Après des années d'entraînement, de nombreux bodybuilders entrent dans ce que nous appelons le plateau de développement, où malgré les stimuli, les résultats n'apparaissent pas. Voir dans cet article comment briser ce plateau.


Tous les culturistes avancés savent que, même si le régime est bien défini, la planification bien exécutée et les séances d'entraînement très intensives, il semble que rien ne fonctionne et que vous ne vous développez pas..

Eh bien, c’est ce que nous appelons le plateau de développement. Ce plateau peut être dû à l'absence de variations de stimulus ou à une limite naturelle.

La science a beaucoup étudié ce plateau de développement, car il interfère dans de nombreux sports. On sait que, naturellement, nous avons tous une certaine limite de performance physique.

Cependant, il est assez difficile de dire qu’une personne est arrivée à ce point, ce qui fait que des méthodologies variées peuvent donner de bons résultats pour ceux qui se trouvent dans un état de plateau de développement..

Voyons quelques façons de diversifier votre entraînement et d’obtenir de meilleurs résultats avec le plateau cassé..

5 façons de briser le plateau de développement

Comme il s’agit d’un sujet très spécifique et lié à l’individualité de chacun, je traiterai de certaines manières, mais cela s’applique à des situations spécifiques. Regardons ensuite les moyens de casser les plateaux de développement:

1 ° Varier les méthodologies de formation:
Ceux qui sont avancés utilisent probablement des méthodes comme l'échec concentrique, les ensembles de gouttes ou les bi-ensembles. Mais il existe d'autres moyens de modifier la méthodologie de formation, en la rendant plus intense. Des méthodes telles que la formation FST-7 ou le système de formation pour charges lourdes (système de formation pour charges lourdes).

En outre, il est également important de penser en termes d’échec excentrique, car il porte les fibres musculaires au maximum. Il consiste, après avoir atteint la défaillance concentrique, avec une aide extérieure, à effectuer quelques répétitions supplémentaires, jusqu'à ce qu'il soit presque impossible de maintenir la phase excentrique.

Une autre méthode qui peut être envisagée pour sortir du plateau consiste à diminuer l'intervalle entre les séries, en particulier dans les phases plus spécifiques, car de cette manière, vous demanderez davantage de fibres musculaires..

2ème base de qualité:

Comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (Comment périodiser votre entraînement de musculation), la période de base est fondamentale pour ceux qui veulent de bons résultats. Si vous êtes sur un plateau, vous aurez besoin d'une meilleure base pour obtenir de meilleurs résultats..

En mettant l'accent sur le développement de l'endurance musculaire et de la force maximale, vous obtiendrez par la suite une intensité d'entraînement beaucoup plus élevée..

Par conséquent, dans sa périodisation d’entraînement, la période de base doit être centrée sur ces qualités physiques et la charge et l’exécution, en plus des intervalles de repos, concentrés sur cet objectif..

3ème nourriture:
Souvent, pour briser le plateau de développement, vous devez avoir un régime alimentaire très bien structuré. Donc, en fonction du stade de votre entraînement, vous devez adapter votre alimentation pour continuer à obtenir de bons résultats..

Nous avons un article sur le site qui vous apprend à faire le calcul pour un régime hypertrophique, l'article peut être lu ici: Régime pour gagner de la masse musculaire.

Faites attention aux macronutriments (glucides, protéines et lipides), mais aussi aux micronutriments (vitamines et minéraux), car une grande partie des personnes qui ne développent pas leurs capacités physiques ont une carence nutritionnelle en vitamines et minéraux en général..

4 ° Cône peut être la solution:
La période conique correspond à la période pendant laquelle la personne réduit la charge d'entraînement d'au moins 40%, s'alimente correctement et se repose davantage.

Il est important que la surcompensation se produise et que le corps puisse "se régénérer". Le cône est important pour ceux qui s'entraînent sérieusement et sans pauses fréquentes pendant l'année.

Il est très important qu'au cours de cette phase, votre consommation alimentaire soit très bien régulée, en vous concentrant également sur la question des protéines, qui sont fondamentales pour la surcompensation..

5 ° Augmenter l'intensité:
Cela peut sembler évident, mais pour sortir du plateau, vous devez augmenter l'intensité de la séance d'entraînement. Par exemple, si vous faites 5 exercices pour pectoralis, faites-en 3 avec beaucoup plus d'intensité.

rappelez-vous toujours que le l'intensité est l'inverse du volume, par conséquent, un entraînement plus intense est plus court! Réduisez votre temps au gymnase, mais assurez-vous que vous êtes là, beaucoup plus qualifié!

Je pense qu'avec les éléments ci-dessus, bien appliqués dans votre formation, vous réalisez une grande évolution car, dans la grande majorité des cas, les gens laissent de côté certains de ces aspects et ont donc leur plateau de développement. Bonnes séances d'entraînement!