Un la musculation peut être l'un des sports les plus complexes et individuels. En plus de l'entraînement physique qui doit être TOTALEMENT INDIVIDUEL, nous devons encore considérer que d'autres facteurs sont directement liés au succès ou à l'échec d'une personne dans cette pratique, tels que la nourriture, le repos, l'utilisation de suppléments et la périodisation de la formation, sans oublier les nombreuses techniques applicables pouvant convenir à chacun de ces cas.

Il y en a points qui peuvent être considérés comme essentiels dans la formation de culturisme. C’est parce que c’est grâce à eux que nous obtenons de manière efficace des résultats solides, avec une qualité supérieure et en évitant que le temps et la santé ne soient perdus. Cependant, peu de ces concepts sont connus de la plupart des gens et le manque de cette connaissance compromet les nombreuses parties de la formation et des résultats..

Donc, dans cet article, vous saurez 5 facteurs importants sur les séances d'entraînement de musculation, afin que vous puissiez les appliquer à votre routine et obtenir le plus d'avantages que le bodybuilding peut apporter. Viens.?

Index de l'article:

  • 1- La formation avec plus de répétitions peut être intéressante pour la plupart du temps
  • 2- C'est important d'attraper du lourd! Mais dans le bon sens
  • 3- Apprendre le mouvement d'abord, même sans charge, est plus important que de le faire de manière inappropriée avec des charges élevées
  • 4- Utilisez plus de poids libres et moins de machines!
  • 5- Le reste est individuel
  • 6- Hypertrophie parfaite!
  • Conclusion

1- La formation avec plus de répétitions peut être intéressante pour la plupart du temps

La vérité est qu’il n’ya aucun sens à dire que plus de répétitions et moins de fardeaux ou plus de fardeaux et moins de répétitions sont plus ou moins efficaces. Même à objectifs égaux, différentes personnes peuvent avoir des réponses différentes à des stimuli opposés. Par exemple, on dit souvent que moins de répétitions avec plus de charge, aspects de valeur tels que la force maximale et l'hypertrophie. Cependant, nous savons qu'il est possible de faire ce type de formation à un stade où l'individu a besoin de perdre de la graisse corporelle. De même, alors que beaucoup pensent que les répétitions répétées n'entraînent pas un gain de masse maigre important, des athlètes tels que Ronnie Coleman et Jay Cutler ont toujours utilisé des répétitions élevées dans leurs périodes de gonflement..

En attendant, l'entraînement avec un plus grand nombre de répétitions peut être pratique la plupart du temps. En effet, lorsque nous faisons de la musculation maximale, c'est-à-dire avec moins de répétitions et plus de charge, nous avons une récupération qui peut prendre plus de temps. De plus, pour les débutants, les chances d'être un lion peuvent être élevées. Penser à une séance d’entraînement avec moins de charges et plus de répétitions (ce qui est également intense) est une stratégie valable pour la plupart du temps au gymnase..

Je ne veux pas négliger l'entraînement en force musculaire pour quiconque, car c'est essentiel, mais dans le cadre d'une périodisation appropriée. En outre, de plus grandes quantités de réplicats peuvent profiter à la plupart des individus.

Il est important de souligner deux points:

  • La première est qu'il ne sert à rien que vous ayez beaucoup de répétitions élevées avec une charge ridicule que vous ne fassiez pas un effort supplémentaire pour l'utiliser. Il est nécessaire d'avoir de l'intensité, même en utilisant des répétitions plus élevées! L'entraînement sous-maximal n'est généralement pas efficace pour les personnes en bonne santé qui souhaitent obtenir des résultats significatifs en bodybuilding.
  • Le deuxième point à noter est que nous ne parlons pas de séries très étendues, de circuits en supination ou de telles choses. Effectuer des exercices avec des répétitions plus élevées peut très bien se faire dans le système d’entraînement conventionnel, sans beaucoup d’inventions.

Une moyenne de 8 à 12 répétitions par série est quelque chose qui devrait être pris en compte. Commencez avec 12 répétitions et voyez comment votre corps réagit et augmente le poids et diminue jusqu'à 8 répétitions et regardez. Avec cela, vous pourrez atteindre un "idéal".

Un point qui devrait être clair est le suivant: Entraîner avec plus de répétitions ne signifie pas que votre séance d’entraînement devrait être plus grande dans une question de temps, non? Même avec plus de répétitions, vous devriez suivre votre entraînement au moins 60 minutes.

EN SAVOIR PLUS SUR >>> Peu de répétitions pour le gain de masse et de nombreuses répétitions pour la définition!

2- C'est important d'attraper du lourd! Mais dans le bon sens

D'accord, nous parlons de ramasser du lourd, d'utiliser la charge maximale possible et tout ... Et face à cela, beaucoup de gens en viennent à penser que le moyen efficace d'obtenir des résultats est juste comme ça et qu'ils commencent à utiliser plus de charges qu'ils ne le devraient ... Et cela peut entraîner des problèmes.

Le premier de ces problèmes, bien sûr, est les chances de blessure, surtout si vous faites un saut soudain dans la charge (rappelez-vous que les articulations, les tendons et les ligaments sont moins adaptables que les muscles) ou même si vous n'utilisez pas la bonne technique de mouvement.

La seconde concerne manque d'adaptation qui se produira à l'avenir. Il est important de promouvoir petit à petit de nouvelles adaptations dans le corps, de manière à éviter toute stagnation. Si vous montez de 5 kg à 10 kg, puis de 10 kg à 20 kg, c'est bon, vous avez une progression ... Mais si vous passez de 5 kg à 10 kg et que vous avez le temps de ne pas soulever votre poids (parce que vous avez toujours un 10 kg difficile) 10kg à 12kg, ce n'est pas une progression correcte.

En outre, si vous souhaitez vraiment utiliser de bonnes quantités de charges lors d'exercices de musculation, vous devez utiliser des techniques d'exercice et de mouvement appropriées. Il ne sert à rien de "prendre du poids" si vos muscles cibles ne sont pas sollicités au maximum, sans un bon contrôle neuromusculaire et si vous ne faites pas les choses comme il convient, vos résultats seront certainement compromis..

Combien de fois voyons-nous des personnes "supposément soulever" des tonnes de poids, mais sans une bonne forme? D'innombrables, j'en suis sûr ... Et cela prouve seulement que, Le levage de charges lourdes est important uniquement lorsqu'il est effectué correctement.

Rappelez-vous que la musculation ne se fait pas par la quantité de poids que vous prenez, mais par les stimuli que reçoit votre muscle, et ceci uniquement avec des courses correctes et un poids adéquat.

Saviez-vous que >>> Quel entraînement intensif est plus puissant que la testostérone pour le gain musculaire?

3- Apprendre le mouvement d'abord, même sans charge, est plus important que de le faire de manière inappropriée avec des charges élevées

Encore une fois nous entrons dans la question de besoin d'effectuer des exercices de musculation avec technique, précision et manière correcte. Il est évident que cette "bonne façon" peut avoir certaines individualisations en fonction de chaque personne, mais rien qui ne dépasse de loin les schémas de base des exécutions.

Cependant, beaucoup de gens pensent que la formation devrait commencer parfaitement et avec une charge, quand ce n'est pas une réalité, en particulier pour un individu qui vient d'entrer dans l'académie et ne sait rien de l'exercice, du mouvement et de l'exécution. Ceci est également vrai pour le bodybuilder qui est dans la salle de sport depuis des années, mais qui a connu un nouvel exercice et veut l’augmenter dans sa routine d’entraînement..

Ainsi, l’individu doit d’abord comprendre qu’il est nécessaire d’apprendre le mouvement, de sorte qu’une charge s’ajoute peu à peu pour la faire se développer de plus en plus. Cependant, sans un apprentissage correct du mouvement / de l'exécution, il ne manquera certainement pas d'obtenir des résultats car il peut compromettre son intégrité..

Par conséquent, prenez l'exercice et faites-le d'abord sans charge, comprenez comment fonctionne le mouvement, comment il est exécuté et comment isoler les muscles cibles de ce mouvement. Après cela, ajoutez de la charge et ajoutez-en au point où vous pouvez faire l’exercice correctement (comme c’est le cas sans charge), sans nuire au mouvement / à l’exécution en étant en surpoids.

EN SAVOIR PLUS SUR >>> L'importance d'un bon apprentissage des mouvements / exercices.

4- Utilisez plus de poids libres et moins de machines!

L'homme n'est pas né pris au piège dans une jambe ou dans une machine Smith ... Il n'est pas né non plus sur une table fléchissante des membres inférieurs ni sur une machine qui simule un développé couché.

En fait, l'homme a appris à effectuer tous ces mouvements, mais de la manière la plus naturelle possible. Il s’avère que cela peut se refléter dans le bodybuilding, qui n’est autre que les mouvements naturels du corps effectués de manière stratégique (et parfois avec des adaptations) et de forte intensité afin de générer des résultats via des processus adaptatifs..

Penser comme ça, les actes de s'accroupir, de pousser, de tirer sont dans les mouvements, que ce soit dans des machines, avec des poids libres ou même en utilisant la surcharge du propre corps.

Qu'est-ce qui se passe est que beaucoup de gens sont piégés par les machines en raison de leur facilité et de leur aspect pratique au moment de la formation. Le résultat est qu'ils deviennent stagnants, en plus de ne pas développer de points développés principalement avec l'utilisation de poids libres. Certains de ces points sont les conception du corps, coordination intermusculaire, équilibre, parmi d'autres.

Je ne veux pas dire que les machines ne sont pas efficaces et ne sont plus un outil pour leur développement avec la pratique du bodybuilding, mais Je veux dire, s’ils sont au début de votre formation, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats que vous le souhaiteriez.. Donc, ne les retirez pas de votre entraînement, mais ne laissez pas plus de 30% de vos exercices se faire sur des machines.

Utiliser une paire d'haltères, une barre avec des poids et un poids peut être très intéressant pour gagner de la masse musculaire, pour perdre du poids, pour améliorer la condition physique, entre autres avantages. Et si vous laissez ce côté "primitif" de votre part, les mauvais résultats vont bientôt arriver.

De plus en plus de gymnases sont ouverts avec des haltères plus petits, avec plus de machines et moins de poids libres en général. Et cela, apparemment de faciliter la vie de l'enseignant, de favoriser le faible apprentissage de l'élève (pour que l'apprentissage soit confortable). Et si vous vous arrêtez pour réfléchir, vous verrez pourquoi de plus en plus de gens obtiennent encore moins de résultats en musculation.

Ce n’est pas un hasard si de grands corps ont été construits en utilisant des poids libres comme base pour leur formation et leurs machines uniquement comme moyens de compléter quelque chose ou d’apporter des améliorations spécifiques..

COMPRENDRE PLUS SUR >>> Entraînement avec des poids libres ou des machines?

5- Le reste est individuel

En règle générale, de nombreuses personnes ont dans leur tête l'obligation de se reposer 2 jours pour entraîner à nouveau un muscle. Bien que les données physiologiques présentent certains signes, ceux-ci peuvent varier considérablement selon les personnes, en raison de deux facteurs fondamentaux:

  • Le premier et le plus important est l'individualité biologique. Certaines personnes ont tendance à se rétablir beaucoup plus rapidement que d'autres. Et il n'y a rien de mal à une récupération plus lente, que cela soit clair.
  • Deuxièmement, tout varie en fonction de l'intensité de l'entraînement, car des entraînements plus intenses exigent des périodes de repos plus longues, alors que des entraînements moins intenses peuvent nécessiter moins de temps de repos. Proportionnellement, plus l'intensité de votre entraînement est importante, plus vous reposez, de sorte que toutes les structures soient réparées correctement et que les fonctions métaboliques soient optimisées au maximum..

Et la question d’or est la suivante: comment savoir quel est le repos idéal pour moi? Et la réponse est: vous ne saurez en observant les réponses de votre corps. Malheureusement, vous ne pouvez pas dire avec une précision de 100%, juste en regardant les réponses de votre corps. Si vous vous êtes entraîné pectoraux aujourd’hui et que vous ressentez encore une douleur / gêne dans la région au cours des deux derniers jours, cela signifie que votre corps n’a pas récupéré ... Si dans deux jours vous ne ressentez rien, mais observez à nouveau votre entraînement. l'entraînement n'a pas donné comme premier entraînement, votre corps n'a toujours pas récupéré à 100% et ainsi de suite.

Par conséquent, évaluez avec précision la réponse de votre corps à différents temps de repos et commencez à utiliser le temps de repos dont votre corps a besoin et qui vous convient le mieux..

EN SAVOIR PLUS SUR >>> L'importance du repos pour le pratiquant de culturisme!

6- Hypertrophie parfaite!

Fatigué d'aller à la gym, de vous entraîner et de ne pas voir votre séance d'entraînement se transformer en résultats pour votre corps? Vous manquez probablement certains des processus de gain de Muscle Mass, qui impliquent: l'entraînement, l'alimentation, la supplémentation et le repos. Et si vous en ratez un, vous allez probablement ruiner vos résultats..

Pour cela, j'ai créé un programme appelé Perfect Hypertrophy, et dans ce programme, je donne à TOUS les meilleurs étudiants et les plus à jour du monde du bodybuilding pour obtenir des résultats concrets et garantis..

Vous recevrez les protocoles de formation, d'alimentation et de supplémentation. Et vous apprendrez toujours tous les facteurs qui impliquent chacun de ces protocoles, vous pouvez donc non seulement les exécuter, mais également les comprendre et, à l'avenir, venir assembler vos propres protocoles..

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Conclusion

Il y a des points à ne pas négliger en matière de musculation, qu'il s'agisse de prévention ou de problèmes de performance. Malgré cela, beaucoup ne parviennent pas à les prendre en compte et finissent par ruiner leurs résultats.

Donc, si vous voulez vraiment un bon développement de la musculation, avec pour objectif quel objectif (brûler des graisses, gagner de la masse maigre, améliorer la qualité de la vie, améliorer la condition physique, etc.) commencez à faire attention à ceux qui, bien que modestes, sont très importants aspects.

Bonnes séances d'entraînement!

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