférieurs. Avec cela, ils finissent par ne pas donner le repos approprié à ces muscles et entrent facilement dans un état de surentraînement..

La formation de culturisme doit être bien planifiée et avec la bonne intensité pour qu’elle puisse être réellement positive. Lorsque les sessions ne permettent pas une récupération, les résultats n'apparaissent pas..

Certaines femmes commettent de nombreuses erreurs, telles que tromper le régime au moment du syndrome prémenstruel ou même faire des régimes très restrictifs. Tout cela nuit aux résultats de votre entraînement et rend votre musculation moins efficace..

Par conséquent, cherchez toujours à vous entraîner intelligemment et à adopter un régime alimentaire efficace qui corresponde à vos objectifs. Pour avoir de bons résultats, il n'y a pas de secrets, juste de la discipline et l'accompagnement de bons professionnels! Bonnes séances d'entraînement!